Fogyjon éhség nélkül Hallgassa meg testét! Refigura egészségügyi tippek

1 Fogyjon éhség nélkül: fedezze fel a test bölcsességét!
2 Megtanulni hallgatni a saját testét
3 Az éhség nélküli fogyás elkerüli a jo-jo hatást
4 Vigyázzon a fehér színnel
5 Egészséges táplálkozással fogyjon éhség nélkül
6 Serkentsd az anyagcserédet a fogyáshoz
- 6.1 Igyon sok vizet
- 6.2 Intenzív testmozgás
- 6.3 Izomépítés
- 6.4 Igyon zöld teát és kávét
- 6.5 Fűszeres dolgok fogyasztása
- 6.6 Aludjon jól és hosszan
7 Az emberi test bölcsessége

Fogyjon éhség nélkül: fedezze fel a test bölcsességét!

Szerinted a morgó gyomor része a fogyásnak? Éppen ellenkezőleg: amikor a tested éhesnek érzi magát, és a gyomrában nem jelenik meg étel, az anyagcseréd a hátsó égõre vált. Éppen Fogyjon éhség nélkül tartós fogyáshoz vezet. Ha sok fontod van, akkor a morgó gyomor kontraproduktív. Ehelyett egészséges életmódra van szüksége:

kiegyensúlyozott étrend
mozgás és
ésszerű adagok a tányéron.

Tanuld meg hallgatni a saját testedet

Almaecet-diéta, Atkins-diéta, Szénhidrát diéta: A modern étrendek listája hosszú. Minden étrendnek van egy hátránya - szabályok és szigorú étkezési terv. A szabályozás nyugtalanít. Manapság sokan nem bíznak az érzéseikben, amikor az ételről van szó. Az emberi test étvággyal és kéjjel közli, amire szüksége van. Az étvágy a limbikus rendszerben, az agy legrégebbi részében jelentkezik. Ez a rendszer szótlanul fejezi ki magát, és jelentést tesz, ha bizonyos tápanyagokra van szüksége.

Éhség nélküli fogyás elkerüli a jo-jo hatást

A tested a túlélésed biztosításával foglalkozik. Az éhség és az étrend korlátozása az étrend részeként jelzi számára, hogy kevés az étel. Az anyagcseréd a hátsó égőre vált. A tested a lehető legkevesebb kalóriát kezdi égetni. Miután befejezte a diétát, általában alig várom, hogy újra normálisan étkezzen. A test ezt éhínség végének érti. Végül ismét van étel a zsírlerakódások feltöltésére. Aki többször is étrenden esett át, tudja ezt a jo-jo hatást.

Óvakodjon a fehér színtől

A fehér ételek gyorsan landolnak a csípőjén. Fehér cukor, fehér liszt, fehér rizs: ezek az egyszerű szénhidrátok alig használnak energiát emésztéskor, és szinte azonnal átjutnak a gyomorból a vérbe. A vércukorszint szabályozásához a szervezet felszabadítja az inzulint. Ennek a hormonnak két mellékhatása van:

Az inzulin kedvez a zsírlerakódásoknak
Az inzulin lelassítja a zsírégetést

A fogyás másik ellensége az alkohol. Nemcsak magas a kalóriatartalma, hanem gátolatlan is. Egy pohár bor vagy sör után mindenki szeret egy kemény italt inni.

Fogyjon éhség nélkül egészséges étrenddel

Az egészséges étrend jó zsírokkal, kiváló minőségű fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal látja el a rostot. A testnek időre van szüksége a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök megemésztéséhez. Ezért ezek az ételek sokáig jóllaknak. A rostok elősegítik a bélmozgást és táplálják a bélfal baktériumait. Ez fokozza az anyagcserét. A jól működő emésztés emeli a hangulatot. A tudósok a belet a második agynak nevezik, mert az a fejétől függetlenül működik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a belek állapota közvetlen hatással van az ön érzésére.

Növelje az anyagcserét, hogy lefogyjon

Az anyagcsere meghatározza, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el. Az anyagcserét a következő intézkedésekkel stimulálhatja:

Igyon sok vizet

A víz méregteleníti és serkenti az anyagcserét. Fél liter víz egy óra alatt akár 30 százalékkal is megnöveli a szervezet anyagcseréjét.

Intenzív testmozgás

Vegyél egy pöffentést: ha legalább fél órán át növeled a pulzust, az anyagcseréd előnyös lesz. Minél többet izzad, annál jobb.

izmokat építeni

Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek, még akkor is, ha éppen nem mozognak. Nem számít, hogyan építed az izmokat: ha az edzőterem nem a teáscsészéje, biciklizz vagy táncolj. Fontos leszállni a kanapéról.

Igyon zöld teát és kávét

A zöld tea akár öt százalékkal javítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. A kávénak hasonló hatása van.

Egyél fűszeres dolgokat

A chili por és a mustár növeli az alapanyagcserét. Az Oxfordi Műszaki Egyetem kutatói [1] megállapították, hogy egy teáskanál mustár 25 órán keresztül növeli az anyagcserét több órán keresztül.

Aludj jól és hosszan

Azok, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel tesznek zsírpárnákat. Az alváshiány növeli a ghrelin éhséghormon szintjét, és csökkenti a leptint, a jóllakottságot jelző hormont.

Az emberi test bölcsessége

Aki évek óta hízik, annak a megszokás időszakára van szüksége. Szereted a krémes süteményeket és a fagylaltokat? A fogyás nem azt jelenti, hogy hagyja abba az ételeket. Ha a tested nagyon akar csokoládétortát, add oda - de csak egy kis darabot. Ha fogyni akar, kerülje a kalória bűnöket. Ha legyengültél: bocsáss meg magadnak a bukásodért, és lépj tovább. Sok sikert kívánunk.