Fogyjon le 10 ételből, amelyek támogatják Önt!
Ha 2019 az az év, amikor végre gondozni akarja azokat a bosszantó zsírpárnákat a csípőjén, akkor ez a bejegyzés az Ön számára. Már sokat írtunk a fogyásról (lásd gyorsan fogyni, fogyni diéta nélkül, méregtelenítő ételeket, mennyi szénhidrátot tartalmazni) - ma néhány ételre szeretnénk bontani, amelyek aktívan támogatják Önt a fogyásban.
A legfontosabb: Vesse be ezeket az ételeket a mindennapi életébe, és ezek segítenek a fogyásban. Egyedül nem alkotnak diétát, de nagyon jól kiegészítik. A napi étrend alapjainak kell lenniük - alapvetően az étrend többi részét ezekre az ételek köré kell építeni.
Hamarosan megtudja, miért segítenek a fogyásban és hogyan.
Ezután két tápanyagról szeretnék beszélni, amelyek támogatják egészségét, anyagcseréjét és boldogságérzetét, és ezáltal felgyorsíthatják a fogyást is.
Ez a 10 étel segít a fogyásban
# 1 lenmag
A lenmag egyharmada fehérje, egyharmada rost és egyharmada egészséges zsír, növényi omega-3 zsírsav áll. Ez a tápanyag-összetétel szinte egyedülálló és ideális kombináció a fogyás megkönnyítésére.
A rost hatására a lenmag megduzzad a bélben, feltöltő hatása van, szennyező anyagokat és elhalt baktériumokat képez és elszállítja. A vastagbélbe kerülve a rostot a jó bélbaktériumok metabolizálják, és így támogatja a teljes anyagcserét. Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a lenmag csökkenti a gyulladást a szervezetben, a növényi fehérjék pedig jóllakottnak érzik magukat és felgyorsítják az anyagcsere funkciókat.
A lenmagokat nagyon jól lehet használni müzlikben (lásd alacsony szénhidráttartalmú müzli receptjét), turmixokban, egészséges salátákban vagy lenmag kenyérként.
# 2 sima joghurt
Néhány hétig olvastam a „The Nutrition Compass” című könyvet. Vizsgálatok szerint a természetes joghurt az az étel, amely leginkább a fogyáshoz és a fenntarthatóan egészséges testsúlyhoz kapcsolódik.
A szerző megállapítja: minél természetesebb joghurtot fogyasztanak, annál karcsúbbak a tesztalanyok.
Ez azért van, mert a sima joghurt az egyik leginkább probiotikus étel. A számos tejsavbaktérium megtelepedik a vastagbélben, támogatja az emésztési funkciókat, az anyagcserét és biztosítja a jó hangulatot.
Összehasonlításképp: 200 ml természetes joghurt akár 200 milliárd tejsavbaktériumot is tartalmazhat - sokszor annyit, mint amit valaha is találtunk a probiotikus kapszulákban.
Természetes joghurtot kaphat minden nagyobb szupermarketben, különösen ajánlom a Landliebe, a Berchtesgadener Land vagy a Weihenstephan ételeit. De nagyon könnyen elkészítheti saját maga is: joghurtot készíthet.
# 3 gyömbér
A gyömbér abszolút szuperélelmiszer, és durván alábecsülik. Senkinek sem kell goji bogyó vagy acerola cseresznye, ha náluk is lehet gyömbér. Régóta ismert itt, olcsó, szinte minden szupermarketben kapható és hihetetlenül egészséges.
A gyömbér nemcsak növeli a koncentrációt, hanem stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vér zsírtartalmát, megkönnyíti a fogyást és felgyorsítja a zsírégetést.
Személy szerint legalább egy csésze gyömbérteát iszok minden nap, és rendszeresen gyömbérrel főzök. Szeretek egy kis gyömbérszeletet is levágni és rágni, mint a rágógumit.
# 4 kávé
A kiváló minőségű, lehetőleg organikus kávé egészségesebb, mint hírneve: Valójában a kávé a legfontosabb antioxidáns-forrás a nyugati világban. Ez már önmagában azt mutatja, hogy hány antioxidáns van ebben az ártalmatlan barna sörben.
