Fogyjon le az ételek és az étrend glikémiás indexe szerint GLYX - CSID Mi történik Orvos
A GLYX diéta alapján igazi élelmiszeripar alakult ki, amely a "GI" címkét viseli. Iparág magában foglalja a több mint harminc országban, köztük Ausztráliában, Svédországban, Belgiumban és Nagy-Britanniában működő tejüzemeket, pékségeket és italgyártó vállalatokat. Mi a földrajzi árujelző termékek célpontja? Mindazok, akik fogyni és egészséges életet akarnak élni.
Diéta a glikémiás index alapján: hogyan működik
A GLYX diéta segít azoknak az embereknek is, akiknek súlyproblémái vannak. Minden élelmiszert katalogizál, a "glikémiás index"(GI). Óvatos! A GLYX étrendet nem, életkor, súly és GI szerint testre szabják, amelyek személyenként eltérőek. De a fenti szempontoktól függetlenül a GLYX meglehetősen "nagylelkű" élelmiszerek választékát teszi lehetővé: teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, vegetáriánus termékek, hal, sovány hús, sovány tej és étcsokoládé.
A fogyáshoz alapvetően nem kell több kalóriát fogyasztania, mint amennyit a teste elégethet. Más szavakkal, válassza ki azokat a szénhidrátokat, amelyeket a test a lehető legkönnyebben éget.
A zsírok a leggazdagabb energiaforrások, és 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. Ezért a test azért tárolja a zsírokat, mert nem tudja azokat közvetlenül szintetizálni. A szénhidrátok körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak, és könnyebben elégethetők, mint a zsírok. Az alkoholt nem lehet azonnal elégetni, és zsírként tárolják, de amikor a test rendelkezésre áll az égésre, az alkohol energiává alakul.
Vigyázz a szénhidrátokra! Minden héten kétszer annyi halat kell enni: lazacot (Omega 3 savakhoz), heringet, makrélát, tonhalat, szardínia és csak olíva-, repce- vagy dióolajjal kell főzni. A szénhidrátok - a keményítő és a cukor - a fő napi energiaszolgáltató, bár ideális esetben csak az energia felét kellene adniuk.
De nem minden szénhidrátnak ugyanaz a glikémiás indexe (GI). Éppen ezért nem szabad korlátlan mennyiségű ételt fogyasztanunk tetszés szerint. A kérdés az, hogy mennyit kell enni az egyes ételekből? Ismerjük a glikémiás terhelést (GS). A GI és a GS egyaránt jelzi a vércukorszintet étkezés vagy ivás után.
A szénhidrátokat a bennük lévő cukor mennyisége alapján választják ki.
A zsírok száma drasztikusan csökken az étrendben.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek elsőbbséget élveznek.
A hidratálást helyesen kell elvégezni (2 l víz/nap).
A GLYX elveinek megfelelően étkezve kiküszöbölheti a felesleges kilókat, és úgy szabályozhatja a súlyát, hogy nem éheztetné magát, vagy nem adna le finom ételeket.
Ha betartja a szabályokat, nem éri el a jo-jo effektust (az elveszített kilogrammok felhalmozódása).
Az étrend változatos és hosszú távon is fenntartható.
"Jó szénhidrátot" kell enni, és ha étrendje zsírokat tartalmaz, akkor sportoljon is.
Vásárlás után a GI listán kell maradnia, amíg be nem kerül a reflexbe, hogy megvásárolja a megengedett ételt.
A földrajzi jelzéssel ellátott termékeket csak bizonyos üzletekben vásárolják meg.
Akinek komoly súlyproblémái vannak, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől.
Az élelmiszerek GI táblázata
GI: 0-55 - "zöld hullám" van
GI: 56-69 - élvezze ízüket, de mértékkel
GI: 70 év felett - kerülje őket, essen a "satu" kategóriába
Fölözött gyümölcsjoghurt: 14; zsíros tej: 27; könnyű vaníliafagylalt: 47; spagetti főtt 5 perc: 38, főtt 10-15 ′: 44, főtt 20 ′: 61; zabpehely: 50; musli: 60; lencse: 29; borsó: 48; főtt sárgarépa: 49; kukorica: 54; banán: 52; szőlő: 46; cseresznye: 22; grapefruit: 25; almalé: 40; ananászlé: 46; Cola: 62; méz: 55; csokoládé: 43; csirke rizzsel: 36; sushi: 53; pizza, sajt: 60; pattogatott kukorica: 72; fehér kenyér: 95; palacsinta: 76.