Fogyjon fájdalom nélkül. Megfelelő sport, ha túlsúlyos
Ez a bejegyzés vendégbejegyzés.
Szerző: Dominik Baumgärtner
Túlsúly és kóros elhízás (Elhízottság) ma már az úgynevezett életmódbeli betegségek közé tartoznak. A magas kalóriatartalmú ételek túlkínálata és a fizikai aktivitás hiánya miatt a túlsúlyosak száma világszerte folyamatosan növekszik.
Az elhízás társadalmilag nagyon korlátozó lehet az érintettek számára. De nem csak mentális stressz egyre nagyobb a túlsúlyos emberek számára, fizikailag is súlyos Másodlagos betegségek. A testtömeg növekedésével nő a szívroham vagy agyvérzés, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázata. Az ízületek korai kopását és a gerinc károsodását a súly túlzott nyomása is elősegíti.
Elhízás - a testmozgás segíthet, de kockázatot is hordoz
Az elhízás problémáját a aktív és egészséges életmód megoldani vagy legalább enyhíteni. Ugyanakkor fontos megérteni az összes kockázatot. Mert néha a testmozgás túlterheli a már túlsúlyos testet, sőt néha károsíthatja is. Ezért fontos a túlsúly megfelelő sport választani, hogy ne súlyosbítsa a meglévő betegségeket.
Ebben a cikkben elmagyarázom a túlsúlyból eredő leggyakoribb egészségügyi problémákat. E problémák mindegyikére megfelelő és alkalmatlan sporttevékenységet mutatok.
Ezeket a betegségeket kiválthatja a túlsúly
1. Kitartó sportok szívproblémák esetén
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az állóképességi sportok jelentősen csökkenthetik a szívrohamok és más szívbetegségek kockázatát. Ezért elhízással és szívproblémákkal olyan állóképességi sportok, mint pl Úszás, kocogás vagy Biciklizni eszközök.
A túrázás jót tesz a szívnek
Azok számára, akik szeretnek friss levegőn tartózkodni, a túrázás is ideális, mivel csak relatív alacsony edzésintenzitás elérhető.
Rendszeres fizikai aktivitás A maximális pulzus 60-75% -a vagy egy Edzés impulzus 120-150 ütés/perc, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
Egy egyszerű szabály azt mondja: Ha túrázás közben beszélgethetsz túl sok erőfeszítés nélkül, a szíved nem lesz túlterhelt.
Túrázás - de nem nagy magasságban
Különösen szívproblémák esetén azonban el kell kerülni a nagy magasságú túrákat. Ahol a levegő elvékonyodik, a terhelési határ is emelkedik, mivel a szív a alacsonyabb oxigéntartalom nagyobb szivattyúteljesítményt kell biztosítania.
A túrázás hasznos kiegészítője az egyéb állóképességi sportoknak, például az úszásnak, a kerékpározásnak és a kocogásnak. Mindazonáltal azt javaslom, hogy beszéljen az orvosával erről, hogy a lehető legkisebb kockázatot tartsa fenn.
2. A túlsúly nagyon megterheli az ízületeket
Nemcsak a túlsúly, hanem a mozgásszegény életmód is a fejlődés egyik leggyakoribb oka arthrosis. Legtöbbjüket ez különösen érinti Csípő- és térdízületek, mert a nyomás az ízületi porcra hat. Az ízületi problémák fiatal korban jelentkezhetnek, ezért ezek megelőzéséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód.
Megfelelő testmozgás mellett ízületeink megkapják a szükséges természetes tulajdonságokat Hialuronsav (A program fő alkotóeleme Szinoviális folyadék), amely kenőanyagként működik.
Túl kevés testmozgás mellett testünk kevesebb hialuronsavat termel, ami azt jelenti, hogy hiányzik a porcok közötti szükséges szinoviális folyadék, és ezeket az állandó súrlódás károsítja.