Fogyjon és izomépítés a szénhidrát kerékpározással
Alacsony szénhidráttartalmú, lassú szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes és most szénhidráttartalmú kerékpározás. Aki különböző táplálkozási módszerekkel foglalkozik, hamar rájön, hogy a szénhidrátok valójában mindig problémát jelentenek. Pontosan itt térnek el a vélemények, mert egyesek nem tudnak betelni a szénhidrátokkal, mások hízlaló ételként démonizálják őket, és vagy megpróbálnak teljesen nélkülük nélkülözni, vagy csak kis mennyiségben fogyasztják őket, és mások megkülönböztetik a jó és a rossz szénhidrátokat. A szénhidrát-kerékpározásnak ideális váltakozást kell biztosítania a magas és alacsony szénhidrát-bevitel között, és ezáltal nemcsak a fogyásban, hanem az izmok hatékony felépítésében is segít.
A sikeres fogyás érdekében sokan az alacsony szénhidráttartalmú módszerre támaszkodnak. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak. A szénhidrátokat gyakran úgy tekintik, mint „hizlaló ételeket”, mivel ezek alapvetően nem mások, mint a cukor építőkövei (glükóz). Sok szénhidrát fogyasztása esetén a vércukorszint emelkedik, és inzulin szabadul fel a glükóz feldolgozásához. Ha azonban a szervezetben felesleges a glükóz, akkor sajnos zsírszövet formájában tárolják. Ha azonban a lehető legkevesebb szénhidrát kerül be, akkor azokat nem lehet sehol lerakni - így a szalonna tekercseknek esélye sincs.
Ha azonban egyszerre szeretne fogyni és izmokat építeni, akkor hosszú távon nem éri el a kívánt sikert az alacsony szénhidráttartalommal, mert a szénhidrátok ideális energiaforrások is, amelyek fontosak az edzéshez. Ha hosszú távon kerüli a szénhidrátokat, akkor nemcsak a zsírt veszíti el, hanem az izmokat is. A test egy bizonyos pontján hiányoznak a szükséges energiatartalékok, amelyeket aztán ki kell húznia az izmokból. A szénhidrát-kerékpározásban az étrend és az edzés pontos összehangolása megakadályozza ezt.
MI A SZÉNKEREKKEZÉS?
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a magas szénhidráttartalmú napokon tetszés szerint ünnepelhet, hamburgerek, pizza és hasonlók, mert a szénhidrátok minősége is fontos szerepet játszik. Ezért támaszkodnia kell az úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátokra, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakva és állandó szinten tartják a vércukorszintet. Ide tartoznak például rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, zabpehely, dió, hüvelyesek, tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy lencse. Azonban nem szabad megfeledkezni elegendő fehérje és jó zsír fogyasztásáról.
KINEK A SZÉNES SZERELÉSKERÉKPÁR ALKALMAZHATÓ?
Ami ilyen egyszerűnek hangzik, ahhoz azonban pontos tervezésre, mérlegelésre és számtanra van szükség. Mivel a szénhidráttartalmú kerékpáros módszer sikeres alkalmazásának kiindulópontja az egyes napok egyedi kalóriaigénye - csak azok tudják kiszámítani, hogy hány szénhidrát tartozik a tányérra, akik tudják, mennyi kalóriára van szükségük az intenzív és könnyű edzésnapokon, valamint a nem edzésnapokon. és így sikereket érhet el. Ha csak időnként edz, akkor kezdő vagy, ha nincs tapasztalata az egyénre szabott étrend és testmozgás elkészítésében, valószínűleg nehézségei vannak a szénhidrát-kerékpározással.
TE IS ÉRDEKELJE EZT
Cikkünk Táplálkozási trend: A lassú szénhidrátok elmagyarázza a jó és a rossz szénhidrátok közötti különbségeket. Bemutatjuk Önnek a klimatikus étrendet is, és elmondjuk, hogy mely ételek biztosítják az egészséges hormonális egyensúlyt.