Fogyjon le 10 tipp, hogy karcsúan kezdje az új évet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mostantól a galléron a nem kívánt hasi zsír, a csípő arany és az óévi zsírpárnák vannak! Megfelelő étrend, intenzív edzések és pozitív belső egyensúly mellett a fogyás könnyebb. Itt áruljuk el a legjobb tippeket az új év kezdetéhez.
Fogyni: Ez a 10 karcsúsító trükk megkönnyíti
1. Sok alvás
Stressz, zaj, érzelmi szorongás vagy hormonális egyensúlyhiány okozhatja az alváshiányt. A probléma: a zsíranyagcsere lelassul, és ha kevés az alvás, a szervezet stressz üzemmódba kerül. Ahelyett, hogy több energiát használna a zsírlerakódások felolvasztására, minden a hátsó égőn fut, és a test energiakészleteket biztosít vészhelyzetekre. A hatás: a zsíranyagcsere lelassul, a szerelmi fogantyúk pedig nehezebben tűnnek el. Tipp: Nyolc óra alvás éjszakánként ideális.
2. Egyél grapefruitot
Alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú: a grapefruit a tökéletes snack a fogyáshoz! A benne lévő pektin elősegíti az emésztést, és pozitív hatással van a vércukor- és koleszterinszintre. Az ásványi kálium emellett vizet enged le és eltávolítja a felesleges méreganyagokat a szervezetből.
3. Fűszerezze intenzíven
Vigye magával a forró fűszereket! A bors vagy a chili fokozza az anyagcserét, és nagy segítséget nyújt a karcsúsításhoz. A fahéj például csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. Ez is töltőanyagnak tekinthető, és megvédi az étvágyat.
4. Egyél több növényi fehérjét
A chia mag, a szójabab vagy a kendermag sok növényi fehérjét tartalmaz. Valódi töltőanyagok és megakadályozzák az étvágyat, mert állandóan tartják az inzulinszintet. Ezenkívül a fehérjék stimulálják az anyagcserét, és a fehérje kalóriák 30 százaléka közvetlenül elégetésre kerül. A fehérjék olyan esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek nemcsak egészségesek, hanem megakadályozzák a vágyakat is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Igyál almaecetet
Nagyi már tudta ezt a trükköt! Az almaecet állítólag serkenti az emésztést, és étvágycsökkentőnek is tekinthető. A legjobb, ha megiszol egy pohár szénhidráttartalmú étkezés előtt. Miért? Az inzulinszint továbbra is alacsony, és a testzsír tárolása késik.
6. Lélegezz soványan
Furcsán hangzik, de orvosilag bebizonyosodott: A helyes légzés serkenti az anyagcserét. Minél mélyebb a hasi légzés, annál jobb az emésztés.
7. Dió édesség helyett
Legyen szó manduláról, mogyoróról vagy földimogyoróról - a dió rostokban, fehérjében, magnéziumban, kalciumban, telítetlen zsírsavakban, E- és B-vitaminokban gazdag. A mandula magas fehérjetartalma - például 21 gramm/100 gramm - hosszú távú jóllakottság érzetét biztosítja, és megkönnyíti azt is Izomépítés. A rost segít csökkenteni az éhségérzetet, a B-vitamin pedig fokozza a zsíranyagcserét - tökéletes mindenki számára, aki meg akar szabadulni a hasi zsírtól.
8. Vegyen részt a HIIT edzésekben
A HIIT elnevezés nagy intenzitású intervall edzéseket jelent, amelyek hatékonyan olvasztják a zsírt. Az edzés pontosan egy nagy intenzitású rés és egy mérsékelt fázis vagy szünet keveréke. Ez lehet például a kötél ugrása, majd a "relaxációs idő" megismétlése. A nagyon magas, majd az alacsony pulzus közötti váltással a test rengeteg testzsírt éget el, és ismételten a határaiig nyomja. Tipp: A szakértők azt javasolják, hogy 15-30 percet gyakoroljanak heti két-három alkalommal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. Fogyasszon tejtermékeket
Alapvetően az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, és elengedhetetlen az anyagcsere táplálásához. Ez különösen fontos az életkor növekedésével. Az ontariói McMaster Egyetem egyik kutatója azt is felfedezte, hogy a tejtermékek, például a kvark, a túró vagy a joghurt napi fogyasztása több izomszövetet épít és több zsírt éget el. Megakadályozzák az uzsonnatámadásokat is, mert szabályozzák az inzulinszintet.
10. Egyél jó szénhidrátokat
Tartson távol a rossz szénhidrátoktól olyan fehér liszttel, mint a kenyér, ami magas inzulinszintet eredményezhet. Jobb a több cukrot tartalmazó komplex szénhidrát, például teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya. Miért? A testnek több időre van szüksége, hogy lebontsa őket és energiát nyerjen belőlük. Ezenkívül a vércukorszint állandó marad, és elkerülik az étvágyat.