Fogyjon egészségesen - LaLyS Pure

A fogyás valóban nagyon egyszerű, még nagyon rövid időn belül is. A drasztikus diéták természetesen. De vajon egészséges és fenntartható? Egyáltalán nem, a vizuális effekt addig van, amíg a yo-jo effektus nem működik. Másodszor, a szervezet túl kevés keveset kap a fontos tápanyagokból és vitaminokból.

Súly egészséges A vesztés nehezebb és gondosan meg kell tervezni. Ha meghatároztad a célodat, máris óriási lépés vagy.

A jól ismert aranyszabály továbbra is az, hogy több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt (fogyáskor), a rossz szabály pedig a hízáskor. Tudnia kell a következő számokat:

1. Az alapanyagcseréd (GU ) azaz hány kalóriára van szüksége a testének naponta ahhoz, hogy a legszükségesebb testfunkciókat és folyamatokat el tudja végezni
2. A tiéd PAL érték vagy tényező (HAVER) azaz mennyi időt, lehetőleg órákat tölt el napi tevékenységekkel, például alvással, munkával és szabadidővel, és mennyire megterhelőek (erre van egy bizonyos szám, nézzen utána a táblázatban)
3. Összes értékesítés (FÁK) vagyis a tiéd Alapanyagcsere sebesség szorozva azzal PAL érték

Bonyolultnak hangzik? Csak így hangzik, de egyáltalán nem az.

Fontos, hogy megértse ezeket a számokat, hogy nyomon tudja követni a kalóriabevitelt és a céljainak megfelelően ellenőrizhesse azt.

Az alábbiakban talál egy példaszámítást

Alapanyagcsere sebesség (GU) a Harris-Benedict-képlet szerint

• Férfiak: GU (kcal/d) = 66,473 + 13,752 × testtömeg (kg) + 5,003 × magasság (cm) - 6,755 × életkor (év)
• Nők: GU (kcal/d) = 655,096 + 9,563 × testtömeg (kg) + 1,850 × magasság (cm) - 4,676 × életkor (év)

pl .: egy 42 éves, 169 cm magas, 67 kg nő bazális anyagcseréje:

655,096 + 9,563 x 67 + 1,850 x 169 - 4,676 x 42

PAL jelentése a napi tevékenységek átlaga (alvás, munka és szabadidő)

A fizikai aktivitás	PAL érték
Alvás	0,95
Csak üljön vagy hazudjon	1.2
Kizárólag ülő munka, kevés fizikai aktivitással vagy anélkül, szabadidőben (irodai munka)	1,4–1,5
Ülő, részben gyalogos vagy álló munka (diákok, futószalagon dolgozók, laboratóriumi technikusok, sofőrök)	1.6-1.7
Főleg gyalogos vagy álló tevékenység (értékesítők, pincérek, kézművesek, szerelők, háziasszonyok)	1,8 - 1,9
Fizikailag megerőltető szakmai munka	2,0-2,4

PAL érték - Példa számla

tevékenység	Órák	PAL W.	PAL W. órákkal
munka	8.	1.5	(1,5 x8) = 12.
szabadidő	8.	1.2	(1,2 x8) = 9.6
alvás	8.	0,95	(0,95 × 8) = 7.6
A PAL értékek összege	(7,6 + 12 + 9,6) = 29.2
Átlagos érték PAL	(29,2/24) = 1.22

Összes értékesítés - Példa számla

Alapanyagcsere sebesség x PAL érték

1412 kcal x 1.22 = 1722,64 kcal

1722,64 kcal a pontos kalóriaigényed

Természetesen vannak egyszerűbb számítások is. Itt például kiszámíthatja.

Tehát most két fontos információval rendelkezik, amelyek segítenek intelligens terv elkészítésében a cél felé. A tényleges állapotod és a célod, pl. 5 kg testzsír leadása.

Ezeknek a számoknak a felhasználásával Ön vagy táplálkozási szakértője meg tudja határozni, hogy mely ételek „engedélyezettek” kíséretében Önt ezen az úton.

1 kiló zsír 7000 kcal-nak felel meg. A te esetedben (mivel meg akarsz szabadulni 5 kiló szalonnától) ez 35 000 kcal lenne. Félelmetes? Nem, ha egy bizonyos időre elosztja.

Tegyük fel, hogy 2 hónap (8 hét) alatt el akarja érni, ez egy hét alatt 4375 kcal, naponta pedig 625 kcal, amelyet meg kellene spórolnia. Ezt nagyon jól és egyszerűen megteheti alkalmazkodó étrenddel. Minden további sportegység, amelyet tervez, természetesen támogatja ezt a folyamatot. Ez még kötelező is, hogy ne veszítsen izmokat, és valóban csak a zsírtartaléknál jusson el.

Hé;) Örülök, hogy az oldalamra szálltál. Szeretném megmutatni, hogy hogyan lehet szebbé, boldogabbá és egészségesebbé tenni az életet.

Az első és legfontosabb lépés mindig veled kezdődik. A játék egyetlen feltétele és szabálya a LaLyS - Szeress és éld magad (szeresd és éld magad)

---