Fogyjon le 14 fitnesztippről, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot - Business Insider
14 fitnesztipp, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot
E sporttal kapcsolatos tények közül sokan belénk dobódnak egész életünk során. Legtöbbjük téved.
Állítólagos tények a testmozgásról és a fogyásról
Akár meg akarja határozni izmait, akár fogyni, akár lendületet adni a hangulatának, valószínűleg megpróbálta megváltoztatni és javítani fitneszrutinját.
Sajnos rengeteg fitnesz tipp található ott, amelyek nem segítenek elérni céljait.
Valójában inkább árthatnak, mint használhatnak.
Például ami a fogyás szempontjából fontosabb: testmozgás vagy diéta?
A maraton a fitnesz legjobb módja?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok meglepetést okozhatnak.
A testmozgás számít, ha gyorsan szeretnénk lefogyni.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrend sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint az edzés növelése.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta sokkal fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint a testmozgás" - mondta Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudósa a Business Insidernek adott interjúban.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres edzés fontos annak érdekében, hogy hosszú távon fitt maradjon.
"Ha megnézi azokat az embereket, akik lefogytak, és ugyanakkor nem sikerül visszahelyezniük, akkor rájönnek, hogy a testmozgás fontos" - mondta Stanforth.
A súlyemelés a zsírt izommá változtatja.
Dehogy. A súlyemelés nem varázslatosan változtatja zsírját izommá.
A súlyemelés azonban segít az izomszövet felépítésében a zsír alatt.
Kora reggel az egyetlen alkalom, amikor tornázni kell.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a délutáni vagy esti edzés majdnem ugyanolyan hatékony, mint a reggeli edzés.
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy az ébrenlét utáni edzések segíthetnek a gyorsabb fogyásban és az energiaszint növelésében. Felkészíti a testét, hogy egész nap zsírégetést végezzen.
Ezenkívül a nappali fény fontos szerepet játszhat a fogyásban. Ha a belső óráját - más néven napi cirkadián ritmusát - a természethez igazítja, javíthatja anyagcseréjét. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a felkeléstől számított két órán belül napoznak, gyakran soványabbak és kevésbé nehezen tudják fenntartani a testsúlyukat, mint azok, akik nem kapnak természetes fényt. Az, hogy mit ettek napközben, nem számít.
A nőknek nem szabad súlyzással tornázniuk, mert ugyanolyan izmosak, mint a férfiak.
A Nautilus sporteszközgyártó cég nemrégiben végzett felmérésében a résztvevők mindössze 13 százaléka vélekedett úgy, hogy a nők súlyokkal gyakorolhatnak anélkül, hogy "felpumpálnák magukat, mint egy férfi".
Tudod mit? A súlyemelés bárki számára teljesen biztonságos - és remek módszer az izmok megerősítésére. A nagy izmok kialakulásának esélye közvetlenül összefügg a rendelkezésünkre álló tesztoszteron mennyiségével. A nők átlagosan sokkal kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak. Tehát ha nő vagy, akkor hihetetlenül kicsi az esély arra, hogy "felpumpáld" magad.
Néhány perc a futópadon elegendő a zsírégetés elindításához.
3500 kalóriát kell elégetnie - sokkal többet, mint egy felnőtt által átlagosan egy teljes nap alatt elfogyasztott kalória száma -, hogy lefogyjon.
Összehasonlításképpen: az átlagos amerikai felnőtt körülbelül 330 kalóriát éget el, ha mérsékelt ütemben fut 20 percig a futópadon.
Az étkezési napló vezetése megbízható módon nyomon követheti étkezési szokásait.
Még akkor is, ha megpróbálunk jobban tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk és mennyire vagyunk aktívak, gyakran több dicséretet adunk magunknak, mint amennyit megérdemelünk.
"Az emberek általában túlbecsülik fizikai aktivitásukat, és alábecsülik, hogy mennyi ételt esznek" - mondta Stanforth. "Folyamatosan arra gondolnak, hogy többet gyakoroltak és kevesebbet ettek, mint valójában."
A fogyáshoz cukrot vagy szénhidrátot kell kivágnia.
A diéták problémája egyszerű: átmennek. Ahhoz, hogy lefogyjon és ne hízzon, meg kell találnia egy étrendet, amelyet egész életében fenntarthat.
„Hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy diétát tartunk, de ez azt is jelenti, hogy egy bizonyos ponton abbahagyjuk. És ezt nem így kell néznünk - magyarázta Stanforth. "Néha az emberek a legújabb trendeket keresik, de gyakran az alapok számítanak a legjobban és jelentik a legnagyobb változást."
Brendan Hoffman/Getty
A maratoni futás a fitnesz legjobb módja.
