Fogyjon hét hibát, amelyet sokan elkövetnek a vacsoránál - FOCUS Online
Az egészséges vacsora, mint a reggeli és az ebéd, fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. Ha okosan választja a nap utolsó étkezését, akkor megtakaríthatja a kalóriákat és elindíthatja a zsírégetést.
Ha meg akarsz szabadulni ettől a bosszantó plusz kilóktól, akkor ne hagyd ki a vacsorát. Sok fogyni vágyó ember azonban tipikus hibákat követ el, este két pohár borral vagy egy adag tiramisuval kedveskedik.
A vacsoránál a következő hét hibát is el kell kerülnie.
1. A vacsora a legnagyobb étkezés
A vacsora általában kiadós és nagyvonalú? Ez nem jó stratégia a zsírlerakódások megszabadulásához. Jobb, ha a nap legnagyobb étkezését reggel vagy délben fogyasztod - ez megakadályozza az esti étvágyat.
Egy amerikai tanulmány azt is kimutatta, hogy egy nagy ebéd kevésbé veri a csípőt, mint az esti nagy étkezés.
A kutatóknak magyarázata van erre: Ha a nap elején eszik, akkor hormonális változás következik be. Ez gyorsabban érzi jóllakását és kevesebbet eszik.
2. Nem tervezed az étkezésedet
Ha éhesen tér haza a munkától, gyakran nincs kedve kifinomult ételeket főzni. Nagy a valószínűsége annak, hogy abban a pillanatban gyorséttermet vagy édességet fog meg.
A megoldás: előre tervezze meg étkezését. A legjobb, ha a vacsorát előző nap készíti el - így időt és kalóriát spórolhat meg.
3. Kényezteti magát egy desszerttel
A diéta során hébe-hóba megengedhet magának valami édeset, nem kérdés. Este azonban nem szabad tiramisut, csokoládét és hasonlókat enni.
A benne lévő cukor a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet, amely éjszaka ismét drasztikusan csökken. Ennek eredményeként nyugtalanul alszol, másnap reggel fáradtnak és sántítottnak érzed magad.
Tippünk: Ha nehezen megy meg az édes desszert nélkül, akkor ragadjon meg egy kis darab étcsokoládét. A sötét változatosság - mértékkel - nemcsak egészségesebb, hanem alakbarátabb is, mint például a teljes tejcsokoládé.
4. Az étkezés során alkoholt fogyaszt
Szeretsz egy pohár bort vagy sört vacsorázni? Ennek nem szabad szokássá válnia, ha fogyni próbál.
Az alkohol gátolja a zsírégetést és megnehezíti a fogyást. Ezenkívül az alkoholtartalmú italokat okkal tekintik hizlalónak, mivel rengeteg kalóriát adnak hozzá.
5. Koffeint fogyaszt
Legyen szó kávéról, zöld teáról, kóláról vagy energiaitalokról: a koffeint tartalmazó italok stimulálják a központi idegrendszert, fokozódik az éberség és elnyomják a fáradtságot.
A koffein befolyásolja az adenozin hormon működését is, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust. Ezért inkább kerülje az esti ébresztést.
6. Késő este eszel
A nap utolsó étkezésének elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt magas vércukorszintet okozhat.
A test azonban nem tudja feldolgozni késő nap folyamán. Idővel a zsírfelhalmozódás és az anyagcserezavarok fokozódhatnak.
A test munkájának megkönnyítése érdekében legalább három órával lefekvés előtt vacsoráznia kell.
7. Nem szán időt enni
A mindennapi élet stresszében sokan hajlamosak a PC vagy a televízió előtt étkezni. Fogyókúra közben azonban ez nem jó ötlet.
Ha elvonja a figyelmét, túlzásba eshet étkezéskor. Jobb időt szakítani a vacsorára, és minden falatot gondosan megrágni!