Fogyjon le 21 tipp, hogy kevesebb zsírt tároljon és gyorsan helyreállítsa a lapos hasat
A zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében támaszkodjon az ételek glikémiás indexére, és alkalmazza ezeket a gyakorlatokat az étrend jobb kezelése érdekében.
A szárított gyümölcsök és a zabpehely keveréke kiválóan pótolja a nagyon magas glikémiás indexű és nagyon édes reggeli gabonaféléket.
Kombinálva ezek az ételek több mint 30% -kal csökkenthetik a testre gyakorolt hatásukat.
A szendvics kenyér sok cukrot rejt magában, összehasonlítva a gabona- vagy rozskenyerekkel. Ezért jobb, ha szendvics kenyér helyett fogyasztjuk őket, ami ráadásul nem is nagy táplálkozási érdek.
Jobb, ha egy gyümölcsöt a lehető legtermészetesebb állapotban eszünk, vagyis keverés nélkül, mert a glikémiás index növekszik, ha gyümölcslé formájában vannak.
A gyors főzés és az előkészített rizs glikémiás indexe nagyon magas. Jobb, ha a basmati rizsre térünk, amelynek alacsonyabb a glikémiás indexe.
Az étkezések közötti nassolás valóban nem tesz jót a testnek, amelynek újra és újra folytatnia kell az emésztést.
Ha nem lehet apró csemegék nélkül, akkor jobb, ha az étkezés végén megeszi őket, mert az étkezés során elfogyasztott csökkenti a glikémiás indexet.
Az olyan diófélék, mint a mandula vagy a kesudió, jó zsírokból állnak, fogyasztásuk az étkezés kezdetén segít szabályozni a szénhidrátok felszívódását.
A keményítő számos ételünkben jelen van, és túlfőzve kocsonyásodik, és testünk zsírokká változtatja. Ennek elkerülése érdekében részesítse előnyben az al dente főzést; Ez a szokás !
A savas ételek 30% -kal csökkenthetik a cukorszint emelkedését a vérben. Étkezés előtt történő fogyasztása tehát korlátozza a magas glikémiás indexű ételek hatását.
Egyes ételekről azt mondják, hogy átlagos glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy nincsenek túl káros hatással a testünkre. Ez a helyzet: édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, szárított füge és al dente tagliatelle esetében.
Az alacsony glikémiás indexű ételeket előnyben kell részesíteni, mert ezek nem vezetnek zsírmegőrzéshez a testünkben. Ez a helyzet a zöld zöldségek, hüvelyesek, alma, nyers sárgarépa, quinoa esetében.
Sokkal alacsonyabb glikémiás indexű alternatívák helyettesíthetik a burgonyát a levesben, ez a lencse, a hasított borsó és még a cukkini is.
A fehér kenyér magas glikémiás indexű étel, ezért jobb, ha teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítjük, amely hajlamos lesz rostban gazdagabb lenni.
A glikémiás indexünkre gyakorolt kisebb hatás érdekében a fehér tésztát főtt zöldségekkel kell párosítani.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez 50% -kal csökkentheti a cukor testre gyakorolt hatását. Kerülnünk kell azonban minden nap egy péksütemény fogyasztását.
Akár sütéshez, akár főzéshez, a fehér liszt valóban nem ajánlott. Ehelyett választhat teljes vagy félkész lisztet, amely jobb az Ön számára.
Az ételek melegítése általában emeli glikémiás indexét. Ilyen a tészta, a rizs és a burgonya, amelyek kevésbé negatív hatással vannak, ha salátákban fogyasztják őket.
Bizonyos ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ez vonatkozik a bagettre és a fehér kenyérre, a mazsolára, a búzadarára, a raviolira, a reggeli müzlikre és általában az összes ultra-feldolgozott ételre.