Fogyjon éhezés nélkül! Alacsony kalóriatartalmú snack ötletek, de magas rost- és fehérjetartalom
- Nadia Darie
- 2016. augusztus 13. 2 perc olvasás
A nyári szezon közepén mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni és gondoskodni az étrendünkről, különösen azok, akik strandolni akarnak. Susan Bowerman, az UCLA Emberi Táplálkozási Központjának igazgatóhelyettese néhány alacsony kalóriatartalmú snack ötletet kínál, amelyeket kipróbálhat, félve a súlyproblémáktól.
Megfelelően fogyasztva a harapnivalók fenntartják a szükséges energiaszintet, biztosítva a szükséges fehérjét és rostot. A férfiak számára ajánlott fehérje napi adag 55 gramm, nőknél 45 gramm (a testsúlyának 0,8-szorosával 100% -osan megtudhatja, hogy hány gramm fehérjét kell naponta asszimilálnia). Ami a rostot illeti, mind a férfiaknak, mind a nőknek körülbelül 25 grammot kell asszimilálniuk.
Ilyen körülmények között Susan Bowerman néhány snack ötletet kínál, amelyek körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak, elmagyarázva, hogy mennyi fehérjét vagy rostot kínálnak mindegyik.
Ha fogyasztasz egy alma sovány tejjel, kevés kalóriát és egyidejűleg 10 gramm fehérjét és 5 gramm rostot asszimilál.
Ha valami krémesnek és egzotikusnak érzi magát, megeheti fél túróval töltött avokádó ebből 9 gramm fehérjét és 7 gramm rostot fog elsajátítani.
Ha nem szereted túlságosan a tejtermékeket, akkor ehetsz tonhal (konzerv) teljes kiőrlésű kekszeken. Hat ilyen keksz és 85 gramm tonhal 200 kalóriát, 3 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Egy része garnélarák görög joghurttal és avokádóval egy teljesen finom snack, csak 129 kalóriát tartalmaz. 9 gramm fehérjét és 4 gramm rostot is asszimilál.
Ricotta sajt kiváló rostforrás. Egy kis ricotta egy fél szelet főtt körtére helyezve, amelyre egy kis fahéj megszórva örömet szerez az ízlelőbimbóknak, és 8 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és csak 180 kalóriát asszimilál.
Keverd össze 110 gramm friss túró körtével és egy evőkanál apróra vágott dióval, és milyen eredményeket lehet terjeszteni egy szelet pirítóson. Így képes lesz asszimilálni 11 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot.
Ha az egyik mellett dönt lencsesaláta paradicsommal és sóska, egy részében 11 gramm fehérje és 8 gramm rost található.