Fogyjon le 8 egyszerű gyakorlat a fenekének feszesítésére és a lábak felépítésére egy hét alatt
A fitneszkedvelők nagyon jól tudják, hogy a test minden részére alkalmasak gyakorlatok. Ami pedig a fenekét feszesíti és izmait építi fel a lábad, egyes mozdulatok jobban működnek, mint mások. A tévé előtt vagy a kertben lévő gyepen itt található egy hatékony, egyhetes program a formás fenékért és még szebb lábakért !
A guggolás a glute edzés rutin egyhangú része, azonban ez a 8 gyakorlat lenyűgöző eredményeket is hozhat. Ezeket a mozdulatokat 15–20 alkalommal hajtsa végre 3-4 sorozatban, ideális esetben hetente háromszor. Ez a program bekapcsolja a farizmok és a lábak összes izmait !
Az egyhetes terv, hogy erősítse a fenekét és a lábát
1. Oldalsó rés
Álljon fel egyenesen, súlyzókkal a kezében, majd helyezze át a jobb lábat átlósan oldalra, a súlyt a jobb lábra helyezve, a másik lábát pedig egyenesen tartva. Erősen nyomja meg a sarkát, álljon fel és tegye vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást többször, mielőtt lábbal cserélne.
2. Bolgár ugrás súlyzókkal
Ehhez a gyakorlathoz székre vagy padra lesz szüksége. Tegye maga mögé a széket, és tegye rá a jobb lábát, ügyelve arra, hogy az egész lábát kinyújtja. Ezután ereszkedjen le merülési helyzetbe, és térjen vissza. A láb kiegyenesítéséhez nyomja le az első sarokot. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábbal.