Fogyjon futással - türelemmel és kitartással a kívánt súlyhoz Regionális sport
Futás Anna Hughes-szal
Fogyjon futással - türelemmel és kitartással a kívánt súlyhoz
Ön is fut, hogy fenntartsa a súlyát? Futóedzőnk, Anna Hughes elismeri, hogy ez az egyik oka. Elárulja, mennyire könnyű fogyni futással.
Elismerem. Futok is, hogy ne legyen súlyom. Élvezem, hogy könnyed lábon haladok karcsú testemben az ösvényeken, futok felfelé a hegyekre és újra lefelé.
Évek óta nem vagyok mérlegen. Személyes mérőeszközöm a kedvenc övem. A módszer nagyon egyszerű: Ha szorosabb az öv, tudom, hogy itt-ott kicsit többet értem el. Ha meg tudom szorítani egy lyukkal, akkor vagy nyár van, és az edzésen jól teljesítek, vagy kevesebbet ettem.
Ha futással akar fogyni, akkor egy mérleg párral kezdve mindenképpen jó ötlet ellenőrizni az eredményeket, és fekete-fehérben látni a sikert.
Ismerünk a médiából ismert politikusokat, akik gyökeresen lefogytak a futással, majd ugyanolyan gyorsan visszatették az összes fontot vagy még többet a bordájukra. Másrészt inspiráló sikertörténetek vannak a szomszédoktól. Sok fegyelemmel és a régi szokások megváltoztatásával csak "fele", és futással támogatták ezt a folyamatot.
A futás valóban egyszerű módszer a siker viszonylagos gyors elérésére, és ha ez rendszeres része az életének, hosszú távon fenntarthatja a súlyát.
A futás 3 fő előnye:
- A futócipők szinte bárhol lehetségesek, ezért nagyon egyszerűek.
- A természetben való mozgás serkenti a kreativitást és elősegíti a boldogsághormonok felszabadulását.
- A futás azért hatékony, mert akár fél órás erőteljes gyaloglás rövid futási intervallumokkal keverve heti 3-4 alkalommal is látható eredményeket hoz.
A legtöbb futó azt is beszámolja, hogy a fejük futása sokkal tisztább, az arcszín pozitívan változik, a testtartásuk egyenesebb és ezáltal nő az önbizalom is.
De ez valóban olyan gyorsan történik, amennyit folyamatosan hallunk?
A kijózanító eredmény: Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 9000 (!) Kalóriát kell megtakarítania, mert egy gramm zsír alig több mint kilenc kilokalóriát tartalmaz. Nagy kihívásnak hangzik. Így van?
Körülbelül két hónappal ezelőtt egy kissé túlsúlyos nő jött hozzám. Azt mondta, hogy három hónap alatt 5-7 kg-ot akart lefogyni. Korábban futott, de most nem képes erre. Az emésztése nulla volt, ráadásul stressz volt a munkahelyen, és erős volt a vágy az édes és egészségtelen dolgok iránt, főleg este, amikor pihent egy kicsit.
Először az ügy végére értünk, mert aki sokkal nagyobb súlyt hordoz magában, mint amennyit szeretne, - gyakran negatív tapasztalatok váltják ki - tankot épített köréjük. És csak akkor, amikor ez az elzáródás megoldódott, csökken a súly.
Ezért nem igazak azok a történetek, amelyekben az emberek egyik napról a másikra sokat veszítenek. Hosszú távon azonban az új súly megtartásáról és a tünetek nélküli járásról kell szólnia.
Nagyon akarni kell
Alapszabály: összpontosítson havi 1,5–2 kg-os súlycsökkentésre - ez természetesen attól függ, mennyire túlsúlyos vagy. Például, ha 10 kg-ot akar lefogyni, akkor négy-öt hónapra lesz szükség a cél eléréséhez. Gyakran könnyű leadni az első kilókat, de aztán valamikor stagnál. Pont ezen a ponton van szükség türelemre.
Ahogy az ügyfelemmel is történt, aki gyorsan rájött, miért visel többet, majd hat héten belül lefogyott 3 kg-ot - könnyedén és korlátozás nélkül. Amióta megszűnt a ravasz, a gyorséttermi és társai szükségessége csökkent. Az emésztés egyik napról a másikra ment, és mostanában tele van energiával. A fennmaradó fontok szinte önmaguktól esnek.
Az edzésterv 3-4 egység kerékpározást és gyors sétákat tartalmaz. Ezen kívül rövid meditáció és vizualizációk, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt.
A hosszú távon a labdán maradás legfontosabb összetevője az a határozott döntés, hogy valóban akarja. „Szeretnék leadni x fontot” gyakran csak kívánság. Azzal, hogy „X fontkal könnyebb leszek nappal x”, letelepszik, és sokkal erősebben és lelkesebben megy tovább.
Ez a legjobb módja a futás megkezdésének
Írjon be 3-4 futási dátumot a naptárába.
Igaz, az edzés egy randevú veled, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, ha az a mindennapjaid szerves részévé válik. Kevés vagy nincs idő? Nem biztos abban, hogy mindezt mikor kapja meg egy bőr alatt? Két óra, amíg bent vagy. Őszintének lenni. Milyen gyakran ellenőrizzük gyorsan a Facebookot és a hé presto-t, ez az idő elmúlt.
Rögzítse az edzést.
Ez nagyon egyszerű lehet, és nem kell, hogy a 800 eurós óra legyen. A stop funkciót és a futásteljesítményt rögzítő óra elegendő. A kiegészítő pulzusméréssel ellátott opció akkor hasznos, ha mindenekelőtt a nyugalmi pulzusszámot szeretné ellenőrizni. Ez információt nyújt az előrehaladásról is.
Fuss időközönként és gyors ütemben.
Kezdje 5 perc gyors sétával, majd fuss 2-3 percig, majd gyalogoljon újra 5 percet, és így tovább. Helyezz rövid sprinteket a hangulatodnak megfelelően, ezek beindítják a rendszert, és szórakoztatóak is.
Igyon annyi vizet.
Legalább 2,5 liter, a nap folyamán elosztott állóvíz segít a méregtelenítésben, fitt állapotban tartja és serkenti az emésztést. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel.
Ügyeljen a mérlegre.
A kalóriaégés sokkal kevesebb, mint azt feltételezni szeretnénk. Például egy kenyai maratonfutó 700 kalóriát égethet el egy 45 perces futás során. A normál viteldíj azonban maximum 300-600 között van. Ez azt jelenti, hogy még egy kicsi, édes snack és az esti pohár bor is tönkreteheti az eredményt. Ragaszkodjon egy banánhoz és néhány dióhoz, különben nem sok minden történik a skálán.
Végül egy mondás jut a lényegre: „A jó dolgok időbe telnek.” Türelemmel, kitartással és határozott elhatározással biztonságosan elérheti a célját, a kívánt súlyt.
FACEBOOK CSOPORT: FUT EGYÜTT
Alapítottunk egy csoportot a Facebookon mindenki számára, aki egyszerűen élvezi a futást - és eszmét akar cserélni másokkal erről: futás - szívért, lélekért, szellemért és szórakozásért. Anna Hughes mellett megtalálhatja Jens Nähler-t, online szerkesztőségünk vezetőjét is. Ott akarsz lenni? Várjuk a találkozást.