Fogyjon le a 7 napos kihívással Olyan egyszerű; s
Sokat akar veszíteni egy hét alatt? Akkor a 7 napos kihívás éppen megfelel az Ön számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos esemény, elkerülhetetlen találkozás volt barátjával vagy elnyomott esküvői meghívás - néha csak gyorsan le kell dobnia néhány fontot.
A probléma: A Crash-diéták rövid távon segítenek. De általában csúnya jo-jo hatással bosszút állnak, mi pedig teljesen a diétacsapdába kerülünk.
Jobb, mint a balesetes diéták: a 7 napos kihívással azonnal lefogy!
De van egy egészséges módja annak is, hogy egy hét múlva fogyjon a testzsír és újra beleférjen a ruhájába: a 7 napos kihívás. Ez a diéta szintén kihívás - de nem okozza a jo-jo hatást, hosszú távon is végrehajtható. És igen, a 7 nap felhasználható az egészségesebb élet megkezdésére is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 7 napos kihívás megkezdése előtt: mérje meg a hatókört
Fontos, mielőtt elkezdené: Alapvetően meg kell mérni a comb és a fenék kerületét - mert a skála nem mutat semmilyen súlycsökkenést, de a kerület nem.
Alex online szerkesztő már csak egy hét alatt elvesztette a két centiméteres átmérőjét. És a ruha újra illik, és újra lélegezhet a kedvenc farmerjában!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon a napi kihívással: ez így működik
1. Kövesse nyomon az étrendjét
Annak megállapításához, hogy eléri-e a napi kalóriatartalmát, ellenőrizze étrendjét egy nyomkövető alkalmazással (pl. FDDB vagy MyFitnessPal). Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon alul, és állítsa be a kalóriatartalmát a tevékenységéhez.
Testmozgás nélkül a nők átlagosan 1500 kalóriát fogyaszthatnak. A kalóriák száma azonban a magasságától és a testsúlyától függően változik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Kerülje a cukrot!
A siker szempontjából mindenekelőtt a cukor kerülése fontos. Mivel gyakran közvetlenül zsírrá alakul, ami sajnos a legtöbb nőnél közvetlenül a fenéken, a combon és a csípőn halmozódik fel.
Ezért fontos, hogy a kezdés előtt ellenőrizzék a kellékeket: Mi lehet veszélyes számomra ezen a héten? A csokoládét, a chipset és a fehér kenyeret a szomszédoknak, a barátoknak vagy a kollégáknak adják a legjobban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 7 nap alatt reggel megengedett néhány kevés cukrot tartalmazó gyümölcs - például málna, szeder, áfonya vagy eper. A fehér tészta, a fehér kenyér és a rizs egy hétre teljesen megszűnik, mert a szervezetben gyorsan cukorrá is alakulnak.
3. Étkezési terve: kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék
Reggel kb. 30 gramm zabpehelyből, zabpehelyből készült teáskanálból, egy teáskanálnyi psyllium héjból és bogyókból, vagy tojásból, paradicsomból és sárgarépából készült omlettből indul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebédidőben egészséges halakkal, tofuval vagy édes csillagfürttel kedveskedhet néhány burgonyával és sok zöldséggel.
4. A zöld zöldségek fitté teszik
Este a mottó: fehérje fel, szénhidrát le! A zöldséges csirkehús és az avokádókrém optimális tápanyagot biztosít Önnek. Fontos, hogy a zöld zöldségekre koncentráljon, például brokkolira, cukkini, spenót vagy uborka.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tele vannak létfontosságú anyagokkal, amelyek biztosítják, hogy a bőre egy hét múlva javuljon, és fittebbnek érezze magát.
A paradicsom, a sárgarépa vagy a paprika viszont több cukrot tartalmaz ehhez képest, ezért többet kell fogyasztani reggel vagy délben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Vágja ki az összes tejterméket
Laposabb gyomor esetén kerülje a laktózt is - így a tejtermékeket is lemondják legalább egy hétre. Jó alternatívák például a mandula kesudió vagy a csillagfürt joghurt.
6. Ezt kell innod
Az anyagcsere további fokozása érdekében reggel inni kell egy pohár meleg (!) Vizet egy fél facsart citrom levével, éhgyomorra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A lehető legtöbb vizet kell inni (legalább 3 liter) a nap folyamán - ez aktiválja a keringést és az anyagcserét.
Kalóriatartalmú italok, például kóla vagy gyümölcslé természetesen nem megengedett. Szereted az ízes italokat? A zöld tea ideális - csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben, és ezáltal hozzájárul a testzsír csökkentéséhez is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Több mozgást integráljon a mindennapi életbe
A legtöbben nem veszik rendszeresen a fitnesz órát, vagy eljutnak az edzőterembe.
Ha közéjük tartozol: Sebaj! Csak tervezzen egy hétre, hogy ismét biciklizhessen a munkahelyére, menjen a lépcsőn és tegyen egy hosszabb sétát az ebédszünetben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez az anyagcseréjét is megindítja, a test visszaesik a zsírtartalékaiba - és már csak egy hét múlva érezni fogja a változást!
Nem volt olyan nehéz a hét számodra, mint gondoltad? Ezután maradjon velünk, és hosszabbítson még egy hétig. Ez lépésről lépésre egészségesebb élethez vezet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket