Fogyjon és fogyjon terhesség alatt
Sok nő jelentős súlyt kap a terhesség alatt. Ha ez a jelenség, amelytől a férfiak határozottan megkímélnek, ebben az időszakban teljesen normális, fontos azonban korlátozni ezt a súlygyarapodást, és intézkedéseket kell hozni túlzó túlsúly esetén.
Lehetséges fogyni és fogyni terhesség alatt. Ha azon nők közé tartozik, akik fogyni akarnak anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségüket és a méhében lévő babát, vessen egy pillantást erre a tippekre és mindenre, amit tudnia kell.
Miért híznak a nők a terhesség alatt? ?
Hízás, szinte elkerülhetetlen lépés
A terhesség különösen kényes időszak a nők számára, különösen súlyukat és alakjukat tekintve. A súlygyarapodás szinte szisztematikus, mindaddig, amíg a kisemberét magában hordozza.
De vajon tényleg kíváncsi volt, honnan származnak ezek a plusz kilók? Az első ok meglehetősen egyszerű: kettőért eszel. Ez a kis ember aprónak tűnik, de növekedésének és fejlődésének biztosításához maximális kalóriabevitelt és mindenekelőtt tápanyagokat és vitaminokat igényel.
A terhesség alatt is a test megváltozik és felkészül a baba születésére. Átlagosan az egész időszak alatt a mellek térfogata fél kilóval nő, a méhlepény 0,6 kg körüli, a magzatvíz súlya 1 kg, a zsírtartalék automatikusan képződik és körülbelül 3 kg, nem beszélve a babáról, aki súlya átlagosan 3,5 kg.
Ez a kis többlet felhalmozódik, és végül bepánikol a mérlegbe, anélkül, hogy igazán megértenéd, miért. Általában a terhesség negyedik hónapjától kezdik a nők hízni.
Ellenőrzésükön kívül álló okok
Igaz, hogy ez a jelenség nem egyhangú, és vannak olyan nők, akik alig híznak terhes állapotban és még fogyókúra nélkül sem. A többség azonban nem kerüli el, de nincs szükség pánikba esni.
Valójában szinte minden nő, aki terhesség alatt túlsúlyos, a baba születése után automatikusan lefogy. Ha a hízás kötelező, akkor meg kell értenie, hogy nem túl nagy a hibája, de több tényező is szerepet játszik.
Először is, a terhesség alatt szekretált hormonok fokozzák a kismamák étvágyát, ami kissé mohóvá teszi őket. Ritkán veszik észre a bevitt ételek mennyiségének ezt a növekedését, és csak a mérleg vagy a tükör előtt látják a kárt.
Másodszor, a vízvisszatartás és az ödéma a lábakban vagy a kezekben is megjelenik, ami a terhesség hetedik hónapja körüli következményes súlynövekedéshez vezet.
Mi a terhesség alatti "normális" súlygyarapodás ?
Nem minden terhes nő ugyanúgy hízik. Átlagosan a súlygyarapodás 9 és 13 kg között változik, de jóval vékonyabb nők akár 20 kg-ot is elérhetnek.
Így a kezdeti felépítéstől függően a megnövekedett „normál” súly megváltozik. Például egy vékony nő esetében az elviselhető súlynövekedés 12,5-18 kg, a vékony nő 11,5 és 16 kg között hízhat, a terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nő nem vehet fel 10 kg-nál többet.
Annak érdekében, hogy megtudja, melyik kategóriába tartozik, figyelje meg BMI-jét vagy testtömeg-indexét. Számolja ki a sajátját úgy, hogy elosztja a súlyát kilogrammban a magassága négyzetével, méterben.
18 alatt vékony vagy. 18 és 25 között a normál méretben van. Ezen túl túlsúlyos, és ha meghaladja a 30-at, akkor elhízott.
Milyen terhes nők kategóriái gondolkodjanak el a fogyásról ?
Terhesség alatt kizárt a fogyás elhatározása. Ez az Ön egészségére és a méhében lévő csecsemő egészségére szolgál. Mielőtt bármilyen fogyókúrát megkezdené, ellenőriznie kell orvosával és nőgyógyászával.
Mint fent említettük, a súlygyarapodás szisztematikus és normális lépés a terhesség alatt. Ha azonban túl sokat kap, károsíthatja a babát és a szülést. Előfordulhat, hogy a csecsemő túl korán érkezik, vagy a császármetszés útján kell szülnie.
A súlygyarapodás nyomon követéséhez szerezzen be magának egy mérleget, és amikor azt tapasztalja, hogy veszélyesen meghaladja a 20 kg-ot, komolyan fontolóra kell vennie a fogyást.
Mit kell tenni, ha terhesség alatt fogyni akar ?
Ha terhesen szeretne fogyni, elképzelhetetlen egy olyan drasztikus étrend megkezdése, mint amikor még nem volt terhes. A testének fokozatosan kell elveszítenie a felesleges kilókat, de nem hirtelen, hogy ne károsítsa a méhében lévő babát. Íme néhány követendő gyakorlati tipp.
Kedvező minőség a mennyiség helyett
Igaz, hogy a terhes nők hajlamosak mindent és mindent enni, különösen a töltelékeket. Nem az a fontos, hogy többet egyél, hanem hogy ennél jobban.
Valóban, a túl kalória- és tápanyag- és vitaminhiányos étrend csak felesleges kilókat és szinte semmit nem hoz a babának. Másrészt, ha kiegyensúlyozott étrendet hirdet, akkor ez előnyös lesz az Ön számára, de különösen a baba számára.