Fogyjon le a sporttal - a testmozgással a kívánt súlyig!
Fogyjon le a sporttal - a testmozgás mint sikertényező a kívánt súly elérésében
Sok fogyni vágyó ember számára nem kérdés, hogy a diéta magában foglalja a testmozgást és a sportot is. Mivel a súlycsökkentésért végzett testmozgást és sportot gyakran kínzásnak tekintik, sokan csak félszegen közelítik meg a "fogyás" célját. A következő tippekkel szeretnénk Önt motiválni arra, hogy többet gyakoroljon, és megkönnyítse az újrakezdést.
Gondolja előre, melyik sportot élvezi.
Ön azok közé tartozik, akik inkább csoportban edzenek? Ha barátaival találkozik sportolás céljából, vagy csatlakozik egy csoporthoz, ez növeli a megállapodás szerinti időpontban való megjelenési kötelezettséget. Inkább egyedül edz? A sport csodálatos lehetőség a mindennapi helyzetek elmélkedésére vagy új ötletek kidolgozására.
Fontos a rendszeresség
A rendszeresség fontos a fogyáshoz és az edzettség javításához is. A rutin kialakítása érdekében képesnek kell lennie arra, hogy a kiválasztott testmozgási egységeket heti három-négy alkalommal végezze el. Elõbb vagy utóbb feladja azokat a sportokat, amelyek hosszú utazásokat vagy nagy anyagi terhet jelentenek.
Jutalmazd meg magad!
Ne vegye természetesnek a fegyelmét. Jutalmazza meg magát, ha rendszeresen végezte edzésprogramját. De ne jutalmazza magát étellel! A legjobb dolog, ha néhány jutalmat írsz le, például egy elegáns sportruhát 1 hónap edzés után, masszázst 2 hónap után, koncertlátogatást 3 hónap után ...
Győződjön meg róla, hogy megfelelő a testmozgáshoz
Ha hosszabb ideig fizikailag inaktív volt, vagy túlsúlyos, először beszélje meg orvosával a sportterveit, és nézze meg, hogy képes-e fogyni a sporttal.
Keressen minél több okot a testmozgásra.
Ha a motivációja csak a remélt fogyáson alapszik, a jó szándék gyorsan eltűnik. A rendszeres testmozgás nem csak a kalóriák elégetése. További ösztönzők lehetnek: a stressz csökkentése, több energia, a saját életének irányításának érzése, az önbizalom növelése, a boldogság érzetének növekedése, a társadalmi kapcsolatok, az egészségmegelőzés stb.
A mindennapi életben is gyakoroljon rendszeresen
Gyors tempóban kell mozognia napi 30 percig. Például rövid távon autózás vagy tömegközlekedés nélkül tegye meg, és gyalog vagy kerékpárral fedezze le őket. A megtakarított pénzből (benzin, parkolóhely, vonatjegy stb.) Vásárolhat magának valami szépet. Használja a lépcsőket (ne a mozgólépcsőt!) A lift helyett, vagy sétáljon este a környéken.
Ne adjon hozzá extra kalóriákat a testmozgáshoz
A testmozgással történő fogyásnak semmi haszna, ha egyrészt több kalóriát fogyaszt, másrészt megint többet fogyaszt.
Kérjük, ne feledje, hogy a testmozgás csak EGY tényező a kívánt súly elérésében. A többi sikertényező, például a táplálkozás és a mentális egészség fontos, de legalább ugyanolyan fontos.
(Forrás: Meine Gesundheit Sommer_2012: Julia Gruber, SALUSCENTER Basel)