Fogyjon le a kötéllel, férfiaknak is! A blog
Bár gyakran női vagy akár "lány" tevékenységnek tekintik, a kötél ugrása előnyös lehet azoknak a férfiaknak is, akik felesleges fontokat akarnak leadni.
Jól gyakorolt, lehetővé teszi az egész test munkáját és a hatékony fogyást. Ehhez azonban fontos kiválasztani az elvégzendő gyakorlatokat. Itt adjuk meg a részleteket.
Az ugrókötél: kiváló kalóriaégető
Lehet, hogy nem tudja, de a kötél ugrása az egyik legjobb fizikai tevékenység a fogyáshoz. Valóban, egy óra mérsékelt ugróköteles gyakorlat átlagosan 715 kcal égést tesz lehetővé 80 kilós egyednél.
Ez körülbelül kétszer annyi, mint egy kocogás. Az intenzív gyakorlatban a kalóriakiadás meghaladhatja a 950 kcal-t egy azonos súlyú ember esetében.
Az elvégzendő gyakorlatok
Kötél kihagyásával fogyni, követhet egy kis programot, amely 15 perces foglalkozásokból áll, amelyeket hetente háromszor kell elvégezni, és 4 fő gyakorlattípust tartalmaznak:
- Relaxációs lépések: Ha kezdő vagy, akkor ez a legjobb módja a bemelegítésnek. Ez arról szól, hogy elvégezzük a kötél első ugrását a bal lábon történő visszapattanással, majd egy ugrást a jobb lábon történő visszapattanással - A teljes Twister: Ez arról szól, hogy kötelet ugrunk a lábízületeken úgy, hogy felváltva forgatjuk a medencét a jobbra, majd balra, anélkül, hogy a test többi része megmozdulna. A földet lábujjhegyen kell végrehajtani, enyhe térdhajlással - Futási lépés: Itt az egyes ugrások alkalmával mindkét lábának térdét derékig kell emelnie. Az ugrások ütemét az állóképességéhez igazíthatja.- A kocogási lépés: Ebben a gyakorlatban sikeresen meg kell koppintania maga előtt a láb sarkát vagy lábujját úgy, hogy felváltva helyezi az egyik láb hegyét a másik sarka mögé. Egyfajta ollót hoz létre.