Fogyjon el a kocogással Ez a 9 szabály működik
A kocogás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kondizzon, ha betart néhány alapszabályt. Fitneszszakértőnk, Linda Freutel futásba vesz, és lépésről lépésre elmagyarázza, mit kell figyelembe vennie annak érdekében, hogy sikeresen fogyjon a kocogással.
Meneküljünk csak el a szalonnától. Mivel Fogyni kocogással Az állóképességi edzéshez hasonlóan ez az egyik leghatékonyabb kilóölő. De a kocogás a fitnesz számára is igazi eszköz. Függetlenül attól, hogy kalóriafogyasztásról vagy fitnesz edzésről van szó - a futók minden kategória legjobb eredményeit érik el.
Egy óra kocogás az átlagos Kalóriafogyasztás csaknem 547 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a test percenként 1,8 liter oxigént pumpál az izmokon keresztül. Ez rekord! És könnyebben elérhető, mint gondolná. Vannak tippjeink, amelyek segítenek Tanulj meg kocogni megkönnyítik.
Ez a kilenc szabály a fogyáshoz a kocogással sikerhez vezet:
Nincs gyors indítás
1 Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor ne rohanjon semmit. A képzetlen testnek lassan hozzá kell szoknia az új stresszhez; különben az egészség szenved, de a motiváció is.
Tehát ne azonnal induljon teljes futóegységgel, hanem lassan közelítse meg az új tempót. A kiterjedt gyaloglás szintén hatékony és jó kiindulópont. Csak azok kezdhessenek el kocogni, akik két hétet és legalább hat (jobb nyolc-tíz) gyalogos egységet teljesítettek.
Kezdje 15 perces futóedzéssel, és lassan növelje először a gyakoriságot, majd az időtartamot és végül az intenzitást. A fogyni vágyó haladóknak heti két-három alkalommal kocogniuk kell 30–45 percig.
Az állandó csöpögtetés elengedi a fontokat
2 A fogyás a kocogással nem a gyors siker. Inkább a rendszeresség az egyetlen és őszinte kulcs a sikerhez.
A gyakorlatban ez azt jelenti: jobb, ha gyakrabban, rövidebb ideig vagy kevésbé intenzíven fut, mint alkalmanként és kimerítően.
Azok, akik rendszeresen kocognak, nemcsak az úgynevezett „utánégetés hatásának” részesülnek gyakrabban. Ez azt a magas energiamérleget jelenti, amelyet a test az edzés után körülbelül egy órán keresztül megkap. De gyengéden megterheli izmait, inait és ízületeit is.
A variáció a motiváció
3 Minden nap ugyanaz az útvonal, ugyanabban a tempóban és ugyanabban az időben: unalmas - és alig hatékony. A testnek mindig új ingerekre van szüksége, különben az edzés sikere stagnál.
Zene a kocogáshoz
Ezek a legjobb kocogási lejátszási listák a Spotify-on:
A variáció tehát a kocogással történő fogyás titka. Ezért váltson a különböző edzésintenzitások (intervall edzés, felfelé edzés, gyaloglás és sprintelés) között.
A különböző futófelületek és útvonalak szintén új ingereket állítanak fel, szintén a pszichének. A saját hibád, ha unatkozol futás közben!
Izomjátékok
4 Az állóképességi sportok hatékony kalóriairtók, de azok, akik egészséges és gyönyörű bikini testről álmodnak, nem kerülhetik el néhány erőgyakorlatot. Guggolással, tüdővel, felüléssel és más erősítő klasszikusokkal nemcsak ropogós ívekké formálja testét.
Az izmok úgy működnek, mint a kis erőművek, amelyek állandóan magas kalóriamérleggel rendelkeznek. Más szavakkal: az izmok zsírt égetnek. Még alapjáraton is. Minél több izma van, annál gyorsabban csökken a font.
Ettől eltekintve a szilárd izmok támogatják a mozgásszervi rendszert, és így csillapítják a futás hatását. Az izomgyakorlás tehát elengedhetetlen, különösen az ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
Kifelé!
