Fogyjon időszakos böjt; Getslim24 Fogyjon időszakos böjtöléssel
A fogyás kapcsán az időszakos koplalás, más néven szakaszos koplalás témája egyre népszerűbb, mert különböző Művészet és bölcs szakmailag és privát módon beilleszthető az egyéni napi rutinba.
Meddig ez a forma Lenyelés választják, mindenki maga döntse el maga. Erre a kérdésre gyakran válaszolnak, amikor a "gyengébb én" legyőzött. Ha a tömeges elhízás miatt a súlycsökkentést időszakos böjtöléssel tervezik fogyni, akkor a tervet meg kell vitatni egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, és folyamatos monitorozásról kell megállapodni.
Mire kell figyelni a szakaszos böjtölésben a fogyás érdekében?
Csak bizonyos napszakokban fogyasztják. Ehhez létre kell hozni egy intervallumos éhomi tervet. Ezek között nem eszik ételt. Ez új ritmus pozitív hatással lesz az egészségre és a súlyra, amelyet sokan szeretnének lefogyni ezzel az éhezési módszerrel. Az étkezés nélküli hosszabb ideig tartó éhségérzet is elvész.
A Böjt terv segít abban, hogy ne legyen túl szigorú, de ne legyen túl laza a saját motivációjával és megvalósításával. Az állandó éhség mindenekelőtt a hangulat romlásához vezethet a súlycsökkenés időszakos böjtje alatt, és a kívánt súlycsökkentés minden erőfeszítés ellenére lelassul vagy akár nem is jelentkezik.
A terv segít megtalálni az egyén számára a megfelelő egyensúlyt.
Fogyjon szakaszos böjtöléssel - melyik terv nekem megfelelő?
A 16/8 szakaszos böjt
16 óra az ételt minden nap kerüljük. Három előre definiált változat áll rendelkezésre erre. Ezek adaptálhatók saját munkájához és magánéletéhez.
1. 20: 00-tól másnap 12-ig semmit nem esznek. A reggelit itt törlik, mert az első étkezést délig nem szolgálják fel.
2. 17 és 9 óra között tartózkodjon az evéstől. Ez sokak számára lehetővé teszi a szeretett reggelit. Sok ember számára azonban a vacsora a szokásosnál korábbi.
3. Ne egyél semmit 19 órától másnap 11 óráig. A késői reggelit sokan nagyon kellemesnek találják.
A Időszakos böjt a fogyáshoz a ... val 16/8 módszer a testsejtjeinkben lévő energiaforrások stimulálódnak. Orvosi szempontból a mitokondrium fokozott aktivitásáról beszélnek.
Ennek eredményeként ez a Regenerációs hormonok és egyúttal kiküszöböli az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta intracelluláris károsodásokat. Ugyanakkor, ha egyetlen tápanyag sem jut be a szervezetbe, az inzulinszint csökken. Az inzulin egy zsírraktározó hormon.
1. következtetés: Az alacsony inzulinszint fokozott (magas) zsírégetést jelent.
2. következtetés: A zsír és a fogyás előnyben részesül.
Előtte Időszakos böjt a fogyáshoz nem volt 16 órás böjt, és a szervezet szinte "egész idő alatt" képes volt glikogén tárolására. Ezt a készletet nem használták fel, és a test elfelejtette elégetni a zsírt.
Csak glikogént akart égetni. Most elkezdheti a zsírégetést. Ez továbbra is elegendő energiát biztosít és egyúttal csökkenti a súlyt is. Legfeljebb öt kiló hetente ily módon elveszhet.
A 14/10-es gyors
A nap 14 órájában böjtölnek. A folyamat összehasonlítható a 16/8 gyorssal. Az egyetlen különbség az, hogy 14 órán keresztül semmit nem esznek.
Ez a szakaszos böjt a fogyás szempontjából különösen érdekes azoknak a kezdőknek, akik nem az 5/2 módszert választják. Még azoknak is tanácsos a 14/10-es böjt, akik ennyire sokáig nem tudnak étkezés nélkül elmenni és szintén nem fogadják el maguknak az 5/2 módszert. Ha akarod, bármikor választhatsz 16/8 böjtöt, hogy később fogyj.
Az alábbiak a szakaszos böjt mindhárom formájára vonatkoznak: Mindig biztosítson elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, valamint esszenciális zsírsavakat, hogy ne legyen alultápláltság és ezáltal hiánytünetek.
Az éhezési időszakban csak édesítetlen tea és kávé, szénsavas víz megengedett elegendő folyadékhoz.
Milyen lehet az alacsony kalóriatartalmú nap, amely a fogyáshoz szükséges 16/8-os vagy 14/10-es szakaszos böjtöt jelenti?
A fogyás időszakos böjtjének napja zöld teával vagy cukormentes kávéval kezdődhet, attól függően, hogy mikor kelsz fel. Aki mérsékelt reggeli testmozgást végez, most fokozza az anyagcseréjét és ezáltal a zsírégetést. A zsírpárnák még gyorsabban és hatékonyabban olvadnak.
