Fogyjon le az ugrókötéllel Az 5 legjobb edzés otthon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ugrókötél kezdetben gyermekkorra emlékeztet, zsinórral és nadrágtartóval ellátott kislányokra. A kötéllel történő kontrollált és kitartó ugrás (vagy kötél ugrás) a versenyző sportolók egyik szokásos bemelegítő edzése, amelyet egyre több fitneszstúdió kínál fel edzésváltozatként. Végül is, 10 perc ugrókötélnek annyi kalóriát kell égetnie, mint 30 perc kocogás!
Az olyan modellek, mint Josephine Skriver, szintén imádják a bonyolult edzést az ugrókötéllel, mert az anyagcserét teljes lendületbe hozza, feszesíti a kontúrokat, beépíthetők minden munkaszünetbe, és belül és kívül is működnek - legyen szó a Bahama-szigetek homokos strandjáról vagy New York tetőteraszáról. Ezek a leghatékonyabb ugrókötéles edzések.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A jól ismert állóképességi edzés mellett, amelyen csukott lábbal vagy futás közben lehet átugrani a kötelet, az ugrókötél különféle lehetőségeket kínál a célzott erő- és alakképzéshez. Például a derék, az alsó és a comb meghúzására vagy a hasizmok meghatározására. Szükséges felszerelés a padlószőnyeg és a csúszásgátlóval ellátott rugalmas ugrókötél.
Ezek a top 5 ugróköteles edzés
1. A hasizmok és a combok kedvcsinálója
Kezdő pozíció: Üljön a szőnyegre a törzsével egyenesen, nyújtsa ki a lábait, és emeljen le körülbelül negyven centit a padlóról. Hagyja, hogy a felsőtest kissé hátradőljön feszültség alatt, és tartsa a lábnyújtást úgy, hogy a test vonal egy V-nek feleljen meg, és a hasizmok érezhetően kihívást kapjanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Edzés: Vezesse az ugrókötelet a talpa alá, és feszítve tartsa kinyújtott karokkal a test bal és jobb oldalán. Ezután engedje le a kezét egyszerre lefelé, és a testtartás megváltoztatása nélkül röviden koppintson a padlóra a kötélfogantyúkkal. Lépjen visszafelé, és ismételje meg a lehető leggyakrabban. Tartson egy rövid szünetet és fektesse testét a szőnyegre, majd eddzen újra. 3 futás 10 padlótipp ideális. Edzi az egyenes hasizmokat és a combizmokat, és erősíti a mélyizmokat.
2. Forgatás az oldalirányú hasizmokhoz
Kezdő pozíció: mint a kedvcsinálónál, lásd fent.
Edzés: Ahelyett, hogy mindkét karját egyszerre leengedné, most ezt felváltva teszi. Tartsa feszesen a felsőtest és a láb helyzetét, és nyújtja a másik karját függőlegesen felfelé, természetesen az ugrókötél megfeszítve. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon, az egyes változtatások között az alapállásba lépve tartsa fenn a test feszültségét. Edzi a ferde és egyenes hasizmokat, valamint a combizmokat és erősíti a mélyizmokat.
3. Egymás mellett a lábizmok számára
Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, nyújtsa ki karjait oldalra, és vegye be a klasszikus ugrókötélről ismert helyzetet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Edzés: A belső és külső oldalsó lábizmok megerősítése és meghúzása érdekében a szokásos módon ugráljon kötelet, együtt lábaival, de tegye a lábát kifelé - hasonlóan a sí-tornához. Ügyeljen a test feszültségére és a kötél koordinációjára, és tartsa csukva a térdeit.