Fogyjon fehérjeporral Így működik! NŐK EGÉSZSÉGE
Fogyjon fehérjeporral A 6 legjobb ételhack fehérjeporral
A P roteinpulver csak azoknak a nőknek szól, akik izmokat akarnak építeni? Nem! A fehérjetartalmú ételek és a fehérjeturmixok is nagyon jól segítenek a fogyásban. A természetes fehérjeforrások, például a tojás, a hal vagy a tofu mellett a fehérjepor a fontos makrotápanyagok további szállítója lehet, különösen, ha a dolgok gyorsak lesznek. Megmagyarázzuk, hogyan és miért.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan segít a fehérjepor a fogyásban?
A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje sokkal kielégítőbb, és hozzájárul a vércukorszint állandó szinten tartásához is. Más szavakkal: a sóvárgásnak esélye sincs fehérjében gazdag ételekkel! Ha rendszeresen fehérjével dúsított ételt fogyaszt, elkerülheti az éhségérzetet, és még mindig elegendő energiája lesz edzéshez és hasonlókhoz.
Melyik fehérjepor segít a fogyásban?
A testzsír csökkentése és az izomtömeg egyidejű növelése érdekében a legjobb a kazein fehérjeporra támaszkodni. A kazein a tejfehérje fő összetevője. A tejfehérje körülbelül 80% kazeint és 20% tejsavófehérjét tartalmaz, amelyet a legtöbb ember tejsavónak ismer. A kazein tehát a legjobb választás a fogyáshoz. Alternatív megoldásként egy tejsavó- és kazeinfehérjékből álló többkomponensű por teheti meg a trükköt.
Ez a legjobb fehérjepor a fogyáshoz
| termék | Vásároljon itt |
| ESN micelláris kazein | Rendelni |
| Body Attack 100% kazein | Rendelni |
| Foodspring 3K fehérje | Rendelni |
Egyébként a legnagyobb különbség a tejsavó és a kazein között az a sebesség, amellyel a test felszívja őket. A tested sokkal hosszabb ideig fogyaszt kazeint, mert sokkal lassabban megy a vérbe, és az esszenciális aminosavak csak fokozatosan jutnak el a szervezetedbe a gyomor-bél traktuson keresztül.
Hogyan használhatok fehérjeport, ha nem akarok fehérje turmixot?
Összefoglaljuk: A fehérje nagyszerű a fogyáshoz, és segít elérni a kényelmes testsúlyt. De ehhez nem feltétlenül kell shake-eket kortyolgatni. Néhány trükkel a por könnyen csempészhető reggeli, ebéd vagy vacsora alatt, ami növeli az étkezés fehérjetartalmát. Ez a 6 mindennapi feltörés segít:
1. Pimpelje a zabkása fehérjetartalmát
A zabpehely, közismertebb nevén zabkása töltő szénhidrátokkal, viszonylag magas fehérjetartalommal és kevés zsírral ragyog. Ez a keverék önmagában teszi reggelire a sportolók körében. Egy kanál fehérjepor, amelyet egyszerűen belekever a zabkásába, biztosítja az utolsó rúgást. Ettől még krémesebb lesz a kása.
Ezenkívül itt ugyanez vonatkozik: A zab fajtájától függően változhat. Ráadásul néhány friss gyümölcs, dió vagy mag és egy fehérjében gazdag szuper étel van az asztalon, amely tökéletesen felkészíti a napra vagy a következő edzésre.
Apropó: Ez a fehérjehack gabonafélékkel és tejjel is működik.
2. A kávéhoz tej helyett fehérjeport használjon
Először furcsán hangzik, de tökéletesen működik: De a csomók elkerülése érdekében keverőt kell használnia. Körülbelül 10 gramm vaníliaízű kazeinfehérje port adhat a kávéjához egy csésze kávéhoz.
Tegyen mindent a turmixgépbe, és néhány másodpercen belül élvezheti a tejszínes fehérje kávét.
3. Egészséges fehérjés palacsinta reggelire
Inkább édes reggelivel kezdi a napot? Ezután cserélje le a croissant & Co.-t fehérjetartalmú palacsintáinkra.
Liszt, cukor és zsír helyett a fehérje palacsinták csak olyan egészséges összetevőket tartalmaznak, mint a zabpehely, az alacsony zsírtartalmú kvark és a fehérjepor. Használhatja ízének változtatására is. A csokoládé, a vanília vagy a kókuszdió remek, próbáld ki.
4. Finomítsa a kvarkot vagy a joghurtot extra kazeinnel
Az alacsony zsírtartalmú kvark önmagában is igazi fehérje bomba. Egy kis fehérjeporral nemcsak növeli a fehérjetartalmat, hanem a viszonylag íztelen kvarknak is ad még egy kis hatást.
A joghurt is képes kezelni egy ilyen fehérje rúgást, ezért a fehérjepor trükk itt is csodálatosan működik. Friss gyümölcs és néhány dió és mag jól passzol hozzá.
5. Dúsítsa a leveseket fehérjeporral
Hiányozhat néhány további fehérje is a kiadós étkezésekhez használt fehérjepor segítségével. A zöldségekből, például sárgarépából, brokkoliból, édesburgonyából vagy a sütőtökből készült levesek nemcsak egészségesek, de igazán ízletesek is. Az egyetlen fogás: általában nem tartják sokáig jóllakva.
Nagyon másképp néz ki, ha egy kanál fehérje por van belekeverve. A legjobb módszer erre az ízetlen fehérjepor használata, amelyet keverővel vagy botmixerrel keverünk a levesbe. Ízében nem észrevehető, de csodákat tesz.
6. Készítsen magas fehérjetartalmú mártásokat
Az örök dilemma: fogyni akarsz, és egy mozi estén, a moziban vagy a lányok estéjén nincs olyan snack, amelyet tiszta lelkiismerettel haraphatnál. Többé nem. Hébe-hóba megengedett a bűn. Annak érdekében, hogy ez a bűn ne legyen túl nagy, egyszerűen adjon hozzá egy kis fehérjeport kedvenc dipjeihez a nachos & Co.
Egy kanál fehérjeporral (íztelen) a guacamole, a hummus vagy a salsa fehérjében gazdag diétás snack lesz.
Mint látható, a fehérjeporral történő fogyás rázkódás nélkül is működik. Ha nem akarja tovább kortyolgatni a fehérje italokat, akkor a mindennapi csapkodunkkal további adag fehérjét adhat az étkezéshez. Így hosszabb ideig marad teljes, és még gyorsabban éri el a kívánt súlyt.