Fogyjon le anélkül, hogy éhezne magának 6 tipp a mindennapi élethez
Ahelyett, hogy összeomló diétákra és feltételezett csodaszerekre támaszkodna, a türelem és a fenntarthatóság a fogyás kulcsa. Ezek az egyszerű, mindennapi tippek hosszú távon segítenek végre a fogyásban.
Népszerű döntés megszabadulni az év elején felesleges fonttól, amely karácsonykor - vagy akár előtte - felhalmozódott.
Ha sikeres projektgé akar válni, akkor összeomlási diéták, amelyekre egy brit orvos sürgősen figyelmeztet, és az éhezési diéták.
Mert ahhoz, hogy fenntarthatóan fogyjon és ne essen a híres jo-jo hatás csapdájába, nincs szüksége ezekre a feltételezett csodaszerekre.
Ehelyett ez a hat egyszerű tipp segít - anélkül, hogy éhezne vagy feladná.
1. Egyél többet
Az ételek mennyisége minden különbséget meg tud tenni a fogyásban. Ahelyett, hogy a legkisebb adagokra támaszkodna, amelyek sem az éhséget, sem az étvágyat nem elégítik ki, és így gyakran étvágyhoz vezetnek, mindenképpen többet kell enned.
De fontos, hogy mely ételeket fogyasztják. Kerülni kell az alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket.
Példa: A feltöltéstől függően egy hamburger 800 és 1200 kilokalória között van, és csak néhány falatként fogyasztják el.
Egy finom tarte flambée viszont csak körülbelül 500 kalóriát tartalmaz a klasszikus változatban sovány szalonnával és póréhagymával, de sokkal tovább kell rágcsálnia.
Tehát megtévesztheti saját testét, ha terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket vagy salátát fogyaszt, lassan eszik és jól rág.
Tehát a jóllakottság érzése akkor jelentkezik, amikor még eszik.
2. Tudatosan élvezze a szénhidrátokat
Mivel manapság az élelem megszerzése már nem életmunka, az emberek többsége főleg ülve keresi a kenyerét, a test lényegesen kevesebb energiát éget napközben, mint őseink esetében.
Ugyanakkor az agynak szüksége van táplálékra szénhidrát formájában annak érdekében, hogy produktív maradjon. Ezért fontos, hogy tudatosan élvezzük ezeket a szénhidrátokat.
A teljes kiőrlésű termékek jó választás. Több kalóriájuk van, de hosszabb ideig is feltöltenek.
3. Tegye fel a súlyokat
Annak érdekében, hogy hosszú távon fogyjon anélkül, hogy éhes lenne, meg kell növelni az alapanyagcserét. Ez csak rendszeres testmozgással és holisztikus izomépítéssel lehetséges.
Röviden: Vegye fel a súlyokat, hogy megerősítse saját kis égésű motorjait - vagyis izmait. És sok üzemanyagra van szükségük fehérjék, egészséges zsírok és vitaminok formájában.
Az egészséges, fehérjében és zsírban gazdag étrend elősegíti az izomépítést, ami viszont növeli az alapanyagcsere sebességét, és így megkönnyíti a fogyást.
4. Vegyen fel intervallum edzést
Az erőnléti edzés mellett heti két-három intenzív intervallumegységnek kell szerepelnie a tervben.
Az intervallum edzés (HIIT) nemcsak sok kalóriát éget el, erősíti az állóképességet és elősegíti a vér oxigéntelítettségét, hanem fokozza az anyagcserét is.
Képgaléria: Csillagok összehasonlítás előtt és után - ezek a hírességek lefogytak
5. Egyél tudatosan
Ahelyett, hogy állandóan az ajtó és a zsanér között étkezne, a fenntartható siker érdekében fontos, hogy tudatosan fogyasszon ételt. Ebbe beletartozik az étkezések megtervezése és azok további élvezete.
Szánjon rá időt, és lassan és örömmel fogyasszon el zavartalanul az első lépés. Különösen az okostelefont nem szabad használni.
Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés közben a mobiltelefonról való eltérítés növeli a kalóriabevitelt. Ugyanez vonatkozik a televízióra is.
A tudatos étrend magában foglalja azt is, hogy semmit sem tiltanak be - mert ezek az ételek gyorsan a szó szoros értelmében tiltott gyümölcsökké válnak, amelyeknek nehéz ellenállni.
Jobb gondoskodni arról, hogy az édességeket, süteményeket és hasonlókat tudatosan fogyasszák, és ne falják fel az oldalon.
Ez megkönnyíti annak nyomon követését, hogy valójában mennyit ettél.
6. Ne féljen a zsírtól
Sok diétás termék a kevesebb zsírra összpontosít, és könnyű élvezetet ígér, sajnálat nélkül. De ahhoz, hogy összehasonlítható ízt tudjon kínálni, az ízhordozó zsírt gyakran cukor, édesítőszerek és mesterséges ízfokozók helyettesítik.
Tehát a könnyű termékekre támaszkodva, amelyek jelenleg még a Stiftung Warentestnél sem meggyőzőek, az egészséges zsíroknak kell szerepelniük az étlapon.
Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek például a hideg vizes halakban, az avokádóban és a diófélékben találhatók, még a fogyásban is segíthetnek.
Támogatják az emésztési teljesítményt, az agy teljesítményét, az izomépítést és az általános anyagcsere folyamatokat a testben.