Fogyjon le az ünnepek után a csodálatos Dash diéta segítségével
Sokan általában felszednek néhány plusz kilót az ünnepek alatt. A Dash diéta segítségedre van, és csak két hét múlva segít újra fittnek tűnni.
A goodtoknow.co.uk szerint ezt a Dash nevű étrendet eredetileg nem a fogyás céljából tervezték. Eredetileg úgy gondolták, hogy segít a vérnyomás csökkentése és koleszterin . Valójában, ha az eredeti utasítások szerint tartották, akkor nagyon nagy szerepe volt a cukorbetegség gyógyításában, gyógyszerek nélkül.
Mit jelent a Dash?
A kötőjel diétás megközelítéseket jelent a hipertónia leállításához, amely az sfatulmedicului.ro szerint Táplálkozási intézkedések a magas vérnyomás leküzdésére.
Dash diéta a legfőbb étrendben a fogyás érdekében
Bár más problémák megoldására készült, úgy tűnik, hogy ez a diéta hatalmas sikert aratott az emberek körében, akik több kilót veszítettek.
Így az Egyesült Államokban néhány tanulmány alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a Dash az egészséges étrendek között az első helyen, hogy lefogyjon. Túlteljesítette a következőket:
Akik két hétig tartották ezt a diétát, több mint 2 kg-ot sikerült lefogyniuk. Két hónapos fogyókúra után a Dash-nak sikerült 4,5 és 15 kg közötti súlyt leadnia.
Mit jelent a Dash diéta?
Ha más diétáknál meg kellett számolni a kalóriákat, itt csak annyit kell tennie, hogy figyelembe vegye az elfogyasztott ételek típusait. Ezzel a diétával nem lesz állandóan éhes.
A Dash Diet magában foglalja az anyagcsere "visszaállítását" és az alacsony fehérjetartalmú, egészséges zsírokra és teljes kiőrlésű termékekre való szoktatását.
Hogyan működik a Dash Diet?
- Két hét
Ez az első időszak az anyagcsere "visszaállítására" szolgál. Ez egy szakasz, amikor alacsony szénhidrát- és cukrtartalmú ételeket fogyasztanak.
A szénhidrát helyett megeszi:
- keményítőtartalmú zöldségek: uborka, spárga, zeller, fokhagyma, hagyma, paprika, zöldbab, padlizsán, brokkoli, karfiol, póréhagyma, kelkáposzta, tök, káposzta, sárgarépa, retek, endívia, saláta, zöldségek, spenót, stevia, leurd.
- Sovány hús csirke (bőr nélküli) vagy hal (lazac, tonhal, hering)
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Diófélék, magvak
- Avokádó
- Tojás
- Olíva, repce vagy dió növényi olaj
- szója
- Bab, borsó, lencse
Ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége a diéta során, akkor a következő termékeket fogyaszthatja: gyümölcszselé, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű keksz és természetes gyümölcslé.
Kerülje a következő ételeket: kenyér, tészta, burgonya, rizs, sült ételek, sütemények, koffein, tej és alkohol.
- Két hét után
Ebben az időszakban ismét szénhidrátokat fogyaszthat, de csak a jókat: teljes kiőrlésű gabonák (maximum három adag naponta) és gyümölcs (napi két adag).
Ugyanakkor keményítő nélküli zöldségeket (zöld zöldségféléket) és alacsony fehérjetartalmat fogyaszt.
Példák teljes kiőrlésű gabonára. Az alábbiak közül választhat:
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- fél egész muffin
- fél vekni teljes kiőrlésű liszt
- fél csésze teljes kiőrlésű tészta
- fél csésze főtt barna rizs
- fél sült krumpli
- egy teáskanál teljes kiőrlésű gabonát
- egy darab friss gyümölcs
- fél friss gyümölcslé
- egy teáskanál szárított gyümölcsöt
- egy teáskanál kandírozott gyümölcs levében
További információ a Diet Dash-ről