Fogyjon hosszú távon Használja ezeket a tippeket, hogy hosszú távon fogyjon!
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Fogyjon hosszú távon - és egészséges!
Azoknak, akik túl sok fontot hordoznak maguknak, megvannak a maguk, néha nagyon személyes okai. Végül azonban az eredmény ugyanaz marad: a túlsúlyos emberek több kalóriát vesznek fel, mint amennyit elfogyasztanak. Németországban minden második felnőtt, minden ötödik gyermek és minden harmadik fiatal túlsúlyos. Kilencmillióan szenvednek elhízástól (elhízás). A kezelés egyszerűnek tűnik: egyél kevesebbet, egészségesebbet és többet mozogj. A gyakorlatban azonban az átállás gyakran nehéz. De valódi akarattal és hosszú távú stratégiákkal biztosan sikerrel járhat.
Fogyjon hosszú távú sikerrel
Ahhoz, hogy valóban sikeres legyen a fogyás, meg kell változtatni a régóta táplálkozási és életstílusokat. Nem könnyű feladat. De ami az elején a lemondásnak és az éhezésnek tűnik, egy kis megszokás után igazi gazdagodássá válhat. Használja ki az esélyt, és fedezze fel az új ízlésvilágokat! A zöldségek például rendkívül sokfélék, és különféle módon, minden ízlés szerint elkészíthetők. Talán néhány zöldség hamarosan az új kedvenc fogásod lesz!
Kövér, igen, de igaz!
Ne aggódjon, nem kell teljesen zsír nélkül elmennie. A zsírok ízhordozók és egyben fontosak az esszenciális zsírsav ellátás szempontjából. Sajnos, a zsír 9,3 kcal/gramm, a zsír több mint kétszer annyi energiát szolgáltat, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Ezért az alakja érdekében gondosan válasszon zsírt. Használjon takarékosan tejszínt, vajat stb. Válasszon sovány húst, kolbászt és sajtot. De lehet egy kicsit bőkezűbb a növényi olajokkal. Itt több információt találhat a zsírról, nemcsak hízik.
Óvakodjon a szénhidrátoktól
A csípőjén túl sok zsír ül meg csípőaranyként, de a szénhidrátok is adhatnak plusz kilókat. Mivel a szervezet a napi energiaigényhez nem szükséges szénhidrátokat glikogénné alakítja. Ha a glikogénkészletek megteltek, a glikogén zsírrá alakul, így szükség esetén újra rendelkezésre áll. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukorban, cukorkákban és sok üdítőben találhatók, különösen bonyolultak. Energiát szolgáltatnak, de nem töltenek fel és gyorsan éhségérzethez vezetnek. Inkább válasszon hosszú élettartamú, töltelékes teljes kiőrlésű termékeket vagy gyümölcsöt és zöldséget. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet lassan felszív és így megakadályozza az étvágyat. Ugyanakkor extra vitamint és ásványi anyagokat is segítenek.
Igyon eleget
Fogyáskor meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadék van-e benne. A kevés ivás kezdetben lefelé fordítja a mutatót a mérlegen. De ez a „siker” csak ideiglenes, és a rossz bőr és a székrekedés árával jár. Csak akkor, ha a szervezet elegendő folyadékhoz jut, a vesén keresztül képes teljesen kiválasztani a zsír lebontása során keletkező anyagokat. A víz és a teák ideális fogyókúrás italok. Az ízét gyümölcs vagy gyógynövény hozzáadásával változtathatja. Az édes üdítőket, beleértve az édesítőszereket is, csak ritkán szabad inni, szomjoltóként nem.
Mozgás: Fogyasszon több energiát
A sport egyre népszerűbb - de elsősorban nézőként a tévében vagy a stadionban. Csak minden harmadik ember sportol rendszeresen. Még akkor is, ha nem sportrajongó: Próbáljon kissé rendbe hozni mindennapjait. Bármikor edzi az izmait, még kertészkedés vagy ház takarításakor is, élvezheti az energiaégetés jó érzését. Gyalogoljon gyakrabban - minden lépés kalóriát éget el. Esetleg meg tud barátkozni kerékpározással, úszással, aqua fitneszel vagy gyaloglással? Általában körülbelül fél órás állóképességi edzés után a test megtámadja a zsírtartalékokat, hogy energiát nyerjen.
Márkás kerékpárok valódi:
- Fischer e-kerékpárok
- Zündapp e-bike
- Zündapp városi kerékpárok
- Prófétai trekking kerékpárok
- Zündapp trekking kerékpárok
- Viking versenymotorok
Böjt bevezetésként
Sok túlsúlyos ember gyors, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon. A böjt nem feltétlenül jó módszer a hosszú távú fogyáshoz. Az éhezés csak akkor éri meg, ha hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait. Az ételek rövid távú elkerülésével az emberek jobban tudatosíthatják az éhséget, a jóllakottságot és az étvágyat. Egyesek számára ez jó bevezetés az új étrend és életmód megkezdéséhez.
Diéta helyett kitartás
A baleset-diéták ritkán járnak sikerrel, és általában a rettegett jojó-hatáshoz vezetnek. Jobb, ha saját testsúlycsökkentő programot tervezel meg, amellyel lassan, de biztosan lefogysz. Könnyűnek kell lennie a mindennapi életbe történő beilleszkedésben. Tűzz ki reális célokat: például heti fél kiló fogyás. Ne hozzon létre túl szigorú szabályokat, amelyeket hosszú távon nem tarthat be. Nem kell teljesen nélkülöznie kedvenc ételeit. Kényeztesse ezeket hébe-hóba kis mennyiségben. Szó szerint több mozgást kellene beépítenie a mindennapjaiba, lépésről lépésre. A legjobb, ha idővel növeljük a követelményeket. Gondoljon azokra a helyzetekre is, amelyekben gyakran túlevik. Stressz, unalom, magány vagy csalódottság? Próbáljon felkutatni a kiváltó okokat és alternatív módszereket találni. Ha makacsul ragaszkodik programjához, vállvonogatással néz szembe a kudarcokkal és kitartást tanúsít, akkor nemcsak egy jó alakkal, hanem egy könnyebb és aktívabb élettel is jutalmazza.
Végül néhány tipp, amelyek megkönnyítik az állásfoglalások következetes gyakorlati megvalósítását:
1. Határozzon meg egyértelmű célokat, amelyeket könnyen elérhet
2. Kezdje apró lépésekkel, majd fokozatosan növelje
3. A kezdeti szakaszban ne tegyen kivételt
4. Ne hagyd, hogy a kudarcok elbátortalanítsák, csak folytasd
5. Keressen szövetségeseket - együtt könnyebb
6. Amikor megosztja másokkal az elhatározásokat, nem könnyű feladni
Tipp: Használja kalóriaigény-kalkulátorunkat személyes igényeinek meghatározásához.