Fogyjon kardió edzéssel - Beltéri Kerékpáros Magazin
Sok ember számára a sportolással való indulás elsősorban a felesleges kilók leadásának, az alak alakításának motivációja, hogy kicsit jobban hasonlítson a legújabb ruházati hirdetés modelljére és kevésbé a szupermarket burgonyás zsákjára.
A fogyás és főleg a fogyókúra gyakran számos frusztráló tapasztalattal jár, például a jól ismert jo-jo hatással, éhséggel vagy monoton étkezéssel. Annak érdekében, hogy tartósan egészséges és elégedett legyél önmagaddal és a testeddel, több tényező kombinációja fontos, amelyben a sport kulcsszerepet játszik, de a táplálkozás szempontja nem hagyható figyelmen kívül.
A sport hatékonysága szempontjából fontos, hogy tudatosan együnk. Mi működik a testemben? Milyen érzés, amikor egy sült krumplis csomag után megyek dolgozni, és milyen, amikor megettem két banánt?
Ha a sporttal kezdi, és különösen a kardió sporttal (pl. Futópad, szobakerékpár vagy cross edző segítségével), akkor teljesítménye és állóképessége szempontjából nagy jelentősége van annak, hogy mit evett korábban, és hogy az edzés során iszik-e eleget. Alapvető szabály, hogy egy 45 perces edzés során fél litert kell bevennie annak érdekében, hogy ellensúlyozza a verejtékezés okozta folyadékveszteséget (amely a beltéri sportok során növekszik hűtő szellő nélkül).
Ha elolvasta az egészséges táplálkozással kapcsolatos legfrissebb eredményeket a testmozgással kapcsolatban, a fogyás következő lépését már megtették. A kardio edzéssel történő fogyás ekkor csak fegyelem kérdése - válasszon egy kardiógépet, amely a legnagyobb örömet szerzi az edzésben. Egyesek számára a futópad ideális, mások inkább a cross edzőt részesítik előnyben, amelyet általában kevésbé megterhelőnek tartanak, de hasonló eredményeket mutat a kalóriák elégetése, vagy a beltéri ciklus tekintetében, amelyen az erőnlétet és az erőt különösen intenzíven edzik.
Ezen eszközök mindegyike ideális a kardió edzéshez, csak más a hangsúly. Például gyorsabban izzad a beltéri cikluson, mint a futópadon és a cross edzőn - csak a lábak összehangolása és a felsőtest különböző gyakorlásaival többet követelnek a testétől, mint az övön járás.
A képzés hatékonysága és hatása függ a képzés intenzitásától és a rendszerességtől is.
Az edzés intenzitásának szubjektív érzékelése mellett objektív értékeket gyűjthet a pulzus mérésével a készülékekben lévő pulzusérzékelőkön vagy a mellkaspánton keresztül. Az életkor és a súly a legtöbb eszköz számítógépen megadható, amelyből kiszámítják az optimális edzés pulzust, és ennek függvényében szabályozzák a készülék ellenállását. A kardióeszközöknél szintén gyakori, hogy olyan edzésprogramokat válasszanak, amelyek ismét hangsúlyozzák - van program zsírégetésre, valamint intervall és hegyi edzésekre.
Az edzés során a zenének is motiváló hatása van. Ha nem szeretne részt venni egy olyan tanfolyamon, ahol az oktató megfelelő zenei választást nyújt Önnek, akkor a 45-60 perces edzéseket egy-egy edzésen a legjobban megteheti MP-3 lejátszóval és a kedvenc dalok slágerlistájával, és támogatást nyújthat a zenéhez. a gyakorlatok ritmusa és az erőfeszítéstől való elvonás.
Néhány hét fegyelmezett edzés és táplálkozás után már észreveheti az apró dolgok változását, például a könnyebb lépcsőzés, a testtudat javulása és a gondtalan légzés edzés közben.