Fogyjon futással - ez a 6 tipp segít; Boldog és fitt
Ez a leghatékonyabb sport, amellyel leadhatja a fontokat - a futás égeti el a legtöbb kalóriát és edzi az egész testet. De néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, ha a futás segítségével valóban fogyni akar.
Miért a kocogás a tökéletes sport a fogyás sikeréhez?
Izmaink körülbelül 80% -a futás közben használatos - a lábaktól a hasi és a hátsó izmokig, a karokig. Szinte a test minden része megkapja a pénzét ebben az állóképességi sportban. Ez azt is jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el egy időben, mint más sportokkal. A változatos mozgás ideális lendületet ad az anyagcserének.
Az edzés során izmokat épít és rengeteg energiát éget el, ami azt jelenti, hogy az edzés után is tovább égeti az energiát. A tested eközben regenerálódik és kalóriát éget el. Ez az úgynevezett afterburn hatás azért jelentkezik, mert teste még mindig edzés után közvetlenül a fizikai aktivitáshoz igazodik, és a légzés, a szívverés és a testhőmérséklet csak az edzés után áll vissza a normális szintre. Néhány órával az edzés után az izmok felépülnek fehérjékkel és felszabadulnak a hormonok - az előző edzés miatt leégett energia.
Nem mindenki érzi jól magát a kezdetektől fogva, és bár ez a legtermészetesebb mozgásforma, nem mindenki akar egy kört megtenni egy nap körül a blokk körül, de a legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy túl gyorsan kezdenek és elborítják testüket. Ezért mindenképpen be kell építenie a következő tippeket a képzésbe.
6 tipp a futóedzéshez
Ne borulj el!
Ha még nem ismeri a kocogást, tartsa alacsonyan az intenzitást. Így az anyagcsere optimálisan stimulálódik, és könnyebben kibírja hosszabb ideig.
Ha az intenzitás túl magas, akkor nem tudja folyamatosan fenntartani a teljesítményét, és az izmok elkezdenek "túlsavasodni". Kényelmetlenül érzi magát futás közben, ég a lába és az az érzése van, hogy már nem kap levegőt. Futás közben nem ezt kellene éreznie! Amint észreveszi, hogy kifullad a lélegzete, egyszerűen tegyen egy rövid sétát és kezdjen el újra kocogni, amint jobban érzi magát.
Rendszeres futás
Ahelyett, hogy heti két órát futna, rövidebb és gyakoribb egységeket kell beépítenie a mindennapokba. A hét elején döntse el, mely napokon szeretne sportolni.
Nagyon sok energiát éget el a fent leírt utóégetési hatás révén, még akkor is, ha nem sportol. Ez a hatás lényegesen kisebb heti egyetlen egységgel. Különösen a kezdők számára heti 2-3 20 perces egység elegendő.
Így olvasztja fel a zsírját
Ha rögzített ritmust épített be a mindennapjaiba, próbálja meg növelni a heti teljes távolságot. Tehát nemcsak több kalóriát éget el, hanem mindenekelőtt több zsírt. Ez a tested által biztosított energiának köszönhető. Mivel a tested először keresi a könnyebben feldolgozható energiát, a szénhidrátokat, és elsősorban ezt használja fel, amint megkezdi edzését. Amikor a testében lévő szénhidrátkészletek szinte elfogynak, több zsírsav bomlik le és válik energiával a test rendelkezésére. Körülbelül 20 perc múlva történik ez kocogás közben. Alapvetően minél tovább fut, annál jobban elolvadnak a zsírtartalékai.
Változatosság a képzésben
Sajnos a test hajlamos megszokni a rendszeres terheléseket, ezért az edzés változtatásával "át kell csapnunk".
Az állóképességi edzésnek különböző módjai vannak. Ennek legegyszerűbb módja az egyes képzési egységek eltérő kialakítása. Ha hetente háromszor kocogsz az erdőben, és megteszel 10 kilométert, a tested gyorsan megszokja ezt a stresszt. Keressen egy új futási útvonalat, amely csak 6-7 kilométer hosszú lehet. Ezután futtassa ezt hetente egyszer gyorsabb ütemben, hogy a teste ismét nagyobb kihívást kapjon. Látni fogja, hogy ezzel a módszerrel gyorsan növelheti ütemét.
Egy másik lehetőség az úgynevezett intervallum edzés. Itt az elején beállít bizonyos intervallumokat, amelyekben néha lassabban, néha gyorsabban fut. Feltéve, hogy az eredeti távolság, amelyet rendszeresen megtesz, 10 km, most megpróbálja intervallumokra osztani. Az első kilométer, amelyen könnyedén és nyugodtan futsz be, majd gyorsan futsz fél kilométert. Aztán könnyedén lefutsz egy kilométert, és ez után megteszed a tempót. A lassú időközök egyre rövidebbek, ahogy a gyorsan futó egységek növekednek. Így intenzíven növeli futási tempóját.
Utolsó formaként vannak az előrelépések. Először könnyedén indul, majd folyamatosan növeli a tempóját, amíg el nem éri a sprintet. Ha már nem tudja növelni a sebességét, akkor csökkentse, amíg vissza nem tér a kiindulási ütemhez.
Ügyeljen a regenerálódására
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szükséges építési folyamatok végrehajtásához. Csak ebben a szakaszban nő és javul a teljesítménye. Kényeztesse magát ezzel a szünettel, mert megérdemli.
Megfelelő táplálkozás
A fogyás sikere szempontjából nem csak a sport számít. Fontos a megfelelő táplálkozás is. Különösen edzés után vigyázni kell az étvágyakra, és edzés előtt óvatosan kell megenni egy falatot. Ez is több energiát ad az edzés során. Edzés után tanácsos feltölteni a szénhidrátkészleteket, és fehérjékkel elősegíteni az izmok építési folyamatait.
A futóedzés ideális a siker támogatásához és a fogyás folyamatának felgyorsításához. Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, akkor semmi sem akadályozza a sikert!