Körülbelül egy órával később a reggeli véget ér Böjt szakasz és ezzel leáll a zsírégetés. A zab-, tönköly- vagy hajdina pehely mandulában vagy tehéntejben, gyümölcsökkel biztosítja a nap jó kezdetét.
Alternatív megoldásként teljes kiőrlésű kenyér tojással, sajttal vagy sovány kolbásszal (szintén vegetáriánus) lehetséges. Vagy teljes kiőrlésű pirítós rákokkal, lazacokkal vagy pisztrángokkal. A váltás a nap rendje, hogy az egészséges reggeli iránti vágy fennmaradjon a szakaszos böjtölés során, hogy lefogyjon, és az aktív indítás sikeres lehessen.
Körülbelül 1,5 órával később itt az ideje egy alacsony kalóriatartalmú snacknek. Mit szólna egy vegyes salátához, amely friss salátából, sárgarépából, uborkából, hajtásokból, avokádóból és sárgababból készült, joghurtban vagy olívaolajból, repceolajból, lenmagolajból vagy rizskorpaolajból készült olajos öntetben. Alternatív megoldásként egy kis gyümölcssaláta is beletartozik Fölözött joghurt vagy lehetséges egy kis turmix.
A hal, a sovány hús vagy a sovány baromfi zöldségekkel dühöng az ebédnél. Ha most burgonyát, rizst vagy tésztát ad hozzá, akkor este ne tervezze meg újra ezeket a köreteket (túl sok szénhidrát).
A nap utolsó étkezéséig tartó vacsoráig keserű vagy keserű harapnivalók állnak rendelkezésre Étcsokoládé, Fehérje rúd vagy. alacsony cukortartalmú gyümölcsök mint a narancs (facsart citrom vagy lime), valamint a körte és a kivi megengedett. Új energiát adnak, és megakadályozzák a sóvárgást a fogyás időszakos böjtje alatt.
Vacsorára finom levest készítenek hüvelyesekből vagy szezonális zöldségekből. Ha ehhez velő- vagy homokcsontokat forral, akkor ügyelnie kell a kiváló szerves minőségre. E minőségi jellemző figyelembevétele összességében csak előnyt jelenthet.
Ha ebédre nem volt szénhidrát burgonya vagy tészta formájában, akkor most fogyasztható egy kis adag lasagne, tortellini vagy burgonyapüré. A naponta kétszer burgonya vagy tészta formájában lévő szénhidrátok nem lennének alkalmasak a sikeres, időszakos éhomi fogyásra.
Egyébként minden friss és szárított fűszerek a saját ízlésének megfelelően használható.
És egy kis házi sütemény (késztermék nélkül) is mérsékelten megengedett a fogyás időszakos böjtje alatt. Fehér liszt erre is a már említettek által Teljes kiőrlésű lisztek cserélje ki.
Az édességért Használhat finom, de egészségesebb típusú cukrokat, például kókuszvirág cukrot vagy nyírfacukrot. És a cukormennyiség fele gyakran elegendő, és természetesen csökkenti a kalóriabevitelt.
Mely ételeket érdemes elkerülni szakaszos böjtöléssel a fogyás érdekében?
A margarin, a majonéz és a kókuszolaj tabu. Is alkoholos italok valamint cukros italok, minden szénsavas ital és csomagolt gyümölcslé. A cukrot, a fehér lisztet és a fehér lisztből készült termékeket a leírtak szerint a lehető legnagyobb mértékben ki kell cserélni.
Mennyire fontos a rendszeres napi rutin az időszakos böjtölés érdekében?
Nagyon fontos a lehető legszabályozottabb napi rutin. Ezért vegye figyelembe az intervallumos koplalási tervet, és pontosan tervezze meg, mikor lehetséges az első és az utolsó étkezés. Pontosan jegyezze meg azt is, hogy mikor kell lefeküdni és mikor kell felkelni.
Tekintettel a Lefekvés ideje Azt is tervezze, hogy legalább 8 órával lefekvés előtt elfogyasztja az utolsó csésze kávét. Ennyi ideig tartózkodik a koffein a testben, és ha túl későn iszik, nyugtalan éjszakákat okozhat. A hosszú alvás elegendő mély alvási fázissal elengedhetetlen a hatékony, szakaszos éhezéshez a fogyáshoz.
Menetrend is élelmiszer egyszerűsítheti a szakaszos éhezést a fogyás érdekében. A heti bevásárláshoz csak írja le, mit és mikor kell enni, és ennek megfelelően vásárolja meg az alapanyagokat. Az, hogy nem kell állandóan élelmiszerbolt előtt állni, vagy a hús- vagy halpult előtt, szintén pszichológiailag nagyon előnyös.
Az 5/2 gyors
Ez a módszer nem a nap óráit, hanem a hét napjait számolja. Más szavakkal: a hét öt napján az emberek „normálisan” esznek, a másik két napon pedig a nők csak 500, a férfiak 600 kalóriát fogyasztanak ételből.
