Fogyjon le a jógával - a legjobb tippek és ászanák egy karcsú vonalhoz
Fogyjon le a jógával! A fogyás lehetősége a jóga gyakorlatok segítségével fáradt mosolyt csalhat egyes emberekben. Különösen azok a kortársak, akik maratonra edzenek, vagy addig edzenek, amíg le nem esnek az edzőterembe, csak akkor rázzák a fejüket, ha erről beszél.És felszínes szinten igazuk van kétségeikben. Legalább egy kicsit.Mert a jógán vagy a Bikram jógán kívül nem éget túl sok kalóriát a jóga. Egy óra hatha jóga után 300 kalóriát éghetett el, és ez nem tűnik soknak.
De ki akarja számolni a kalóriákat! A jóga holisztikusan működik minden szinten: testben, szellemben és lélekben.És pontosan ez számít - fogyáskor is.
Fogyjon le a jógával - hogyan működik?
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek most egyetértenek: fogyaszthat az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével és a testmozgással. De ez nem egy tartós és fenntartható fogyás módja, és túl gyakran a hírhedt jo-jo hatás valamikor újra bekapcsol.
A tartós fogyás nemcsak az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódik, hanem a megváltozott életkörülményekhez és a testéhez való pozitív hozzáálláshoz is. Ha tudja, miért kell bizonyos pillanatokban a csokoládé után nyúlnia, megtanulhatja kezelni ezeket a helyzeteket.
A jóga így segít abban, hogy karcsú vonalat kapjon
A jóga nemcsak nyújtja és nyújtja a tested. Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, szilárdabb testképet kap, és a testtartása javulni fog. De a jóga sokkal többre képes!
Jóga:
- biztosítja, hogy minden szerved optimálisan stimulálódjon a munkára
- serkenti az anyagcserét
- csökkenti a stresszt (fontos, ha te vagy a stresszevő)
- visszavisz az egyensúlyba (fontos, ha a csalódottak közé tartozol)
- biztosítja a jó alvást
- a pozitív testélmény révén új tudatosságot ad önnek arról, hogy mi jó a testének és mi nem.
Fogyjon le a jógával - tippjeim
A második gyermekem születése után nem volt időm posztnatális testedzésre. Tehát minden ebédidőben, amikor a nagyobbik óvodában volt, és a baba aludt, egy órát jógáztam.
És nem tartott sokáig, hogy újra beleférjen a régi farmerembe.
A következőket vettem észre (és láthatja, hogy az előző terhességtől függetlenül):
- ha az elején merev vagy, mert soha nem jógáztál, vagy régóta nem jógáztál, akkor nem számít. Lehet, hogy a pozíciók nem tűnnek annyira klasszikusan rajtad, és frusztrált lehetsz. De ez idővel jobb lesz.
- Rendszeresen gyakorolnia kell. Ideális, ha naponta gyakorol, még akkor is, ha ez nehéz.
- A jógának csak akkor lehet kísérő hatása, ha lefogy. Tehát az étrenden is változtatnia kell.
- Mindenesetre tegye meg iparilag előállított élelmiszerek nélkül. Ne fogyasszon készételeket vagy édességeket. Vásárolja meg a kenyerét egy igazi péknél, és ne a diszkontban található sütőgéptől.
- Igyon körülbelül három liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta. De mondjon le az alkoholról.
Az alábbiakban egy könyvtipp van a témával kapcsolatban.
Fogyni a jógával - A legjobb ászanák
Vannak nagyon jó ászanák, amelyek segíthetnek a fogyásban. Itt vannak az abszolút ajánlásaim:
1. A hashúzó
A hashúzó a lapos gyomor klasszikusa. Kérjük, soha ne végezze ezt az ászanát röviddel étkezés után!
2. A gyertya
A gyertya sokféle hatású ászana. Többek között serkenti a pajzsmirigyet is, és ezáltal megindítja az anyagcserét.
Ha problémái vannak a pajzsmirigyével, vagy ha magas a vérnyomása, kérjük, ne tegye ezt az asanát. Vagy előzetesen beszéljen orvosával.
3. A háromszög
A háromszög karcsú derekát ad, megnyújtja az oldalsó hasizmokat és serkenti az emésztést.
4. A mellbővítő
A törzs hajlításával ellentétben (ami a fogyáshoz is jó lenne) a mellkasbővítő a test elejét is kinyújtja.
5. A kobra
A kobra erősíti az alsó hátat és a feneket. Kérjük, legyen óvatos, ha problémái vannak az intervertebrális lemezekkel!
6. Az íj
Az íj hasonló a kobrához, de a combokat mégis magával viszi. Itt is óvatosnak kell lenniük a csigolyaközi porckorongokban szenvedőknek!
7. Az oldalsó láb emelése
Az oldalsó lábemelés meghúzza és megerősíti a combokat és a csípőt.
Fogyjon el a jóga futással!
Tehát ezek a kedvenc ászanáim a jógával történő fogyáshoz. Természetesen egyszerűen vagy kiegészítve elvégezheti a nap köszöntését is. Ez valóban az egész testedet edzi!
És ha a holdjóga elveinek megfelelően akarsz dolgozni, akkor azt javaslom, hogy kezdd a jóga fogyás programját a fogyó holddal. A legjobb, ha véletlenül elkerüljük azokat a napokat, amikor a hold nincs a Bika jegyében. (Itt megtalálhatja a hozzá illő holdnaptárat, amelyet kinyomtathat!)
Mint mindig a jógánál, fontos, hogy szánjon rá időt, ne várjon azonnal csúcsteljesítményt vagy bombázó eredményeket.
Mert ha egy dologra a jóga megtanít minket, az a türelem.
És itt van a könyvtippem:
Jóga az életedhez Dirk Bennewitz és Andrea Kubasch nagyon jó útmutató a jógához, a táplálkozáshoz és az élethez való hozzáálláshoz. Most olvastam, és csak ajánlani tudom Önnek!