Fogyjon le 5 kg-ot 10 nap alatt a Dukan-étrenddel - A blog
10 nap alatt 5 kilót leadni nem nehéz vagy igényes cél. Mindaddig, amíg a megfelelő étrendet és főleg a megfelelő ételeket választja.
A megfelelő kategóriájú ételek kiválasztásával a Dukan-étrend és ha elegendő mennyiségű vizet iszik, gyorsan fogyni fog, anélkül, hogy éhes vagy csalódott lenne.
Miért működik a Dukan magas fehérjetartalmú étrend? ?
A program csak a fehérje fogyasztását igényli támadási szakaszában. A túlélésünk szempontjából nélkülözhetetlenek, táplálják az izmokat, és olyan ételekben találhatók meg, amelyek gyakran alacsony kalóriatartalmúak.
10 napig felejtve szénhidrátok és lipidek, arra kényszerítjük testünket, hogy felhasználja zsírtartalmait, és az első napoktól kezdve a fogyás lenyűgöző és motiváló.
Ezért elfelejtjük a cukor és a kenyér rövid időszaka alatt, keményítőtartalmú ételek, szóda és alkohol. Fogyaszthat fehérjét tetszés szerint és csak az első 5 napban, zsír nélkül főzve. A siker érdekében legalább két liter vizet kell inni naponta.
Milyen ételeket fogyaszthat tetszés szerint az 1. fázisban (-3 és 5 kg között) ?
Sovány húsok: csirke, pulyka, sovány marhahús, nyúl ... (felejtsd el a kacsát, libát és lehetőség szerint sertéshúst) hal: tőkehal, szürke tőkehal, tonhal, lazac, pisztráng, szardínia ... (olaj nincs, gőz)
Rákfélék: garnélarák, garnélarák, kagyló, tintahal ... Tojás (különösen a fehér, amely a legtisztább fehérjéket tartalmazza!) Sovány tejtermékek: 0% túró, sovány tej, friss négyzet 0%
A főzést a grillben, a sütőben, a planchában vagy a tapadásmentes serpenyőben kell elvégezni. Az ízek megváltoztatásához fűszereket és aromás gyógynövényeket használhat. A citrom ízesítésre megengedett, italként azonban nem, csak víz, kávé vagy tea.
Menüötletek az első részben:
Reggeli:
Kávé vagy tea cukor nélkül Sült tojás és pulyka sonka Fehér sajt sajttal édesítőszer
Ebéd:
Thaiföldi szürke tőkehal filé fvia Csirke filé mustárszószSült marhahús
Desszert vagy snack:
Joghurt ízesítve fehér sajtVanília bajor muffin Dukan
Vacsorázni:
Omlett füstölt lazacHal papillote Marhahús steak lóháton Ízesített étel
2. rész 6.-10. Nap: zöldségek visszatérése (-2–5 kg)
Az első 5 nap után már biztosan lefogyott legalább 3 kiló. A 6. és 10. napon ugyanazokat az ételeket tárolja, és zöldségekkel is elfogyaszthatja, a hüvelyesek kivételével, mindig kerülve a zsírt és 2 liter vizet inni.
Paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, padlizsán, zöldbab, póréhagyma brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó, articsóka, cékla, spárgaSaláta, spenót, endívia, báránysaláta, szójabab, retek, sütőtök, tenyérszív.
Tál ötletek a második részhez: fehérjék és zöldségek
Lazac és póréhagyma quiche, zöldséges tagliatelle marhahússal
Pácolt tonhalnyárs 5% darált steak és Provence-i paradicsom
A zöldségek újbóli bevezetésével profitálhat a vitaminok előnyeiből, hogy az energia fent maradjon és szálak a tranzit megkönnyítése érdekében. Az optimális eredmény érdekében mindig igyon legalább 2 liter vizet naponta.
A Dukan-diétával a 10 napos fogyás nem kötelező, mert megteheti jóllakásig enni az engedélyezett ételek pedig elég sokak ahhoz, hogy ne unatkozzanak. Kevesebb, mint 2 hét alatt kevesebb mint 5 kg, ez könnyű és gyorsan megy !