Fogyjon le a medencéből Hogyan ússza le a fontokat - SZÓRAKOZÁSRA
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor futhat, fáradozhat a cross traineren vagy emelhet súlyzókat. Kevesen gondolnak az úszásra: a sport olyan szabadidős tevékenységről híres, amely nem különösebben megerőltető. Megfelelő technikával csak a fontokat engedheted elolvadni.
Úszás közben sokaknak vagy vadul fröcskölő képük van, vagy a korai úszók kényelmesen úszják az ölüket a szemük előtt. Ez a sport az egyik legegészségesebb.
Alig van olyan fizikai tevékenység, amely annyi ember számára megfelelő lenne, mint az úszás:
Gyengéd az ízületekre, az inakra és az ínszalagokra, masszírozza a bőrt és ideális izomépítéshez és kalóriaégetéshez. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani.
A megfelelő hőmérséklet döntő fontosságú
Még akkor is, ha sokunknak inkább azt kell választania, ami a legközelebb van a lakóhelyéhez: Inkább tartózkodjon a szabadidős medencéktől, amelyek vízhőmérséklete 27–29 fok, ha úszni szeretne fogyás közben.
A meleg víz hasznos lehet, de a test hajlamos a zsírtartalékaiba kerülni, ha a víz hidegebb. Általában 26 fokot tartanak a verseny és az edzés ideális hőmérsékletének.
Minél hidegebb a víz, annál több kalóriát fogyasztanak, mivel a testnek többet kell dolgoznia 26 fok alatti vízhőmérsékleten, hogy ne lehűljön.
Ennek ellenére: jól kell éreznie magát a vízben, és állóképességi edzéseket szeretne végezni. Tehát inkább a legkeményebbekre bízza a jégfürdőt!
Edzés előtt és után
Nem kezdene normál edzést az edzőteremben vagy a súlyzóban lévő felszerelésen, nyújtó és bemelegítő gyakorlatok nélkül? Ugyanez vonatkozik az úszásra is. A vízbe ugrás előtt a vállnak, a nyak és a kar körének, valamint a nyújtó gyakorlatoknak szerepelnie kell a programban.
Előny: Az első néhány kalóriát máris felhasználja. Be is kellene úszni. Tehát mindig ússzon meg néhány kört nyugodt tempóban, mielőtt valóban elkezdené, felváltva az úszási stílusokat.
De az is fontos, hogy mi történik utána: győződjön meg róla, hogy edzés után is lóg néhány körön.
Az izmok úszással ellazulnak, és ebben a fázisban sok oxigént is felszív.
Keresse meg úszási stílusát
Akár mell, mászó, hát vagy delfin - mindenkinek megvan a maga preferált stílusa. De ha az egész testet meg akarja célozni, akkor próbálja ki az úszási intervallumokat. Például, miközben főleg mellkason úszik, mindig csúsztathat egy sávot háttal, delfint vagy mászhat közöttük.
Folyamatos változtatással különböző izomcsoportokhoz fordul, az edzés kiegyensúlyozottabbá válik. A mellúszás a legkevésbé kalóriatartalmú, de ennek ellenére óránként 500 körül mozog, és sokáig tudod tartani ezt a stílust.
Feltérképezéskor 60 perc alatt akár 900 kalóriát is megéghet. Fontos, hogy valóban elsajátítsa a választott stílust. Ellenkező esetben nem megfelelő technikával több kárt okozhat, mint amennyit jót tesz magának.
Ha nem vagy teljesen biztos benne, akkor kérjen segítséget, vagy foglaljon le néhány úszási órát.
Eszközök a medencében
Az úszás hatása kiegészítőkkel fokozható. Ha úgy érzi, hogy valóban megmozgatja a lábát, használjon uszonyokat, például:
A nagyobb vízkiszorítás miatt a lábizmok jelentősen jobban megterhelődnek. A kézi lapátokat akkor használják, ha növelni akarja a karok ellenállását. Egy másik népszerű edzőeszköz az úgynevezett húzóbóják, amelyeket a lábad közé szorítasz.
Ennek eredményeként többet kell dolgoznia a karjaival. A húzóbóják könnyen kombinálhatók lapátokkal.
Nonswimmer? Tegyen valamit ellene!
Egyébként: Ha nem úszó vagy, akkor jó társaságban vagy legalább sok embernél vagy: Az elmúlt tíz évben az úszómedencék bezárása egész Németországban biztosította, hogy az úszók száma hosszú idő óta először csökkent, és egyre kevesebb gyermek vesz úszástanfolyamot.
Ennek ellenére soha nem késő elkezdeni. Számos medence kínál úszótanfolyamokat felnőtteknek is.
Végül, de nem utolsósorban egy óvatosság: az úszás köztudottan sóvárgást okoz.
Ezért tanácsos mindig készíteni néhány egészséges harapnivalót az öltözőben, hogy ne engedje meg magát a következő büfé csábításainak.