Fogyjon le 20 kg-ig a Zone diétával
Hogyan válasszuk ki a tökéletes cipőt a hideg évszakhoz
Konyhai eszközök, amelyek megkönnyítik az életünket
Hogyan nyilvánul meg a vízallergia. Bizonyos esetekben a tünetek súlyosakká válnak vagy akár végzetesek is
Hogyan ünnepelte születésnapját Mircea Radu. - Voltak túlzások és néhány szenzációs bor!
A sok híresség, például Jennifer Aniston és Demi Moore által előnyben részesített és fenntartott Zóna-étrend mindössze két hónap alatt 20-25 kilogrammot fogyhat. Így működik ez a diéta és miből áll!
Zónának hívják, mert sikere a vérben lévő "zónától" vagy az inzulin szintjétől függ. A jó eredmények eléréséhez elengedhetetlen, hogy az inzulinszint ugyanazon a területen legyen az étrend során. Így hatékonyan fog fogyni, és a két hónap végén akár 25 kilogrammal is kevesebbet nyomhat.
Mit kell enni hétfőn
nak nek reggeliehet egy omlettet pulykamellel, amelyet 50 g kockára vágott pulykamellből, 2 tojásfehérjéből, 30 g sajtból, fél teáskanál olívaolajból, 6 szeletelt olajbogyóból és egy csésze házi almalé.
nak nek Ebédehet csirkesalátát gyümölcsökkel. A salátát 100 g főtt vagy grillezett csirkemellből, kockákra vágott, 1 kockára vágott salátából, 1 kockára vágott almából, 10 mazsolából, 1 teáskanál tört mandulából, 2 teáskanál mustárból, 2 teáskanál könnyű majonézből, 1 teáskanál almaecetet, fél teáskanál citromlevet.
nak nek vacsoraajánlott enni serpenyőben sült csirkét, 100 g szeletelt csirkemellből, 1/2 apróra vágott hagymából, 1/4 csésze vízben áztatott csicseriborsóból, 3 apróra vágott paradicsomból, 5 csésze apróra vágott spenótból, 1 teáskanál olívaolaj, 1/2 csésze csirkeleves, 1 gerezd szeletelt fokhagyma, 1 1/2 teáskanál oregano, só és bors ízlés szerint. A recept nagyon ízletes és tartalmas.
Mit együnk kedden
Reggelisajt omlettből áll 4 tojásfehérjével, 30 g alacsony zsírtartalmú sajttal, 1 teáskanál olívaolajjal), fél szelet kenyérrel és egy csésze házi almalével.
nak nek Ebédvehet egy tonhal salátát, amely 30 g tonhalkonzervet, 1/2 csésze sajtot vagy reszelt sajtot, 1/4 csésze főtt csicseriborsót, néhány olajbogyót, 2 evőkanál apróra vágott diót, egy kis kaliforniai paprikát és mustár.
Mert vacsora,ehet marhahúslevest 100 g párolt vagy grillezett húsból, 1/2 főtt vagy sült burgonyából, kockákra vágva, 3 apróra vágott paradicsom, 1 teáskanál olívaolaj, 1/2 csésze szőlő, ízlés szerint adjunk hozzá hagymát, zöldpaprikát és kockára vágott gombát.
Mit együnk szerdán
Reggelitartalmazhat omlettet, amely 1 egész tojásból, 2 tojásfehérjéből, 30 g hagymából, 2 gombából, 30 g reszelt diétás sajtból, 1 csésze zöld spenótból, 1 teáskanál olívaolajból áll, ahol élvezheti, és 1 csésze kompót.
nak nek Ebéd,ehet vegyes salátát. Készítsen például egy szeletelt salátát, egy negyed csésze konzerv kukoricát, egy fél szeletelt uborka, 1 paradicsom, 2 szeletelt gomba, 2 dió, 1 teáskanál olívaolaj, 1 doboz tonhal vízben vagy gyümölcslében saját, 20 g krutonnal. A saláta után megehet egy fél almát.
Vacsoratartalmazhat sült zsíros halat 2 teáskanál szójaszószsal, 1 teáskanál frissen apróra vágott kakukkfűvel vagy egy csipet porított chilivel, 1/2 teáskanál apróra vágott kaporral, 120 ml ételízesítővel, 1 kivi és fél alma kockákra vágva.
Mit együnk csütörtökön
nak nek reggeliélvezheti 6 tojásfehérje omlettjét, ízlés szerint spárgát, 2 teáskanál olívaolajat, 1 csésze választott gyümölcsöt.
Mert Ebéd,vehet vegyes salátát, amelyet 100 g főtt vagy grillezett csirkemellből, 2 csésze növényi keverékből, 1/2 paradicsomból és 1 evőkanál olívaolajból készít.
nak nek vacsoratálalhat mandulával halat. Szüksége van 150 g fehér halra, 1 evőkanál mandulára, 2 csésze párolt zöldségre, 1 csésze savanyú gyümölcsre.
Mit együnk pénteken
nak nek reggeliehet 1 szelet pirítóst, 1 olaj nélkül elkészített tojásfehérjét és 1 narancsot.
Mert Ebéd,táplálkozási szakemberek főtt ételeket javasolnak, például 100 g zsírmentes olasz pörkölt, kockára vágott marhahús, 1 hagyma, 1 gerezd apróra vágott fokhagyma, 1/2 doboz paradicsom, 1 szeletelt cukkini, 1 tömény kocka leveshez, fűszerek, bors, só, 1 evőkanál olívaolaj.
nak nek vacsora,salátát is ajánlott enni. Íme egy másik példa egy salátára: 150 g csirkemell, egy csésze brokkoli, fél lilahagyma, egy evőkanál mazsola, 10 mazsola, 1 evőkanál mandula és joghurt öltözködéshez.
Mit együnk szombaton
nak nek reggeliehetsz egy szendvicset 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 szelet sovány sajtból és 1 teáskanál mogyoróvajból.
Az ebédcsirkemellből állhat főtt spenóttal.
nak nekvacsoraehet grillezett csirkemellet brokkolival és ízlés szerint fűszerekkel.
Mit együnk vasárnap
Reggelivasárnap rozs teljes kiőrlésű gabonából, sovány sajttal és mandulával állhat.
nak nek Ebédehet egy lencsesalátát zöldségekkel és 50 g feta sajttal.
Mert vacsora,elkészítheti hagymával és spenóttal töltött gombát.