Fogyjon egészségesen lenmaggal Legyen egészséges ma!
Gyakrabban olvassa, állítólag a lenmaggal egészségesen fogyhat. Mi áll ennek hátterében, és miért mondják a magoknak ezt a tulajdonságot?
Közelebbről megvizsgáltuk a lenmagokat, és meg akarjuk osztani veletek.
Mik azok a lenmagok?
Mi a lenmag, könnyen megválaszolható kérdés. A lenmag kicsi, ovális és sárgás-barnás megjelenésű "szemek".
Ezek a szemek a lenmag magjai, és rendkívül egészséges tulajdonságaikról ismertek. A lenmag nagy arányban tartalmaz omega-3 zsírsavat, amely többek között Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, keringést stabilizáló hatásúak, ezáltal elősegítik az egészséget és csökkentik a rák kockázatát.
Milyen tulajdonságai vannak a lenmagnak?
A lenmagot nem csak antioxidánsként használják, hanem mindennapi táplálékként is szolgálnak, tisztításra, emésztést elősegítő, hasmenés elleni gyógyszerekre, diétás ételekre és még sok minden másra. m.
Néhány kicsi mag, amivel mindent meg lehet csinálni? Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért vannak a lenmagnak ezek a tulajdonságai, és hogyan építheti be a lenmagot a napi étrendbe.
Lenmag és hatása a szív- és érrendszerre
A lenmag tartalmaz alfa-linolénsavat, röviden ALA-t, amely többek között. Védi az ereket a gyulladásoktól, ezáltal megakadályozza a vérrögképződést, és pozitív hatással van a véráramlásra és ezáltal a szív- és érrendszerre. Az omega-3 zsírsavak, az EPA (eikozapentaénsav) és a DPA (dokozapentaénsav) szintén megakadályozzák az érkárosodást.
A lenmag sok rostot tartalmaz, amely megköti a koleszterint a belekben és elmozdítja a testből. Ez csökkenti a koleszterin felszívódását és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ha az LDL-koleszterinszint túl magas, a koleszterin leülepedhet az érfalakon, és végül érelzáródáshoz és szívrohamhoz vezethet.
A lenmagban található anyagok gyulladáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő hatása megakadályozza a magas vérnyomást, a vérrögöket, a szívrohamokat és az erek gyulladását. Röviden: a lenmag napi fogyasztása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
Egészségesen fogyjon lenmaggal
A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek duzzadási tulajdonságai kedvezőek az emberi emésztőrendszer számára. A duzzadó lenmagok megnövelik a gyomorban lévő térfogatukat, és ezáltal gyorsan csökkentik az éhségérzetet, ezért a lenmag jó a fogyáshoz.
Többek között az emésztőrendszerben töltött hosszú tartózkodási idejük miatt. a vékonybélben sok koleszterint és méreganyagot kötnek meg, serkentik az emésztést és így méregtelenítik a testet.
A lenmag napi fogyasztásával nemcsak éhesebbnek érzed magad, hanem méregteleníted is a tested. A magas omega-3 zsírsav- és vitamin-tartalom miatt, beleértve B-vitamin, biztosítsa testének olyan egészséges anyagokat, amelyekre sürgősen szüksége van a diéta során. Így fogyhat természetes és egészséges módon, anélkül, hogy hiánytünetektől szenvedne.
A székrekedés és a hasmenés orvosságaként
Mint már említettük, a lenmag megduzzad és nagyon gazdag rostokban van, ezért nem oldódnak fel teljesen a vékonybélben és a vastagbélben, és nem szívódnak fel teljesen. Éppen ellenkezőleg, csak egy kis része oldódik, és az emésztőrendszerből a véráramba jut. Az oldhatatlan rost felszívja a vizet a vékonybélben és a vastagbélben, és kissé nyálkás konzisztenciát eredményez.
Ez a nyálka ezután a bélbolyhok köré telepedik, és visszaadja a beleknek a természetes bélflóráját. A lenmag vízelnyelő tulajdonságai csökkentik a bélben lévő folyadék mennyiségét, ami csökkenti és megakadályozza a hasmenést.
Ugyanakkor a lenmag összetevői hatással vannak a bél mozgására (perisztaltikájára), és természetes módon szabályozzák a sérült bél idegrendszerét és a bél motoros funkcióit. Ez újraindítja a bél perisztaltikáját, enyhíti és megakadályozza a székrekedést.
Lenmag és antioxidáns hatása
Az omega-3 zsírsavak megkötik a vérben és a sejtekben található szabad gyököket, amelyek sejtkárosító hatásúak és gyulladást okozhatnak. Az immunrendszer gyengítésével, valamint allergiák és rák kiváltásával is gyanúsítják őket. Ennek megelőzése érdekében általában ajánlott omega-3 zsírsavak fogyasztása.
Az omega-3 zsírsavak kereskedelmi forgalomban kaphatók margarinban, halban, paradicsomlében és természetesen speciális, drága életmód-kiegészítőkben. Nem szükséges sok pénzt költeni a zsírsavakra. Ha mindennap lenmagot eszel, automatikusan magas szintű omega-3 zsírsavakat fogyasztott.
Lenmagkészítés
Lenmagot vásárolhat egészségügyi élelmiszerboltokban és drogériákban. Összehasonlítják őket a fentiekkel. Az életmód termékei viszonylag olcsók. Nyers, zúzott és préselt olajban kaphatók.