A gyömbérhez hasonlóan a kávé is növelheti a koncentrációt, zsírt égethet, elősegítheti az emésztést és emelheti a hangulatát. Természetesen meg kell jegyezned, hogy a nagy mennyiségű kávé függőséget okozhat, és nem mindenki tudja úgy bevenni, mint mások. A kávé jó alternatívája a nyers kakaó vagy a zöld tea.
# 5 Zöld zöldség
Ha lehetséges, a zöldségféléknek is minden nap az asztalon kell lenniük. Mivel ezek a zöldségek nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más nagy tápanyagokban, valójában megérdemlik a saját élelmiszer-kategóriájukat. A brokkoli, a spenót, a bárány saláta és a kelbimbó a zöld zöldségek egy része, amelyeket gyakorlatilag minden étkezéskor főzhetünk és köretként tálalhatunk.
A benne lévő víznek, tápanyagoknak és rostoknak köszönhetően ezek a zöldségek is nagyon jól telnek. Ezenkívül a zöldségfélék nem túl drágák, mint fagyasztott termékek, és minden szupermarketben kaphatók (lásd az egészséges bevásárlólistát).
Megjegyzés: A zöldségfélék K1-vitamint tartalmaznak, nem K2-vitamint. Ennek a szervezetben is vannak bizonyos hatásai, de nem azonosak a K2-vitaminnal.
# 6 Cékla
A céklát is rendkívül lebecsülik. Mivel ez a vörös szuper gumó csak néhány szénhidrátot tartalmaz, de sok rostot, folsavat és antioxidánsokat tartalmaz. A tartalmazott nitrát nem jelent egészségügyi kockázatot, éppen ellenkezőleg:
A szájban és a gyomor-bél traktusban lévő baktériumok nitrogén-oxiddá redukálják, amely az ereket tágító és a véráramlást fokozó hormon. Tanulmányok kimutatták, hogy a cékla segít a fogyásban, segíti az emésztést, növeli a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást.
# 7 fehérje
A fehérjepor formájában lévő fehérjék nagyszerű és olcsó fehérjeforrások. Függetlenül attól, hogy marhahúsfehérjéről, kollagénről, tejsavófehérjéről vagy vegán borsófehérjéről van szó - minden ízléshez és célkitűzéshez van megfelelő termék, ezek egyre jobb ízűek és egyre olcsóbbak. A linkelt bejegyzésben (fehérjeforrások) talál egy szép áttekintést és a termékajánlásaimat.
A fehérjék töltő hatással bírnak, növelik az anyagcsere teljesítményét, csökkentik a vércukorszintet egy nagy étkezés után, és ezáltal optimálisan segítenek a fogyásban.
Nem csak a sportolóknak és azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem általában az egészség kedvéért, ajánlom a magasabb fehérjefogyasztást, lehetőség szerint magas színvonalú egészséges fehérjeforrásokkal.
# 8 Hal és tenger gyümölcsei
A legtöbb német legfeljebb hetente egyszer eszik halat vagy tenger gyümölcseit. Mégpedig akkor, amikor pénteken az étkezőben az alaszkai panírozott filé vagy a halujjak szerepelnek az étlapon. Nem kell azt mondanom, hogy ennek semmi köze az igazán jó halakhoz.
A halak és a tenger gyümölcsei számos ásványi anyagot, kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, ezek az ételek a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmazzák, és olykor olcsóbbak, mint gondolnád. A különféle halak és tenger gyümölcsei óriásiak, amikor belép egy nagyobb szupermarketbe. A legtöbben csak a lazacot vagy az alaszkai pollockot ismerik - próbáltál-e már harcsát, pulpót vagy wakame-ot?
A hal elvileg minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az egészséges pajzsmirigynek szüksége van. A pajzsmirigy a test gyorsítója, és a termelt pajzsmirigyhormonok nagyrészt szabályozzák a test energiafogyasztását. Egy ökölszabály szerint a több hal magasabb anyagcsere-teljesítményt és nagyobb sikert jelent a fogyásban.
Aki egyszerre finoman készül, az nem spórol a fogyás örömén.