5 Ha folyamatosan kényelmesen érzi magát a futópadon, akkor nem csodálkozhat, ha kocogással nem tud fogyni. Természetesen a futópadok jobbak, mint a semmi, de egy kis ügetés a friss levegőn sokkal hatékonyabb.
Nemcsak az oxigén és a nappali fény stimulálja az anyagcserét, az egyenetlen kültéri felületek is megerőltetőbbek az izmok számára. Ha nem mer kimenni szélben és esőben, akkor a futópadon legalább egy százalékos gradienst kell beállítania, hogy megfeleljen a vad igényeinek.
Erősek együtt - és karcsúak
6 A fogyás egyedül futással működik. Sokkal szórakoztatóbb kettőnek. Feltétlenül ugyanazon az edzési szinten kell lennie futó partnerével. Ellenkező esetben a gyors futó alkalmazkodik a lassú futóhoz a túlzott igények elkerülése érdekében.
Új fitnesz trend: kocogás és hulladékgyűjtés
A Plogging a legújabb fitnesztrend neve Svédországból, amely éppen a világ meghódítására készül. A kifejezés a svéd "plocka" szóból áll a gyűjtésre és az angol kocogásra.
Az elv egyszerû és egyszerûen környezetbarát: kocogás közben a heverõ szemetet összegyûjtik, majd ártalmatlanítják. A fizikai erőnlét mellett az elhajlás és a felvétel más izmokat is használ, ezért a plogging ideális intervall edzésként.
A fogyás a kocogással egyértelmű
7 milyen gyorsan? Milyen pulzuson? És mi is az az aerob terület? Ami a kocogással történő fogyást illeti, számtalan edzéselmélet létezik - amelyeknek van értelme, de szükségtelenül bonyolulttá is teszik a dolgokat.
Ne akadjon le feleslegesen. A fogyás képlete kocogással vagy testedzéssel valóban nagyon egyszerű: Aki több kalóriát fogyaszt testmozgás közben, mint amennyit étkezés közben fogyaszt, lefogy. Pont!
Az aprólékos pulzusszabályozásból adódó variációk annyira minimálisak, hogy a számítás nem érdemes. Ezért mindig úgy fusson, hogy ne érezze magát túlterheltnek vagy alulhúzottnak, váltson a különböző intenzitások között, és ne feledkezzen meg az erőnléti edzésről, majd a kilók önmaguktól lemennek.
A séta nem elég
8 A futás önmagában sok, de gyakran nem annyi kalóriát emészt fel, mint amennyit szeretne. Még a rendszeres edzés sem indokolja az esti plusz sajtpizzát; legalábbis ha fenntarthatóan akar fogyni. Néhány kompromisszum nélkül a menüben még a leggyorsabb futó sem jut tovább kilóban.
Reggel kocogás: ezt fontos megjegyezni
Alvás közben folyadékhiány van a testben, ezért a kocogóknak mindenképpen meg kell inniuk két-három pohár vizet, mielőtt futni kezdenének.
Az izmoknak és az agynak is szüksége van energiára. Az emészthető szénhidrátok, különösen folyékony formában vagy rúdban, energiát szolgáltatnak.
Kocogás után a szénhidrátokkal és fehérjékkel teli reggel a nap rendje, például finom müzli formájában dióval és gyümölccsel.
Tudjuk, mit jelent ez: Kevesebb cukor és kevesebb zsír; de több zöldség, fehér hús, hal és gyümölcs.
Kérem, ne haljon éhen
9 Az egészséges, kalóriatudatos étrendet azonban nem szabad összetéveszteni az éhezési étrenddel. A radikális étrend még kontraproduktív is, ha kocogás közben fogyunk.
A zsírégetés nem működik teljesen anélkül, hogy táplálékból származó energiát tartalékolnának; a legrosszabb esetben a test még az izmaival is táplálkozik. De ha fokozni akarja a zsírégetést kocogás közben, akkor kb. 2 órával edzés előtt nem szabad enni semmit, és lehetőleg kerülje a szénhidrátokat edzés után.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.