Fogyjon le az egészséges vegán étrendről - AlistMagazine

vegán

A globális trendek arra ösztönöznek bennünket, hogy fogadjuk el a vegán étrendet, de a kapcsolódó életmódot is, kegyetlenség nélküli, vegán termékeket használva, parabének és káros anyagok nélkül. Tudjuk, hogy a változás belülről fakad, ezért ma vegán étrendet kínálunk Önnek! Egészséges összetevőkben gazdag vegán étrend biztosítja a megfelelő étrendet, de megszabadul a nem kívánt kilóktól is. Így néz ki a menü egy egész héten keresztül!

  • Reggeli: vegán szendvics tofuval, salátával, paradicsommal, kurkuma és tea növényi tejjel.
  • Ebéd: tök- és quinoa-saláta mogyorós öntettel.
  • Vacsora: vöröslencséből és spenótból készült étel vadrizságyon.

kedd

  • Reggeli: gyümölcs, növényi tej, chia mag és dió ízlés szerint egyik napról a másikra áztatott zabpehely.
  • Ebéd: szadvis savanyú káposztával, hagymával és gombával.
  • Vacsora: köretként tészta bolognai mártással, lencsével és salátával.

szerda

  • Reggeli: turmix mangóval és spenóttal, növényi tejjel és banán muffinnal, lenmaggal és dióval.
  • Ebéd: tofu szendvics, mellette paradicsomsaláta.
  • Vacsora: vegán chili egy amarant ágyon.
  • Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, banánnal és növényi joghurttal.
  • Ebéd: tofu leves és zöldségtészta.
  • Vacsora: héjában sült édesburgonya salátával, kukoricával, babgal, kesudióval és guacamollal.

péntek

  • Reggeli: vegán csicseriborsó omlett hagymával és növényi tejből készült cappuccinóval.
  • Ebéd: vegán tacók, mangóval és ananász salsa mártással.
  • Vacsora: serpenyőben elkészített tempeh kínai káposzta bok choy-val és brokkolival.

szombat

  • Reggeli: csomagoljon spenóttal, apróra vágott tofuval és egy pohár növényi tejjel.
  • Ebéd: vöröslencseleves, paradicsommal és kelkáposztával, teljes kiőrlésű pirítóssal és hummusszal.
  • Vacsora: sushi tekercs zöldségekkel, miso leves edamammal.

vasárnap

  • Reggeli: palacsinta csicseriborsóval, guacamole és salsa, valamint egy pohár narancslé.
  • Ebéd: vegán quiche torta tofuval, pirított zöldségekkel együtt.
  • Vacsora: vegán tavaszi csomagok.

Vegán falatok

A harapnivalók nagyszerű módot nyújtanak az energiára és az éhség megőrzésére, ezért íme néhány vegán lehetőség, amelyet kipróbálhat:

• friss gyümölcs kevés diós vajjal
• hummus és zöldségek
• sült csicseriborsó
• gyümölcs- és diórudak
• chia puding
• házi muffin
• teljes kiőrlésű búzakorpa salsával és guacamollal
• gabonafélék növényi tejjel