Fogyjon le a gyomráról - fitnesz edző online
Ha úgy gondolja, hogy a mindennapi hasi edzés révén laposra teheti a gyomrát, téved! Éppen ellenkezőleg, a gyomor mindennapos gyakorlása akár még nagyobbnak is tűnhet, és hátfájást kap.
A fogyás mindig az egész test folyamata. A testsúlycsökkenés meghatározott problémás területekre irányítása nem lehetséges.
Csak a gyomorra lehet fogyni!
Fogyjon le a gyomráról - sokak kívánsága. De vajon ilyen könnyű? Nem. A fogyás a testzsír százalékos csökkentésével függ össze. És ez az egész testre kiterjed.
A gyomor fogyása csak akkor lehetséges, ha összességében lefogy
A gyomorra általában csak a végén fogysz! Aki megpróbált fogyni, észrevette, hogy először a test más részein csökken a testméret. A karok, a vállak és a lábak keskenyebbé válnak, de a gyomor eleinte makacs marad. Ennek oka többek között az, hogy a hasi zsírrétegnek az alábbi szervek számára további fontos funkciókat kell ellátnia: nevezetesen a hőszigetelést és a külső mechanikai behatások elleni védelmet. A gyomor fogyása tehát csak a teljes testzsír csökkenéséhez vezet. Csak akkor csökken a hasi átmérő, ha a testzsírszázalék jelentősen csökken, és ideális esetben még az alatta lévő hasizmok is hatos csomagként jelennek meg.
Tehát a gyors fogyás és a lapos has hosszú távú megőrzésének legjobb módja az anyagcsere megindítása. A magasabb anyagcsere nagyobb energiafelhasználást jelent, és ez azt jelenti, hogy a testzsírszázalék jelentősen csökkenthető.
Világos különbség a korábbiakhoz képest (lásd a fenti képet):
Itt további előtti és utáni képeket találhat!
Gyakorolja a főbb izomcsoportokat!
A hasi fogyás akkor működik a leghatékonyabban, ha edzésprogramja az összes fő izomcsoport felépítésére irányul hatékony súlyzós edzésen keresztül! Az OK? Az izmok majdnem 20-szor több energiát használnak, mint a zsír, még nyugalmi állapotban is. Az izomépítés a nagy izomcsoportokban az energia-anyagcsere (bazális anyagcsere-sebesség) jelentős növekedéséhez és ezáltal a kívánt anyagcsere-gyorsuláshoz vezet.
További előny, hogy nem kell ilyen gyakran edzeni, mert az izmok csak az edzés utáni szünetben épülnek fel hatékonyan. Hetente két erősítő edzés elegendő. A megfelelő edzésintenzitás azonban döntő fontosságú! Az erőnléti edzés nem minden formája éri el a leírt előnyöket. Itt van egy rövid áttekintés a FIGURTRAINER online személyi edzőnk nagyon hatékony képzési elveiről.
A legfontosabb gyakorlatok a nagy izomcsoportok számára, mint mozog, mellkas, Lábak vagy fenék tartalmazzák a holtemeléseket, a fekvenyomásokat és a guggolásokat.
Nem túl sok hasizom edzés!
A hasizmainak fel kell gyógyulniuk az egyes edzésnapok közötti stressztől. Csak így javulhat a gyomrod. Tehát, kérem, ne edezze a hasizmait minden nap! Ez nem csak időpazarlás lenne, hanem kontraproduktív is lehet, sőt túlterhelheti a hát alsó részét és hátfájáshoz vezethet. A legtöbb hasi gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetben végzik, és kisebb-nagyobb mértékben használják a gerincet, attól függően, hogy melyik hasi gyakorlatot választja.
Az izomépítő edzés, a kardió edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációja döntő fontosságú. Az izmok gyorsítják fel az anyagcserét a leghatékonyabban, a kardió edzés további lendületet ad az anyagcsere felgyorsításához, és a táplálkozás kerekíti az egész koncepciót. A gyakori étkezés fontos összetevője az anyagcsere felgyorsításának és ezáltal a hatékony fogyásnak.
A hasizom edzése az izomépítő edzés területéhez tartozik. A hasizmok felépítésével a hasfala megfeszül és valójában kissé befelé húz. Az ab gyakorlatok azonban csak közvetetten befolyásolják a hasi zsírréteget. A zsírcsökkentés az izomedzés, a kardió edzés és a táplálkozás kombinációjából eredő anyagcsere-gyorsulás következménye.
Fogyjon le a gyomráról a kardió edzésen keresztül
A kardió edzés olyasmit jelent, mint az állóképesség. Tipikus állóképességi sportok a séta, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Az erőnléti edzéssel ellentétben a kardió edzés arról szól, hogy hosszabb ideig egy darabban mozogjon, alacsony edzésintenzitással. Például kocogás 130 pulzuson 20 percig. Ez a pulzus megfelel annak a tempónak, amellyel akár beszélhet is valakivel.
Az erőnléti edzésben viszont magas az intenzitás, vagyis olyan súlyokat választasz, amelyeket sorozatonként csak 1-6 alkalommal tudsz megismételni, és az egésznek néhány másodperc múlva vége. Az izomépítő edzés kapcsán fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kardió edzést, vagyis ne túl gyorsan, ne túl sokáig, ne túl gyakran és a megfelelő időben. A kardióedzést és az izomedzést jól össze kell hangolni, különben kontraproduktív hatással lesznek egymásra!
Mennyi ideig tart
A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban. Attól függően, hogy milyen intenzíven tervezi meg táplálkozási tervét, többé-kevésbé gyorsan fogyhat a gyomor.
Ha betartja a szabályokat, akkor egy hét alatt 2-4 kilót fogyhat. 10 hét 4 hét alatt reális cél. Ez azonban mindig attól függ, hogy mennyit „visz magával” a fogyás projektje elején. Aki nagyon túlsúlyos, rövid idő alatt egészséges módon is meglehetősen sokat fogyhat. Az egészséges fogyás hivatalos ajánlása: heti 0,5–1,0 kiló.
Táplálkozási terv a lapos hashoz
Számos módja van a fogyásnak rövid idő alatt. De nem mindegyik alkalmas a súly hosszú távú fenntartására. Sok fogalom a jo-jo effektussal végződik. Például egy étrendet, amely szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól, erősen befolyásolja ez a hatás. Először pillanatok alatt lemennek a kilók, de utána általában ugyanolyan gyorsan újra bekapcsolnak. Ennek fő oka: Ha alig eszel szénhidrátot, akkor elveszíti az izomtömegét, és ezzel véglegesen károsítja az anyagcserét.
A "Legnagyobb vesztes" show jelöltjei ennek a dilemmának a klasszikus példái.
A FIGURTRAINER táplálkozási program a Sztáredző, Jörn Giersberg. A képzett sporttudós rendszeresen a televízióban bizonyítja sikeres módszerének hatékonyságát. Például a stern-TV-nél, ahol a FIGURTRAINER támogatásával egy kanapés krumplit 20 nap könnyebb sportos sráccá változtatott 120 napon belül. Henry Kulick minden nézőt örömmel töltött el eredményével. Óriási volt a válasz. Ebben meghatározó szerepe volt a táplálkozási tervnek. Itt megtalálja az alapvető táplálkozási elveket.
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Tanácsok a hasizom edzéséhez és jó tanácsok a különféle hat csomag gyakorlatokhoz.
Melyik a legsúlyosabb fogyókúrás hiba, és hogyan lehet ezt elkerülni az álomfigura gyorsabb elérése érdekében.