Fogyjon le anélkül, hogy elveszítené az erőt - edzés dr
Rendszeresen és hosszú ideje sportolok, 28 éves vagyok, és elég kiegyensúlyozott izmaim vannak. Fogytam néhány kilót is, ugyanakkor megállapítottam, hogy az erőm körülbelül 5-10 százalékát vesztettem.
A kérdéseim a következők:
1. Fogyok-e anélkül, hogy elveszíteném az erőt?
2. Nem veszne el az erőm, ha sok fehérjét fogyasztanék? Mi történne például egy olyan étrenddel, amelyben kevesebb kalóriám van, mint amire szükségem van, vagyis hogy lefogyjak, ugyanakkor sok fehérjét fogyasztok (pl. 50 százalék)?
3. Hogyan kell kinéznie egy étrendnek, amely magában foglalja az egyidejű gyakorlást is? Melyik energiaszolgáltatót fogyasztja edzés előtt, edzés után, reggel és este?
A kérdése elegendő egy könyv kitöltéséhez. Ezért csak a lényeges pontokra korlátozódom.
1.) Teljesen fogyni az erőveszteség nélkül ugyanazzal az edzésprogrammal általában nehéz. De azt javaslom sportolóimnak, hogy végezzenek egy másik edzésszakaszt is a súlycsökkentés részeként. Akkor még a teljesítmény növekedése is lehetséges a fogyás fázisában.
A valóságban a stúdióban általában másképp néz ki:
A legtöbb amatőr erős sportoló mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, és többnyire ugyanazon az edzési területen, pl. Fekvenyomás, 3 sorozat 8-12 ismétlés. Egy bizonyos ponttól kezdve ez a képzési forma csak fenntartja a teljesítményt, de nem eredményez jelentős növekedést. Ha egy edzés során csökkentem a tápanyag-bevitelemet, logikusan erővesztésnek kell bekövetkeznie.
2) A jelenlegi vizsgálatok szerint a fehérjében gazdag étrend egyértelműen támogatja az izmok megkeményedését súlycsökkentő fázisban. Bizonyos arány, amelyben ez megtörténik, nem létezik, vagy jobb esetben nem általánosan érvényes. A százalékos megoszlás mellett az abszolút mennyiség (napi gramm), a minőség (mely aminosav-profilokat használjuk), a tolerancia és mindenekelőtt a bevitel ideje (edzés előtt, alatt és után) meghatározó.
Ezenkívül a mikroelem-ellátásnak megfelelőnek kell lennie, mert az izomtömeg felépítése és lebontása összetett anyagcsere-folyamat, amely sok embert érint. Ha egy lépéssel tovább megy, akkor hasznos egy olyan vérvizsgálat, amely olyan paramétereket tartalmaz, mint a máj és a vesék értéke, a tesztoszteron, a D-vitamin, a vér fehérje, karbamid stb. Ügyfeleim és sportolóim számára ezt a tanácsadási formát széles körben és az egyéni táplálkozási preferenciák figyelembevételével mutatom be. Minden más nagyon kétséges.
3) Ez a kérdés túl kiterjedt. Pontos tervet kér, amelyet meg lehet tenni egy támogatás részeként, de nem válaszként egy fórumon. Ha érdekel, készségesen állok rendelkezésére.
Üdvözlettel és sok szerencsét!
Dr. Markus Klingenberg
Sportorvos