Fogyjon el és építsen izmokat, aki egyszerre azt mondja, hogy menjen - ellen-gandes weblap!
A zsírvesztés és az izomépítés nem működik egyszerre. Olyan, mint biciklizni és maszturbálni.
Ok, a mérlegen elért 8 kg most nem volt igazán szép. De most nem igazán sokkoltak. Mivel a fogyás nem rakétatudomány, rájövök, hogy nagyon hamar elmúlnak. És még néhány font testzsír követendő lesz.
Súly csökkentés be Kalóriahiány.
De valahogy többet akarok. Nem akarok megint ráncolni. Most elmentek, de biztosan újra eljönnek, ha csak lefogyok.
A kötőszövetem elég jónak tűnik. Kivéve a gyomrot. De ez most egy háborús színház, amely jelenleg engem nem érint.
Szeretnék egy meghatározott, erősíteni és egészséges Test. Ez idősebb koromban is életem utolsó éveit viszi túl anélkül, hogy túl sokat zavarnék. Nos, valószínűleg nem fog múlni semmin, annak sportnak kell lennie. És izomépítés.
Úgy közelítem meg ezt az ötletet, hogy terveznék egy vállalat projektjét.
Mert semmi sem működik terv nélkül.
Szükségem van egy olyan sportra, amelyet élvezek, amiben gyorsan láthatom az eredményeket, és amely hatékonyan vezet a célomhoz. A hatékonyság azért fontos számomra, mert nincs sok időm. (A különbség a hatékony és eredményes között lásd a blogomat a Motiváció részben)
Szeretek úszni, kerékpározni és súlyzós edzéseket, gyaloglásokat.
Utálom a futást, a Zumba-t és hasonlókat a csoportos csomagban, a labdajátékokat, a tornát.
Még többet eszem Izommegőrzés mozog. (Jegyzet: Izomépítés és Zsírégetés megy Nem ugyanakkor) vagy egyenesen fogalmazva: Olyan lenne, mint biciklizni és maszturbálni. (A mondás nem az enyém, elloptam egy podcast-ból, de MEGA-nak találtam)
Miért nem működik ez? Mivel Zsírégetés által a csökkentés kalória történik, és Izomépítés keresztül a felesleg kalóriában. Menj a blogomba, és olvasd el az izomépítést.
Tehát még néhány hónapig hiányom lesz, amíg el nem érem a testzsírszázalékot, amely körülbelül 28% körüli. Akkor elvégzek egy felépítési fázist, és ismét megetetem magam néhány kilóval, nagyon erős erőnléti edzéssel kombinálva, hogy itt több izom épüljön fel.
Tehát menj a testépítő klasszikus módjára. Fejlesztési szakasz, Diéta szakasz, Fejlesztési szakasz, Diéta szakasz amíg nem értem Vágyott test van.
Szintén megbeszéltem Silke Kayadellen-t, hogy meghatározzam a testzsírszázalékomat és hogy mekkora az izomtömegem. Mert nem csak a testsúlyú mérlegekre szeretnék támaszkodni, mert ez nem túl értelmes. Csak a testzsír százalékkal és az izomtömeggel foglalkozom.
Aztán elmentem egy tornaterembe és ott iratkoztam fel. Körülbelül 6 km-re, hogy az ottani meghajtót közvetlenül sportegységként használhassam (kerékpározás, itt jön ismét szóba a hatékonyság.
Amikor regisztráltam, közvetlenül kifejeztem kívánságaimat, hogy én NEM "Lány terv"Szeretnék edzeni, de ez a célom 5 év múlva egy Testzsírszázalék 20% alatt van, és el tudnám képzelni, hogy testépítésbe kezdjek.
Tehát nem szabad órákig tartó elliptikus gépekkel jönnie hozzám.
Időpontot egyeztettek Bernddel. Bernd már a színpadon volt, és ott mutatta be asztráltestét. Összességében nagyon jól éreztem magam, hogy a projektem a céljaimmal megvalósítható.
Ernestine Sheppard lesz a példaképem a következő néhány évben. A világ legidősebb testépítője. Nem tudom, hogy szeretnék-e egy ilyen testet, de tudom, hogy ebben az irányban szeretnék fejlődni.
Még mindig nem elég sokan közülünk? Akkor itt van néhány javaslat
- Gandeshop (kiváló minőségű bútorok https://www.gandeshop.de
- Gande-Gourmet (blog az utazásokról receptekkel) http://gandedesign.de/gande-gourmet/
- Ellen súlycsökkentő naplója https://ellen-gande.jimdofree.com/blog/tagebuch/
A táplálkozásról szóló könyvek, amelyeket érdemes elolvasni, rendelkezésére állnak
- Az anabolikus étrend: https://amzn.to/2C8MPqv *
- Néma, mint kenyér: https://amzn.to/2SXVYYz *
- A búzagumó: https://amzn.to/2HdIM0b *
- Gu táplálkozási táblázat: https://amzn.to/2F2R7RV *
- Mamut a tányéron: https://amzn.to/2SZiUqe *
- Alacsony szénhidráttartalom a sportban: http://amzn.to/2aiAHDw *
Felszerelés az egészséges, erős testért az otthoni edzésért és irányításért
A * -gal jelölt linkek partneri linkek, amelyek az Amazon partnerprogramhoz kapcsolódnak. Ezeket a termékek eligazodásához és gyors megtalálásához használják, és a siker függvényében jutalékkal fizetik ki, ha ezeket felhasználják.