Ha ez olyan problémákhoz vezet, mint például rendkívüli éhség, keringési problémák vagy rossz koncentráció, kérjük, ne erőltessen semmit. Jobb, ha egészséges ételekkel növeli a kalóriabevitelt 100 körül.
Ennek a két napnak nem kell egymást követnie. Beilleszthetők szakaszos böjtbe is a héten elosztott fogyáshoz. Például hétfőn és csütörtökön.
Ez 5/2 böjt nagyon alkalmas mindenki számára, aki nagyobb rugalmasságot szeretne, vagy aki ezt a napi változó munkaidő vagy a műszakos munka miatt nem tudja betartani merev napi ritmussal.
A két gyors-mentes nap azonban nem lehet ínyenc nap. A kilók leadásához nagy kalória-bevitel szükséges, nagyjából a hirdetések szerint. A kalóriabevitel végső soron a szakmai tevékenység súlyosságától is függ. Ahogy leírtuk, a kalóriáknak egészséges ételektől is származniuk kell a fogyás intervallumos böjtjének ilyen formájához.
Mi a helyzet a testmozgással az időszakos böjtben a fogyás érdekében?
Ha csak néhány kilót szeretnél lefogyni, akkor nem feltétlenül kell testedzned súlykezelés miatt. A sport elengedhetetlen mindenki számára, akinek célja még több zsírégetés. A kezdőknek, akik eddig a „kanapés burgonyához” tartoztak, mérsékelten és útmutatással kell kezdeniük.
A jóga, a pilates, a séta, a kerékpározás és az úszás jó kiindulópont számukra. Később a gyaloglásról a kocogásra válthat, hogy támogassa a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében.
Ki az 16/8 vagy 14/10 Ha úgy dönt, hogy böjtöl, akkor az edzéseket kora este vagy lefekvés előtt kell ütemeznie. Mint már említettük, a reggeli testmozgás optimális reggel, mivel az utolsó turbó az éjszakai zsírégetéshez.
5/2 böjtöléssel a sport folytatódik legkönnyebb és leghatékonyabb reggel be kell építeni a napi rutinba. Előfordulhat, hogy a böjt két napján, az elején vagy néhány hét múlva bizonyos indolencia érvényesül. A mottó nem csüggedhet.
És kérem, indítsa el a forgalmát, még akkor is, ha ez nehéz. Mert ez a Szobakerékpár kerékpározáshoz sok fogyni vágyó számára, ideális megoldás.
Az én ajánlásom: Amikor végre együtt vagy Böjt időszak szeretnék elindulni, de nem igazán tudják, hogyan kezdjék, akkor itt van a megoldás az Ön számára. Bemutathatom: Az IF-Change súlycsökkentő coaching szakosodott a szakaszos böjtöléssel, és lépésről lépésre végigvezeti Önt álmai alakjának elérésében. A sikeres regisztráció után személyes bejelentkezéssel férhet hozzá az adatbázishoz. Minden héten személyre szabott táplálkozási terveket fog kapni, amelyek megzavarják a kilóit. Az alábbi gombra kattintva 10 euró kedvezményt kaphat.
Van-e fogyásra vonatkozó tanács, időszakos böjtöléssel? Igen, vannak ilyenek!
Hoz Étkezési idők ne egyél többet a szokásosnál. Különösen a fogyás vágya van veszélyben. Ez azt jelenti: a napi menübe zöldségek, gyümölcsök, magas rosttartalmú gabonafélék, valamint egészséges zsírok (magas omega 3 zsírsavtartalom), sovány hús és hal tartozik. A finomított cukrot kerülni kell.
Rendkívül gyorsan bejut a véráramba, aminek következtében a vércukorszint az egekbe szökik, majd gyorsan visszaesik. Ez további (édes) vágyakozáshoz vezethet, és ezáltal lelassíthatja vagy akár megakadályozhatja a fogyást. Te is Teljesítmény és hangulatváltozások időszakos éhgyomorra fordul elő fogyás céljából.
A búzalisztet is kerülni kell. Ez vonatkozik a tésztára is. Jobb a teljes kiőrlésű tönköly vagy hajdina tészta vagy kukoricából, csicseriborsóból, lencséből, mung babból vagy szójából készült tészta.
Mindannyian sokkal magasabb jóllakottsági értékkel, több tápanyaggal rendelkeznek és gluténmentesek is. Hosszabb ideig tartó jóllakottság esetén az éhezési rohamok elkerülhetők az éhezési órákban, ami a szakaszos böjtöt is támogatja.
Elegendő Hidratáció (legalább két liter naponta) a nap bármely szakában, vagyis az ébredéstől az alvásig, fontos a sejtek aktivitása szempontjából és megtelik a gyomorban, ami szintén megakadályozza az éhségérzetet, vagy gyorsabban eltűnhet.
A napi vagy a heti böjt órákban Böjt napok de mint már említettük, csak vizet és cukrozatlan teát vagy kávét igyon.
További információ a szakaszos böjtölésről