Fogyjon gyorsan 3 egyszerű lépés a tudomány alapján - inspiráló életmód
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv, amellyel gyorsan fogyhatsz.
Sokféle módon lehet gyorsan fogyni.
Legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen.
Ha hiányzik a vas akaraterője, az éhség arra készteti Önt, hogy gyorsan lemondjon ezekről a tervekről.
Az itt rögzített terv:
- csökkentse jelentősen az étvágyát.
- Gyorsan fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne.
- javítsa az anyagcserét egyidejűleg.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv, amely segít a fogyásban.
A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) redukálása.
Ha ezt megteszi, csökken az éhsége, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a teste mostantól a felhalmozott zsírral táplálkozik.
A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, és a veséje eltávolítja a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a víz duzzanatait és felesleges súlyát.
Nem ritka, hogy az evés utáni első héten akár 10 fontot is elveszít (néha többet is), mind a testzsír, mind a víz súlya.
Összegzés
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és fogyni fog, éhes érzés nélkül.
Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Ha így állítja össze ételeit, akkor a szénhidrát-bevitele automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba esik.
Fehérjeforrások
hús: Marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: A legjobb az egész tojás sárgájával.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni.
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása 60% -kal csökkentheti az étvágyat és az étellel kapcsolatos rögeszmék gondolatait, felére csökkentheti az éjszakai harapnivalók iránti vágyat, és elegendően feltöltheti Önt ahhoz, hogy automatikusan 441 kalóriát fogyasszon naponta - csak fehérje hozzáadásával az étrendjébe.
Ami a fogyást illeti, a fehérje az összes tápanyag királya.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Nagy mennyiséget ehet belőle anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot fogyasztana.
Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre egészségesnek kell lennie.
Zsírforrások
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4-et. Add étkezés.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, mert a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú táplálék egyidejű fogyasztása olyan recept, amely kudarcot vall. Nyomorultul érzi magát, és feladja a tervet.
Az étkezés összeállításához olvassa el ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és ezt a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.
Összegzés
Minden étkezést kombináljon fehérjeforrással, zsírforrással és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ez a 20-50 gramm szénhidráttartományba esik, és jelentősen csökkenti az éhségérzetét.
A fogyáshoz nem kell tornázni, de ajánlott.
A legjobb, ha heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Jól melegítsen és emeljen fel néhány súlyt.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőtől.
A súlyemelés sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcserét. Ez a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy akár izomzatot is szerezhet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Ha a súlyemelés nem lehetséges az Ön számára, akkor néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.
Összegzés
A legjobb, ha valamilyen típusú erőedzést végez, például súlyemelés. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardio edzések is hatékonyak.
Heti egy nap szabadságot vehet fel, hogy több szénhidrátot fogyasszon. Sokan kedvelik a szombatot.
Fontos ragaszkodni az egészséges szénhidrátforrásokhoz, például zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.
De épp ez az egy nap magasabb szénhidráttartalom mellett - ha hetente többször indul, nem sok sikert fog elérni ezzel a tervvel.
Ha olyan étkezést igényel, amely miatt egészségtelenet kell ennie, akkor tegye meg aznap.
Ne feledje, hogy a szénhidrát újratáplálása NEM szükséges, de egyes zsírégető hormonok, például a leptin és a pajzsmirigyhormonok fokozhatják az étrendet.
Hízni fog egy kis desszertnap alatt, de nagy része víztömeg lesz, és a következő 1-2 napban újra elveszíti.
Összegzés
A heti egy nap, amikor több szénhidrátot fogyaszt, teljesen elfogadható, de nem szükséges.
NEM szükséges kalóriát számolni mindaddig, amíg nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és ragaszkodik a fehérje, zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez.
A terv fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatt tartsa, és a többi kalóriát fehérjéből és zsírból szerezze be.
Összegzés
A fogyáshoz ebben a tervben nem szükséges kalóriákat számolni. Nagyon fontos, hogy a szénhidrátbevitelt szigorúan a 20-50 gramm tartományban tartsa.