Fogyjon le az ételtípusokról Fogyasszon örömmel és amúgy is fogyjon
Ételtípusok: Fogyasszon örömmel, és továbbra is fogyjon
Akkor is kellene, nem? Szabad ezt megtenni? Nem túl kövér? hagyd abba. Aki intuitívan és bélből eszik, amit a test követel, kevesebb a súlya és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, show tanulmányok. De mit jelent ez: "a bélből"? Az intuitív étkezés azt jelenti: enni, ha éhes, abbahagyni, ha jóllakott, nincsenek tilalmak. De az út nem mindenki számára egyforma. Tudja meg, hogy a következő típusú élelmiszerek közül melyik vonatkozik Önre.
Apropó: Ha elkezd intuitív módon enni, akkor kezdetben hízhat. Ez normális, csak megtanulod bízni a fizikai jelekben. Az amerikai táplálkozási szakértő, Steven Hawks azt tanácsolja, hogy vásároljon hizlaló ételeket és fogyassza el őket is. Mert ha ezeket hirtelen megengedik, gyorsan elveszítik vonzerejüket. Egy idő után megérzi a megfelelő mennyiséget.
1. típusú étkezés: A praktikus evő
Azért eszel, mert belefér: A menza menüje, mert kényelmes, a kóstolás a szupermarketben harap, mert ott állnak, este pedig a kész pizza, mert gyors.
Így megtanul intuitívan enni
Figyelj magadra, amit igazán kedvelsz. Mert ha érzékeny a teste kívánságaira, pontosan olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal látja el, amelyekből jelenleg hiányzik.
Ahhoz, hogy újra megérthesse, amire a testének valóban szüksége van, meg kell késztermékek nélkül. Mivel az ízfokozók, az ipari élelmiszerekben található sok cukor és zsír megzavarja a test érzékelését.
És ne várja meg a gyomor morgását, mert amikor vágyakozik, a gyorsan felhasználható, magas zsír- és szénhidráttartalmú energiaszolgáltatók mindig csábítóbbnak tűnnek, mint a joghurt vagy a nyers étel. Annak érdekében, hogy elkerülje a mértéktelen evést, érdemes egy kis harapnivalóval kedveskednie, amikor éhesnek érzi magát.
2. típusú étkezés: Az érzelmileg eszméletlen evő
Édes dolgok után nyúlnak, amikor stressz, depresszió, frusztráció vagy unalom támad.
Így megtanul intuitívan enni
Az állítólagos étvágy mögött gyakran rejlik a kikapcsolódás, a gyengédség, a vigasz vagy a szünet utáni vágy. Egy rövid szünet általában segít tisztázni a tényleges szükségleteket: sétáljon rövid ideig a háztömb körül, vagy igyon meg egy pohár hideg vizet, és vegyen egy mély lélegzetet. Akkor rájöhet, hogy nem a szőlő- és diócsokoládéra, hanem egy szeretett ember ölelésére vágyott.
3. típusú étkezés: A meggondolatlan evő
Oldalt eszel, amikor olvas, tévét néz, autót vezet. Alig veszed észre, milyen jó valaminek ízlik, és hogy még nem vagy-e tele.
Így megtanul intuitívan enni
Tegye az étkezést a meditáció egyik formájává. Próbálja megkóstolni a fűszereket vagy a gyógynövényeket. Érezd a különböző ételek konzisztenciáját.
Ne tegyen semmit, hogy elterelje a figyelmét. Ha fele olyan jó az íze, be kell fejeznie. Minél tudatosabban eszel, annál hamarabb megtanulod felismerni a jóllakottság érzését és engedni neki.
Segíthet szünetet tartani és hetekig tartani egy öt másodperces szünetet evés közben: Olyan jó az íze, mint az elején? Képzeljen el egy jóllakottsági skálát egytől (rendkívül éhes) tízig (valóban túlevés). Amikor eljut öt-hatig, eléggé tele van.
4. típusú étkezés: A csábító evő
Csak nem mondhat nemet, amikor valami ízletes áll előtted. És amikor meghívnak vacsorázni vagy barátokkal ülnek az asztalhoz, automatikusan együtt eszik velük, még akkor is, ha nem vagy éhes.
Így tanulja meg az intuitív étkezést
Ne csábítson enni, ha jóllakott. Mentsd meg a finomságokat későbbre. Ha rokonai vagy barátai meg akarják győzni a lakomáról: Udvariasan, de határozottan utasítsa el. Tisztázd magaddal, hogy nem fáradságosan csinálod nélkül, hanem valami jót teszel magadnak.
Fogyjon és élvezze az ínyenc napokat egyszerre: Ezt kínálja Önnek az új, jó recepteket kínáló, jó receptek - a jelenlegi BRIGITTE-ben, most a kioszkban.