Fogyjon le 5 kg-ot 4 hét alatt - ez a 3 tipp ez működik!
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot 4 hét alatt (összeomlási diéta nélkül)
Diéta, hogy 4 hét alatt 5 kg-ot fogyjon:
Négy hét alatt 5 kiló leadásához fegyelemre és szigorú diétára van szükség. Az elfogyasztott ételek tükrözik a mérlegre lépéskor megjelenő számot, és az állandó fogyás fenntartásához több kell, mint a testmozgás. Ha úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriát, és tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, akkor elérheti a kívánt fogyás célját.
Ez egy számjáték
Az egészséges fogyás heti 0,5–1 kg. Ha négy hét alatt 5 kilót szeretnél leadni, akkor átlagosan hetente 1,25 kilót kell leadnod. Ne feledje, hogy heti 1 fontnál többet veszít, azt jelentheti, hogy a leadott fontok egy része tartalmazhatja értékes izomtömegét és vizet.
A fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta használ. 1 font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. Napi 1250 kalória elégetése azt a fogyást eredményezheti, amelyre a cél eléréséhez szükség van.
Korlátozza a kalóriákat
A testsúlycsökkenés a kalóriahiány kialakulásából adódik. Választhatja a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérését, hogy nyomon követhesse a heti fogyását. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a nők ne haladjanak meg napi 1200, a férfiak pedig 1500 kalóriát.
Kalóriahiány adódhat a kalóriák korlátozásából, valamint a testmozgásból. 500 kalóriát égethet el edzés közben, és 1000 kalóriával csökkentheti az étel bevitelét.
Bölcsen válassza az ételeit
Ha bölcsen dönt az ételről, több száz kalóriát spórolhat meg a gyorsabb fogyás elősegítése érdekében. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását a szokásos tejtermékek helyett. Az alacsony zsírtartalmú termékek ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, de telített zsírokat nem tartalmaznak. Válasszon fehérjeforrásként sovány húst vagy babot a vörös hús helyett, amely magas telített zsírtartalmú.
Étkezz kiegyensúlyozottan. A McKinley Egészségközpont olyan étrendet javasol, amely 45-65% egészséges szénhidrátot, 20-35% egészséges zsírt, például egyszeresen telítetlen zsírokat, és 10-35% sovány fehérjét tartalmaz.
Készítsen rostot
A rostokkal töltött ételek segítenek a fogyásban, mert telítettnek érzik magukat. A jóllakottság érzése megakadályozza az egészségtelen ételek túlevését a nap későbbi részében. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bab mind egészséges rostforrás. Az ajánlott rostbevitel napi 25-30 gramm. Adjon rostot minden napi étkezéséhez és snackjéhez, hogy elégedett legyen.
Kerülje a jo-jo hatást, és tartsa meg tartósan a kívánt súlyt
A legtöbb diétával az a probléma, hogy ideiglenesnek tekintik őket. Ha nem akarja visszaszerezni az imént leadott 5 kilót, akkor folyamatosan követnie kell az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A pályán maradás érdekében változtasson a túlevéshez vezető általános viselkedésen, például az esztelen falatozáson a tévé előtt vagy az étkezések kihagyásával, amelyek annyira éhesek lehetnek a következő étkezéskor, hogy túlevik.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt is javasolja, hogy kövesse nyomon az étkezés mennyiségét. ÉS megjegyzi, hogy azok az emberek, akik követik az étkezésüket, nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat. Használjon online étkezési naplót vagy alkalmazást az ételválasztás és a kalória figyelemmel kísérésére.
Következtetés: fogyjon 5 kg-ot 4 hét alatt
Tehát 4 kg alatt 5 kg-ot lehet lefogyni, de nem lesz könnyű. Sokkal fontosabb azonban, hogy a következő alkalomkor ne fogyasszuk meg ismét az elveszített 5 kilót. Az új súly hosszú távú fenntartása érdekében a fogyás után tanácsos megváltoztatni az életmódot. Elég, ha 80% -osan egészségesen étkezünk, és heti 3-5 alkalommal folytatjuk a testmozgást.
Mások is olvasták ezt: Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?
Mások is megnézték:
- Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
- Fogyjon 2 hét alatt
- Gyorsan fogyjon 2 hét alatt
