Fogyjon lassan vagy gyorsan - Hogyan lehet jobb formában
A címsorban feltett kérdés mindenképpen felkavarja az elmét és megosztja a véleményeket. Szánjon rá időt a zsírvesztésre, vagy egy ésszerűbb megoldás egy rövid, de erőteljes étrendi szakasz gyors megoldása? Mint szinte minden témában, nincs olyan válasz, amelyet helyesnek vagy rossznak lehetne címkézni. Vizsgáljuk meg tehát alaposabban az egyes tényezőket, amelyek befolyással lehetnek a következő cikkben!
A testzsír százalék a döntő tényező
Alapvetően minél több testzsírunk van, annál gyorsabban veszíthetünk zsírt - anélkül, hogy aggódnunk kellene az izomtömeg csökkenése miatt. Ez azt is jelenti, hogy a magasabb testzsír százalékkal rendelkezők általában agresszívebben tudnak viselkedni a zsírvesztés szempontjából. Akinek tíz, 15 vagy még több kilogrammot kell leadnia, valószínűleg több mint egy évig nem lesz kedve diétázni, és csak néhány hetente láthatja a valódi haladást a tükörben.
Tehát le a kalóriákkal: 1000 kalóriát vagy annál nagyobb hiányt lehet elérni rövid kezdő étrend vagy közbenső sprint esetén. Akkor sem kell aggódnia, ha itt-ott kissé "vékonyabbnak" tűnik. Ez a tipikus kezdeti "sovány zsír szindróma". A diéta elkezdődött, a glikogénkészletei üresek, kevésbé kövérek, de még nem bontottál le annyi zsírt, hogy valóban láthatnád. Ennek azonban nincs sok közös vonása az izomvesztéssel, csupán átmeneti rossz.
A személyiség játszik szerepet
Oké, nem csak fiziológiai dolgokról beszélhetünk. Természetesen arról is szól, hogy milyen vagy szellemileg. Ön az a betegtípus, aki hosszú távú stratégiákkal barátkozhat, és inkább A-tól Z-ig rugalmasan éli át az étrendet, például ha az illik a makrókhoz? Vagy inkább az az impulzív típus vagy, aki mindent egyszerre akar, és valóban gyötrheti magát a rövid étrend fázisaiban, például egy PSMF-diétával?
Attól függően, hogy melyik típus lenne, meg kell választania az étrend stratégiáját. Ha inkább agresszív típusú, javasoljuk, hogy nézzen meg az AggressiveFatloss.com oldalra, és kapjon egy-két tippet!
A jo-jo effektus
Mit szólnál a jo-jo effektushoz? Nem sokkal nagyobb, ha agresszívan diétázol? Elképesztő, nem feltétlenül. Nem kérdés, hogy a diéta után közvetlenül a kezdeti súlygyarapodás nagyobb lesz egy összeomló diétával. Ennek azonban semmi köze nincs a zsírgyarapodáshoz, hanem csak több glikogénhez, több vízhez és nagyobb mennyiségű ételhez. Hosszabb ideig tartó mérsékeltebb étrend esetén az étkezés mennyisége valószínűleg az egész étrend alatt nagyobb lesz. Természetesen ez azt is jelenti, hogy a súly visszapattanása nem annyira drasztikus. Általánosságban fontos, hogy ne kezdjen 0-tól 100-ig az étrendből a kirívó ömlesztési módba. A gyógyulási étrend mindkét esetben megfelelő és szükséges.
Az izomvesztés
Mint már említettük, az izomvesztés mértéke nagymértékben függ attól, hogy mekkora a kalóriadeficit és egyidejűleg alacsony testzsírszázalék. Aki már tíz százalék testzsír alatt van, nem feltétlenül 2000 kalóriadeficit mellett kell diétáznia. Ha a hiány meglehetősen magas, akkor néhány zsírvesztési hacket kell követni, amelyek segítenek megvédeni az izomtömeget és optimalizálni a zsírégetést. Ha ez utóbbi a helyzet, akkor most már igazán felgyorsulhat, mielőtt újra beköszönt a nyár.