Fogyjon le a combokról A legjobb gyakorlatok!
Bridzsek, narancsbőr és striák: vékony combokat szeretnénk! De hogyan működik a célzott fogyás a lábakon? Íme 6 gyakorlat, amelyek garantáltan működnek!
A sportrajongók nagyon várják: a lábak főként elegendő testmozgás és erőnléti edzés révén válnak karcsúvá. Ha fogyni akarsz a combodon, akkor természetesen a következőkre is koncentrálnod kell táplálás légy óvatos, a diéta nem feltétlenül szükséges, mert a testmozgás hatalmas változást hozhat.
Igaz, hogy mindig azt mondják, hogy nem lehet kifejezetten a test egyik részén fogyni, de megfelelő edzéssel legalább befolyásolhatja a test területeit. Nem hiába mondják az emberek, hogy az erőnlét átalakíthatja a testet. A zsírfelesleg elvesztése érdekében rendszeresen állóképességi sportokat kell végeznie a hét három napján. A legjobb olyan sportokat végezni, amelyek egyszerre biztosítanak néhány izmot a lábakban. Például menjen kocogni vagy sétálni. A stepperek vagy a cross trénerek akkor is jók, ha azt szeretnénk, hogy karcsúbbak legyenek a lábaink, és fogyni akarjatok a combotokon.
A hosszú távú és egészséges fogyás táplálkozási tervvel működik: Itt készítheti el egyéni táplálkozási tervét
A comb belső oldalán található csúnya nyeregtáskák és a hátsó bosszantó narancsbőr ellen csak a célzott lábgyakorlatok segítenek. A legjobb, ha a speciális combgyakorlatokat a hét négy napján végezzük - mindig egy napos szünettel. Csak körülbelül 15 percre van szüksége, egy kis helyre a nappaliban - és semmi másra. Olyan online fitneszprogramot ajánlunk, mint a Gymondo *, bárkinek, akinek valamivel több motivációra van szüksége. Az edző irányít és szó szerint elindít.
Szuper hatékony: a video edzés karcsú lábakhoz
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Edzés után meg kell masszírozni a combokat. Ez közvetetten segít a fogyásban, mert serkenti a vérkeringést és biztosítja, hogy az anyagcsere elinduljon. A masszázsoknak jónak kell lenniük a cellulit elleni küzdelemben is.
Fogyjon a combokon 1. gyakorlat: A mérleg
Az egyensúlygyakorlatok ártalmatlannak tűnnek, de kemények lehetnek, ha a balett, a jóga vagy a pilates elemeire gondolunk. Így tökéletesek a comb formájához.
Így történik:
Álljon egyenesen, feszítse meg szorosan a gyomrát. Most helyezze el a súlyát a bal lábára. Válassza le a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa előre a felsőtestet egyenes karokkal. Próbálja meg a jobb lábát derékmagasságig emelni. A bal lábnak kissé hajlítottnak kell lennie.
Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Ezután váltson a másik lábra.
Fogyjon le a combokról 2. gyakorlat: Guggolás
A guggolás kiválóan alkalmas a combodra és a fenekedre. Nagyon megerőltetőek és sok fájó izmot okoznak, különösen az első néhány alkalom után. De olyan, ami megéri, mert remek lábakat alkotnak.
Így történik:
Álljon egyenesen, a lába kissé nagyobb, mint a csípő szélessége. A lábfejek előre mutatnak, a gyomor szorosan megfeszül. Most hajlítsa meg térdeit, emelje előre a karjait, és jöjjön le szépen és alacsonyan. Győződjön meg róla, hogy a fenekét hátrafelé nyomja, miközben mozog - mintha egy székre ülne.
Változat: A combgyakorlat még hatékonyabbá válik, ha kettlebell formájában súlyt vesz a kezébe. Kezdőknek ideális a 4 kilós súly. Ha már felépült egy kicsit több izom, használhat 10 kg-os kettlebellt is.
Viszlát cellulit! Simon edző remek edzést mutat a lábak és a fenék számára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyjon le a combokról 3. gyakorlat: Kompresszorok
Ezekben a gyakorlatokban az addukciót oldalsó helyzetben edzik, ami azt jelenti, hogy a comb belső oldalán lévő izmokat használják. Az izomépítés itt formálja és tonizálja a lábakat.
Így történik:
Feküdj a jobb oldalon. A fejet a jobb kar támasztja meg, a bal kéz a felsőtest elé helyezhető. A lábak egyenesek, a test egy vonalban van. Most tegye a bal lábát a jobb térde elé. Feszítse meg a gyomrát, és lassan emelje meg jobb lábát néhány centiméterrel a padlótól.
3 x 15 ismétlés oldalanként
Fogyjon le a combokról 4. gyakorlat: Tüdő
A tüdő, akárcsak a guggolás, nagyon hatékony gyakorlat a lábak számára.
Így történik:
Álljon egyenesen, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig. A gyomor szorosan feszült. Most tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon ki a láb hegyén túl. Most hajtsa le a jobb lábát apró mozdulatokkal. 15 ismétlés, majd váltson lábat.
3 x 15 ismétlés lábanként
Változat: Ha sok a hely, akkor a tüdővel is járhat. Más szavakkal, egy lépést tesz a bal lábával, majd a jobb lábával, egyre előre haladva.
Fogyjon le a combokról 5. gyakorlat: Lábemelés
Ezzel a gyakorlattal a comb hátulját edzed, és egyszerre csinálsz valamit az alsó részért.
Így történik:
Álljon be a négylábú helyzetbe. Az egyenes karok a vállak alatt, a térdek a csípő alatt vannak. A lábak kissé nyitottak. Most engedje el a jobb lábat, és hajlítsa meg a térdet 90 fokkal. A talp talpa felfelé mutat. Emelje fel a lábát csípőmagasságig, és lassan, de erőteljesen nyomja fel néhány centire.
3 x 20 ismétlés oldalanként
Fogyjon a combokon 6. gyakorlat: Oldalsó emelés
Az oldaladon fekve tökéletesen kidolgozhatod a combod belső és külső részét. Ez a gyakorlat nagyszerű kívülről.
Így történik:
Feküdj a jobb oldalon. A felsőtestet a megemelt jobb alkar támasztja alá. Támogathatja a bal kezét a gyomra előtt. A lábak egyenesek, a test egy vonalban van. Feszítse meg szorosan a gyomrát, és egyenesen emelje fel a bal lábát. Lassan, de erővel emelje fel és engedje le a lábát.
3 x 20 ismétlés oldalanként
Változat: Ha úgy tetszik, a felemelt lábbal a legmagasabb ponton kis körkörös mozdulatokat hajthat végre.