Fogyjon és zsírégetést végezzen izomépítéssel
Alapvetően azt mondhatja, hogy ha az erőnlétet állóképességgel kombinálja, akkor még gyorsabban fogyhat. Nem számít, hogy férfi vagy nő.
Fogyjon az izomépítéssel - hogyan működik?
Mint minden sporttevékenységnél, a kalóriák is égnek az izomépítés és az erőnléti edzés során. Tehát fogyni fog. A kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például az edzés időtartamától, intenzitásától és a súlyok számától.
Nagyjából elmondható, hogy minél megerőltetőbb az edzés, annál több kalóriát éget el, annál többet fogyhat.
Az izomépítés során az úgynevezett utóégetési hatás közvetlenül az edzés befejezése után jelentkezik. Több kalóriát égetsz el, mert az alapanyagcseréd még mindig magas. Ergo, ebben a fázisban is fogyni fog. A tanulmányok szerint nem az időtartam, hanem az edzés intenzitása a döntő sofőr.
Mit tud ebből levonni? Lassan érezze az izomépítést. Ennek a hatásnak a kihasználása érdekében maximalizálja az izomterhelést a terhelés növelésével és korlátozza az ismétlések számát.
Az izomépítés erőnléti edzéssel ideális a testzsír százalékos tartós csökkentésére. Az izomépítés gyakorlatilag a zsír természetes ellensége, ezért a legjobb barátod, amikor fogyni kell. Még akkor is, ha teljesen nyugalomban vagyunk, izmaink kalóriát égetnek el, és kiürítik testünk zsírraktárait.
Egyszerűen fogalmazva, az alapanyagcsere sebessége és a testzsír csökkenése növekszik az izmok számának növekedésével. Naponta körülbelül 20 kcal éget el egy izomtömeg-kilogrammonként. Például, ha edz magának 3 kilogramm további izmokat, akkor 420 kcal-t fogyaszt el hetente anélkül, hogy bármilyen sporttevékenységet végezne. Tehát az izomépítés érdemes, ha lefogy. Még passzívan is fogyni fog.
Izomépítés az erőnléti edzés és a hozzá kapcsolódó fogyás révén - az első lépések
Elvileg bárki végezhet erősítő edzéseket. Természetesen mindig meg kell győződnie arról, hogy az edzés a fizikai igényekhez igazodik-e.
Gyorsan megismerhet egy állandó társat az izomépítésben. A fájó izmok. Azért fordul elő, mert izmaid nem szoktak hozzá ilyen megterheléshez, de egy idő után önmaguktól eltűnnek.
Eleinte azonban vegye nyugodtan, és legyen óvatos. A gyakorlat végrehajtása során nem lehet fájdalom. Ilyen esetben feltétlenül szakítsa meg ezt, és forduljon egy másik izomterületre.
Különösen akkor, ha súlyokkal edz, győződjön meg arról, hogy alacsony terheléssel kezdi, és fokozatosan növeli azt. Ugyanez vonatkozik az elvégzett ismétlések és készletek számára.
A kezdők számára elegendő az izomépítés edzése két 10 ismétléssel. Bővítse ezt tovább, attól függően, hogy javul a teljesítménye.
Fogyni a nők izomépítésével
Az erőnléti edzés hatékony módszer a férfiak és a nők számára egyaránt zsírégetésre és ezért fogyásra. A nőket azonban gyakran elriasztja a természetellenes külsejű izmok kifejlesztésének gondolata. Ez teljesen megalapozatlan. A nők hormonális egyensúlyuk miatt gyakorlatilag nem képesek felépíteni az ilyen típusú izmokat. Ennek ellenére nem tanácsos ugyanolyan súlycsoporttal edzeni, mint a férfiak az izomépítéshez. Kis súlyok kezdetben elegendőek. Kezdje gyakorlatonként egy vagy két 10-es készlettel, és idővel építse fel ezt az edzéstervet a készletek és az edzés súlyának növelésével. Tehát újra és újra stimulálja izmait, és megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy erőteljesen fokozza a zsírégetést.
Miért kell fogyni izomépítéssel?
Erre a kérdésre könnyű választ adni. A zsír súlya kevesebb, mint az izom. Tehát előfordul, hogy nem azonnal veszi észre a zsírégető hatást a mérlegen. Ne aggódjon, úgyis lefogy. Csak azért, mert beléptél egy cserébe. Izmok a zsírhoz képest. Zsírt égetett, miközben izomtömeget épített. Az egészségügyi és vizuális előnyöket nem lehet tagadni.
Továbbá - amint azt már fentebb kifejtettük - passzívan kalóriát éget el az újonnan megszerzett izmain keresztül. És ez végül alacsonyabb testzsír-százalékhoz vezet - fogyáshoz vagy zsírcsökkentéshez.
Hormonális egyensúlyát az izomépítés is befolyásolja. A tesztoszteron és a növekedési hormonok növekednek, ami egy másik pozitív hatás a zsírégetés szempontjából.
Összefoglalva elmondható, hogy az erőnléti edzés és az ahhoz kapcsolódó izomépítés az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés aktív stimulálására és a fogyás vágyának támogatására.
Különösen nagy súlycsökkenési sikereket érhet el, ha az összes izomcsoportot megcélozza - ahogy ez a teljes test edzésénél is szokott lenni.
Változtasd és kombináld a különböző edzéseket az izomépítéshez. Tehát különböző edzés ingereket állít be, és elegendő változatosságot kap.
A gyorsan látható sikerek garantáltak. Mi lehet motiválóbb, ha aktívan akar fogyni?
Az egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend azonban továbbra is fontos szerepet játszik.
A kiegészítő állóképességi edzés szintén támogatja a zsírégetést.
Mindig győződjön meg arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Az így kialakuló kalóriadeficitet optimálisan támogatja az erőnléti edzés, és végső soron biztosítja a zsírvesztés döntő részét - a fogyást izomépítéssel.