Jó hír: Nincs többé bűnös lelkiismeret, hogy nem jelentkeztél be a maratonra, amelyről mindenki beszél. Kiderült, hogy hasonló előnyökhöz juthat anélkül, hogy átlépné az 5 mérföldes határt.
A napi 10 perc gyors futása ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az órákon át tartó futás. Valójában azoknak az embereknek, akik hetente kevesebb, mint egy órát járnak - mindaddig, amíg naponta néhány percet sétálnak -, hasonló a szív egészségi előnyei, mint azoknak, akik heti három óránál többet járnak.
Sok kutató arra is következtetett, hogy a rövid, intenzív edzéseknek ugyanazok az előnyei lehetnek, mint a hosszú állóképességi edzéseknek - és a rövid edzések többnyire szórakoztatóbbak.
A formában maradáshoz elegendő a heti egy-két gyakorlás.
Ha már formában vagy, a heti néhány napos testmozgás nem sok hasznot hoz.
A legjobb egy "legalább heti három nap" - mondta Shawn Arent, a Rutgers Egyetem sporttudós a Business Insidernek adott interjújában. - Technikailag mindennap kellene tennie valamit, és valami alatt fizikai aktivitást értek - csak mozogjon. Mert egyre többet tudunk meg arról, hogy az ülés kontraproduktív az általunk végzett tevékenységekkel szemben. "
A sportitalokat a legjobb inni edzés után.
Sajnálom, a sportitalok kedvelői. Ezek az „erőitalok” főleg cukorból és vízből állnak.
A szakértők azt javasolják, hogy edzés után töltsék fel a testet körülbelül 20 gramm fehérjével - és sok vízzel.
"Az edzés közben vagy közvetlenül utána ajánlott a fehérjebevitel, hogy megkönnyítsük az adaptív reakciókat az egyes edzéseken, ami hatékonyabb izom-helyreállítást eredményez" - mondta a Nestle Nutrition Institute Workshop sorozatának cikke.
Néhány hétbe telik, mire kiállsz a formádból.
Sajnos mindazok a csodálatos izmok, amelyekért olyan keményen dolgoztál a nyár folyamán, hamarosan elmúlnak, amikor ősszel ismét szünetet tart.
A legtöbb ember egy héten belül elveszíti az izomszövetét, ha nem gyakorol rendszeresen.
"Ha abbahagyja az edzést, akkor valóban észrevehető csökkenést tapasztalhat, ha akár hét nap szabadságot is vállal" - mondta Arent. "A mottó: Használd, különben elveszíted."
A lassú anyagcsere idősebb korban súlygyarapodáshoz vezet.
Valójában, ha 30 évesnél idősebbek leszünk, anyagcserénk nem éget kevesebb kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a testünk gyakran rosszindulatú része nem az igazi tettes azoknak a plusz kilóknak, amelyek évről évre kúsznak a csípőnkre.
Valójában az életkorral összefüggő súlygyarapodásnak sokkal több köze van a testmozgáshoz, amely az idő múlásával egyre kevesebb. A legjobb módja annak, hogy az életkor előrehaladtával ne romoljon el, ha egyszerűen többet mozog.
A BMI az egészséged mutatója.
A BMI egy elavult mértékegység, amelyet az általános egészségi állapot mérésére használnak - pontosabban a derék kerülete.
A derékvonalunkon lévő zsírmennyiség jelzi, hogy túlsúlyosak vagy alsósak vagyunk-e, és szorosan összefügg a szív egészségével, a cukorbetegség kockázatával és esetleg az időskori kognitív teljesítménnyel.
Meg kell izzadni, hogy az edzés számoljon.
A testmozgás lehet a legjobb csodaszer. De a nagy intenzitású edzéseknek, például a kick-boxnak nem kell lenniük.
Bármilyen erőfeszítés a mozgás érdekében - legyen szó akár egy nagy intenzitású kick-box edzésről hetente kétszer, vagy 30 perces séta a munkába - mérhető előnyökkel jár az agy és a test számára.
Egy másodlagos vizsgálat során kaliforniai kutatók több mint 4800 felnőtt fizikai és aktivitási adatait hasonlították össze. Megállapították, hogy azok az emberek, akik napi körülbelül 30 percet mozogtak, ritkábban haltak meg bármilyen haláleset miatt, mint azok, akik nem mozogtak. A mozgás típusa kevésbé volt fontos, mint az, hogy rendszeresen mozogtak.
"Az eredmények legfontosabb üzenete, hogy a testmozgás bármilyen formája (az intenzitástól függetlenül) jót tesz az egészségének" - írják a tanulmány szerzői.