Fogyjon egészségesen - ez egészséges táplálkozással gyerekjáték
Németország egyre nagyobb. Olyan tény, amelyet már nem lehet megvitatni idegenben, és amelyet világosan megmutatnak számunkra minden nap. Célzott ellenintézkedéseket tehet maga is, és biztosíthatja, hogy saját fontjai egészséges keretek között mozogjon, és kényelmes életet ígérjen. Mert egy dolog biztos: étkezési szokásainkkal nagyon célzottan befolyásolhatjuk testtömegünket és egészséges módon fogyhatunk.
Mit szeret enni?
„Te vagy az, amit eszel.” A francia gondolkodó és költő, Brillant-Savarin egy ideje kritikus pillantást vetett étkezési szokásainkra, és összefoglalta azokat. Mivel nagyon világosan tükrözik értékeinket, világnézetünket és életünket. Azok, akik egészségesen és kiegyensúlyozottan étkeznek, szintén szabadon és átfogóan gondolkodnak. Ha ragaszkodik a gyorsétteremhez, és háttérbe szorítja az ételt, akkor magán- és emberi szinten általában kevés kínálnivalót kínál.
És te? Ön az egészséges táplálkozás típusa? Vagy inkább a gyors ételeket részesíti előnyben, amelyek nemcsak zsírosak, de nagyon egészségesek is?
Az egészséges táplálkozás és a fogyás a fej kérdése
Ha egészségesen akar fogyni, akkor első lépésben egészségesen kell táplálkoznia. Az egészséges táplálkozás pedig mindig a fejében kezdődik. Csak azok fogyaszthatnak egészségesen és fogyhatnak, akik nagyon szeretnék. Sokan úgy gondolják, hogy gyorsan lefogyhat. De ez nem igaz. Mert ha csak gyorsan szeretnél fogyni, akkor gyorsan újra hízni fogsz. És általában még több kilót, mint amennyit előzőleg leadott. A sok fogyási tipp sem segít.
Ezért fontos, hogy mentálisan alkalmazkodjunk a fogyáshoz. A mindennapi folyamatok mintegy 90% -át öntudatlanul befolyásolja. Ha gyorsan és egyszerűen le akar fogyni, akkor újra aktívan kell alakítania ezeket a folyamatokat, és úgy kell beállítania étrendjét, hogy valóban fogyhasson.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges étrend változatos és kiegyensúlyozott. Vitaminokból, ásványi anyagokból és egészséges zsírokból áll. Az egészséges táplálkozás és a fogyás csak akkor működik, ha figyelsz a napszakokra. Ezért fontos, hogy reggel olyan gazdag ételt fogyasszon, amely minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre szüksége van a nap jó kezdetéhez. Ezek megtalálhatók többek között müzlikben, gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben, teljes kiőrlésű kenyérben és egy kis kolbászban. Az ebédnek könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy az amúgy is lassú ebédidőt ne súlyosbítsa a nehéz ételek. A rizs, a zöldségek, a baromfi vagy a hal itt a megfelelő választás. A délutáni snack gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből állhat. Este könnyű ételeket szolgálnak fel. Ha újra melegen akar enni, ehet baromfit és párolt zöldségeket.
Az italoknak változatosaknak és könnyűeknek is kell lenniük. A legjobb itt a tea-, víz- és gyümölcsfröccs. Másrészt bőségesen kell szódát, kólát és alkoholt nélkül megtenni. Este egy pohár bor határozottan nem rossz és nem káros. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mivel az alkohol kalóriatartalma magas.
Hetente egyszer érdemes valamivel is kedveskednie. Az ínyenc napnak, amelyen mindent megehet és megehet, amit csak szeret, a fogyókúrás program részét kell képeznie. Mert ha csak nélkülözöd, hosszú távon nem tudsz fogyni, mert a lemondás nem gyakorolható hosszú ideig.
Az egészséges étrend mellett a testmozgás sem hiányozhat a fogyás során. Az év bármely szakában lehetséges és szórakoztató, kiegyensúlyozott testmozgásnak támogatnia kell a fogyást. Csak azok sportolhatnak, akik hosszú távon fogyhatnak. Talán talál valakit, akivel együtt együtt végezhet egy kis testmozgást. Ez megkönnyíti a mozgást, és jobban motiválhatja magát.
Egy koncepció nem elég
Tehát elmondható, hogy egy diéta vagy egy koncepció aligha éri el a kívánt fogyást. Inkább az étrendet és az életet kell teljesen megváltoztatni, és hosszú távú megoldást kell keresni.
Jutta egészségesen akar fogyni
Ismered Juttát?
Jutta teljesen normális nő, és több mint 20 éve próbálja elérni a kényelmes súlyát. Sajnos eddig hiába. A múltban úgyszólván fogyásszakértővé fejlődött. Most még többet tud a fogyásról, mint a fitneszklub oktatója, aki az „Fit with egészséges étrend” táplálkozási tanfolyamot vezeti, állítják a tanfolyam résztvevői. Jutta öt éve tagja a fitnesz klubnak, és rendszeresen edz heti két-három alkalommal.
Jutta tudja, hogy a fogyás nem működik, és tanácsokat ad a barátainak, amikor kérdéseket tesznek fel Juttának a fogyással kapcsolatban. És újra és újra elkapja magát, hogy csinálja, de nem ragaszkodik saját fogyókúrás tippjeihez. Bár tudja, hogy az egészséges táplálkozás az egyetlen módja annak, hogy kínzások nélkül kényelmes súlyt érjen el és fenntartható módon tartsa fenn, nem tudja végrehajtani a fogyás tervét.
Mi hiányzik még Juttából, hogy ő maga is alkalmazhassa szakértői tudását, és végül elérje kényelmes súlyát?
Kérjük, segítsen Juttának, és az alábbiakban hagyja meg neki tippjeit és fogyási tanácsait.