# 9 burgonya
Egy tanulmány szerint a burgonya az az étel, amelynek kilokalóriánként a legnagyobb a jóllakottsága. Ennek célnak kell lennie a fogyásban, igaz? Hogy ehetsz elegen, jól érezheted magad és még mindig fogyhatsz?
Ha nem hiszel nekem, próbálj meg egy napig nem enni mást, csak burgonyát. Annyi burgonya, amennyit csak sóval és borssal el tud érni. Fogadok, hogy közel sem annyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Egyébként ezt „burgonya-diétának” is nevezik. Itt csodálatos fogyókúrás sikerekről írnak az emberek.
Ezen kívül a burgonya természetesen tartalmaz mérsékelt szénhidrátokat, de sok rostot és ásványi anyagot is, például káliumot és magnéziumot.
A hideg burgonyának az az előnye, hogy a keményítő részben ellenálló keményítővé kristályosodik, és a test számára sérthetetlen. A burgonya rosttartalma nagyon meredeken növekszik, a kalóriatartalom csökken. Nem rossz, igaz?
# 10 Máj és egyéb belsőségek
Szeretek májról és más belsőségekről írni. Mivel nemcsak olcsók és minden hentesnél megvásárolhatók, hihetetlenül egészségesek is. Különösen a máj tiszta multivitamin tabletta:
Alig más ételekben a B-vitaminok olyan bőségesek, mint a májban. Ezen kívül vannak A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, cink, réz, vas, mangán és magnézium. És mindez mindössze 4 euró kilogrammonként.
A marhamájat ajánlom, mivel ez a legjobb ár-érték arány és íze a legjobb.
A tárolt cikkről a belső udvarokról néhány finom receptet is talál.
Kérjük, tegye félre undorát, és próbálja ki a kezét a különböző belső helyeken - hihetetlenül táplálóak, és helyesen elkészítve nagyon ízletesek!
Két tápanyag, amelyek segítenek a fogyásban
A tíz étel után, amelyek segíthetnek a fogyásban, most két tápanyaghoz jutunk. Ez a két tápanyag klasszikus táplálkozási hiányosság Németországban, és nehezen szerezhető be az ételből. Ami drámai, mivel nagyon fontosak az anyagcseréd szempontjából.
D-vitamin
Az összes német 85% -a D-vitamin-hiányban szenved, télen ez majdnem 100%. A D-vitamin nemcsak az erős immunrendszer és az egészséges bél szempontjából fontos, hanem az erős csontok, a szív- és érrendszer, valamint a jó inzulinérzékenység szempontjából is. A D-vitamin-hiányról szóló letétbe helyezett cikkben mindent megtudhat a D-vitamin-kiegészítőkről.
Nem kell tartania a D-vitamin túladagolásától. 5000 NE átalánydíjat ajánlok a nap folyamán vagy még jobb, ha meghatározzák a D-vitamin szintjét.
magnézium
A magnézium a zöld zöldségekben található, de a gyakorlatban nehéz megszerezni. Mert nem mindenkinek sikerül naponta annyi zöld zöldséget vagy más magnéziumban gazdag ételt fogyasztania, hogy megfeleljen az igényeinek.
A sportolóknak még nehezebb dolguk van, mert többet isznak, többet izzadnak, több energiát használnak, és magasabb a magnéziumigényük. A magnéziumról szóló cikkben mindent megtud, amit tudnia kell a magnéziumhiányról, annak felismeréséről és arról, hogy melyik magnéziumtermék a legjobb.
Következtetés - 2019 lesz az Ön éve?
A ma leírt tápanyagok és ételek segítenek a fogyásban, ha ez a célod. Ugyanakkor abszolút bennfentes tipp mindazok számára, akik egészségesebb életet akarnak élni. A fogyás rendben van, az egészség még jobb:
Ezekkel a mindennapi táplálkozásba integrált ételekkel fokozatosan kissé egészségesebbé válik, és étrendjét a megfelelő ételekre alapozza, amelyek megadják a testének azt, amire szüksége van.
Szeretne még valamit hozzáadni? Talán bogyók? Vagy valami más? Várom kommentedet 🙂