Fogyjon két keréken! Tudja meg, mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben!
Nem kell edzeni, mint a Tour de France-on, hogy rugalmas legyen, mint egy profi. Csak egy kerékpárra van szükséged, sok jó akaratra, és meglátod, hogyan fogyhatsz el egy nyári séta közben.!
Miért válassza a kerékpározást? A rendszeres kerékpározás tonizálja a test fő izmait, a quadricepst és a comb bicepszet, a comb és a fenék izmait. Ezenkívül segít az izomtömeg növelésében az alsó testben, különösen a lábakban és a hátban. És mivel több izom több zsírégetést jelent, minden simán megy. A fogyás programjában
Tollakat adott el az utcán, lányával a karjában. Valaki lefényképezte, és valami furcsát vett észre. Amikor jobban megnézte, rájött, miről van szó
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
Az égésről és a kalóriákról szólva jó tudni, mennyire hatékony ez a tevékenység.Még egy kissé könnyű, akár 20 km/h-s menet is segít akár 600 kalória elvesztésében egy óra alatt. Összehasonlításképpen: egy órás gyaloglás után legfeljebb 250 kalóriát éget el, egy óra kocogás után pedig 350 és 450 között.!
Vegyen harcot kalóriákkal durva terepen, az még hatékonyabb lesz! Egy órányi kerékpározás az útról segít több mint 600 kalória elégetésében és az egész test izmainak megterhelésében, nemcsak az alsó testén. A talajon történő pedálozáshoz olyan akadályok, mint a kövek és a gyökerek között szükség van a kar, a hát, a mellkas és a has izmaira. Tehát próbáljon meg kikerülni a városi pályák kényelméből egy off-road kalandban, legalábbis hétvégén.!
Tudja ennek a sportnak a szép részét? Lehetővé teszi, hogy azt tegye, amit egy másik tevékenység megtilt: öntsön mozgás közben! Hogyan segít ez a súlygyarapodás elleni küzdelemben? Ha kerékpározás közben étkezik, a testmozgás befejezése után már nem érzi magát nyugodtnak, és nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni, ami szabotálja a fogyás kísérleteink nagy részét. Válasszon energiadarabokat, banánt, kekszet, de óránként 250 kalóriára korlátozhatja magát!
Mennyire nyugodt az alvás az egészséges életmód szövetségese, örömmel fogja tudni, hogy a kerékpározás ebben a tekintetben is segít Önnek. A Stanfordi Egyetem kutatói mozgásszegény álmatlanságot kértek, hogy napi 30 percig járjanak kerékpárral, és megállapították, hogy az alanyok javítják alvásminőségüket. Pontosabban fél órával kevesebb időbe telt, míg elaludtak, és egy órával meghosszabbították alvásukat.
Tanulj a bajnokoktól!
Alberto Contador: 31 éves, Spanyolország
Győztes: Tour of France, 2007 és 2009, Tour of Italy, 2008, valamint a Tour of Spain, 2008 és 2012
Mit eszik:Zöldségek, gyümölcsök, tészta, kenyér, tojástortilla, fehér rizs hagymával és fokhagymával, mindezeket otthon készítette el a csapat séfje a versenyek alatt. Nem hús? Nos, a spanyol elmondta, hogy vegetáriánus lett, miután egy triviális marhahús steak kétéves felfüggesztést hozott neki doppingolás miatt, a kerékpáros tesztje pozitív volt a sportban tiltott Clenbuterolra. Alberto azt állítja, hogy nem tudta, mit evett, ezért az otthoni főzés iránti rögeszméje.
Chris Froome: 29 éves, Nagy-Britannia
Győztes: Tour of France, 2013
Mit eszik:Zabpehely rizstejjel, müzlivel, gyümölcssalátával, omletttel és házi kenyérrel reggelire, energikus gélek és szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel a színpadon, vacsorára választott csirke/marhahús vagy hal.
fotó: guliver/getty images/rex features, hepta