Fogyjon és izomzatot építsen fel egyszerre, megmutatjuk, hogyan működik! - foodspring Magazine France
Kíváncsi arra, hogyan lehetne kombinálni a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést? Mindent elmagyarázunk neked erről. Tehát ne habozzon, máris vehet egyirányú jegyet a cél elérése érdekében !
Tartalom
A fogyás és az izomnövekedés nem keveredik? Nem egészen…
Lehet, hogy már hallottál róla, hogy egyszerűen lehetetlen egyszerre fogyjon le és építsen izmokat ? Amikor azt kérdezi, hogy "miért?" Általában a következő választ kapja: "Mivel ez két alapvetően különböző folyamat a testében. "
Igaz, hogy csak napi kalóriahiány esetén lehet fogyni (napi maximum 300 és 500 kcal közötti hiány). Az izomtömeg növeléséhez viszont napi 300 kcal kalóriafeleslegre van szükség.
Első pillantásra van értelme, hogy ezek egyikének sem tűnik lehetségesnek egyszerre. De ez csak egy része az igazságnak. Megmagyarázzuk neked.
Mikor lehetséges egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás ?
Ha még nem ismeri a sportot, akkor valódi esélye van a zsírvesztésre és az izomépítésre. Ennek oka, hogy a sport vadonatúj az izmaid számára. Ezért erre a teljesen szokatlan megerőltetésre úgy reagálnak, hogy híznak, még akkor is, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet követsz.
A testépítés mindig jól eltöltött idő, függetlenül attól, hogy már remek formában vagy, vagy fogyni akarsz, akár kezdő, akár haladó sportoló vagy. Minél több izomtömeg van, annál több energiát tölt el, még nyugalmi állapotban is. Más szavakkal, az izmai hosszú távon támogatják a zsírvesztést.
A zsírvesztés és az izomtömeg növekedése során a testösszetétele megváltozik, bár előfordulhat, hogy nem látja a különbséget a skálán. Súlya stagnálhat, vagy akár növekedhet. De nem kell aggódni. Sokkal hasznosabb bízni abban a képben, amelyet a tükör tükröz! Látni fogja, hogy kifinomultabb lesz, és teste tonizálódik. És mint a varázslat, vissza fogsz illeszkedni a régi farmeredbe !
Még ha hosszabb szünetet is tartott az edzésen, akkor is képes izomépítésre és zsírvesztésre. Lehet, hogy egy időre elhagyta a sportot, több okból is. Sérülés, változás a mindennapi életben, akár más prioritások megérkezése az életébe. De ezentúl újra formába lendülhet !
A szünet hosszától függően egy idő után visszatér a régi ritmusához. Legyél türelmes ! A testednek még egyszer hozzá kell szoknia ehhez a megterheléshez. A motiváció fenntartása érdekében tartsa ezt szem előtt: pozitív hatással van az izomtömeg és a testzsír arányára is.
A kiinduló helyzeted egy másik tényező. Minél nagyobb a testzsír százalékos aránya, annál könnyebb egyszerre izmokat építeni és fogyni. Ez vonatkozik a kalóriadeficit, az energia tárolására használt zsír! Tehát van elegendő ereje új izmok felépítéséhez, és a megfelelő étrendnek köszönhetően gyorsan fogyhat is.
Haladó sportolóként, akiknek átlagos vagy alacsony testzsírszázaléka van, nem lehet célozni a zsírvesztést az izomtömeg növelése közben. Ennek oka az, hogy az izmok sokkal lassabban nőnek, mint induláskor. Kalóriahiány esetén szintén nincs elegendő energiatartalma az izmok továbbépítéséhez.
Ezért itt kell választania. Ha izmokat akarsz szerezni, akkor először felesleges kalóriával kell rendelkezned. Ha a zsír csökkentése az elsődleges prioritás, akkor először a kalória-korlátozásra kell törekedned. A diéta mellett egy új edzésterv is segíthet az izomtömeg növelésében, mivel a testnek alkalmazkodnia kell az új erőfeszítésekhez.