Fogyjon le az úszómedencében Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Az úszás az ideális sport a fogyáshoz. Nem számít, ha nagyon túlsúlyos vagy csak néhány kiló túl nagy. Az úszás minden izomcsoportot megterhel és sok kalóriát fogyaszt. Ez segít Sújt veszteni és maradj karcsú.
Mell, hát, mászóúszás vagy delfinúszás? Függetlenül attól, hogy miként úszik, a mozgások a vízben minden izomcsoport számára jók, különösen a gyakran elhanyagolt, de a mindennapi életben erősen használt hátizmok számára. És az úszás is segít a fogyásban. A ritmikus, nem túl gyors mozdulatokkal végzett sportok, úszás, evezés vagy kocogás a cross edzőn ideális zsírégető, míg az ízületeken könnyű. Egy 70 kilogramm körüli nő 450–550 kalóriát fogyaszt egy órás úszás során, attól függően, hogy milyen gyorsan vagy intenzíven úszik.
Kezdőként vagy kőfejes evező mellkaslabdázóként a legjobb befektetni egy úszótanfolyamba (egy csoportban ez egy normál úszómedencében dupla óránként körülbelül 7-15 euróba kerül), mert ott megtanul fontos alapokat. Aki egyszerűen fröcsköl, kockáztatja, hogy nem éri el a kívánt eredményt. Csak azok tudnak fogyni és erősíteni az izmokat, akik rendesen úsznak. Ha még mindig nem biztos abban, hogy az úszás megfelelő-e az Ön számára, akkor a következő tippekkel talpon maradhat, amikor először megy az úszómedencéhez.
A vizes helyzet úszáskor
Az úszás számos tényezője szempontjából meghatározó a vízben elfoglalt helyzete, vagyis hogy a test hogyan fekszik a vízben. A légzés és az általános előrehaladás a test és a víz felszíne közötti szögetől függ. Az egyik naponta 1000 alkalommal figyeli az úszómedence lehetséges különbségeit.
Bal oldalon a nagymama fürdősapkával: úszik, mint egy hattyú, lehajló nyakkal, hogy fejével egyenesen kinézzen a vízből. Kényelmesen úszik. Közvetlenül a szomszédos sávon: az az úszó, akinek látszólag állandóan a feje van a víz alatt, és minden előre mozdulattal a vízbe merül. Gyorsan úszik.
Aranyszabály: Az átlós fej és a lábak a vízben vannak, annál rosszabb a vízhelyzet. A víz jó helyzetét az jellemzi, hogy a test a lehető legegyenesebb, szinte párhuzamos a víz felszíne alatt. Hogyan csinálod, hogy? A fej mindig a medencefenék felé néz, majd a test automatikusan egyenesen fekszik a hűvös vízben. Az úszás közben levegő szívódik fel. A mellúszásban pontosan ez az a pillanat, amikor a karok hátranyomják a vizet. Kúszáskor a karváltás a megfelelő alkalom a lélegzetvételre, amint az a bal oldali képen látható.
A vízben való jó helyzet előnyei: Ez nem csak a hátadnak és a légzésednek kedvez. Ezáltal a test kevesebb ellenállási területet biztosít. Tehát gyorsabban úszik.
Lélegezzen rendesen úszás közben
A legtöbb kezdő túl sekélyen és túl ritkán lélegzik, mert attól fél, hogy vizet nyel. Az eredmény: az izmoknak és a tüdőknek meg kell osztaniuk a kevés oxigént. Ennek eredménye a fejfájás és a kevesebb izomerő. Úszáskor fegyelmeznie kell magát a reflextől, hogy be- és kimenő merüléskor csukja be a száját és a szemét, vagy kidugja a fejét a vízből, mint egy kiskacsa. Ellenkező esetben nem fejleszti megfelelően a kívánt izmokat.
Eleinte itt-ott lenyelsz és belélegzel egy kis vizet, de ez nem rossz. De miután rájöttél, hogyan kell lélegezni, az úszás sokkal könnyebb, és úgy úszol, mint egy hal a vízben, és nem úgy, mint egy kacsa. Tipp: Állítsa be az úszás ritmusát a légzéséhez, és merítse mindig kilégzéskor - kilégzéskor mindig lélegezzen be.
Nyújtás és nyújtás úszás után
Úszás után fontos a megfelelő nyújtás. Mert még az egészségügyi sportúszásnál is, a gyakori edzés, különösen a váll területén, megrövidült izmokhoz és gyenge inakhoz vezethet. Ez károsíthatja a mobilitást és fájdalmat okozhat.
Ezért érvényes a következő: az edzés után különösen nyújtsa ki a hátát, a karját és a vállát a mobilitás fenntartása érdekében. Ezek a speciális nyújtó gyakorlatok erre ajánlottak.