Fogyjon le citromvízzel - 5 tény, hogy többet igyon!
A citromvíz segít a fogyásban? A citromvíz friss citromlével kevert vízből készült ital. Melegen vagy hidegen is élvezhető. Az ilyen típusú vízről gyakran azt mondják, hogy számos egészségügyi előnye van, többek között jobb emésztés, nagyobb fókusz és magasabb energiaszint. Azt mondják, hogy segíti a fogyást, és sok étrend népszerű része.
A citromvíz alacsony kalóriatartalmú
A citromvíz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Feltéve, hogy egy fél citrom levét vízbe préseli, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz. Tehát a magasabb kalóriatartalmú italok, például a narancslé és a kóla cseréje citromvízre kiváló módja lehet a kalóriák megőrzésének és a fogyásnak. Például egy 250 ml-es pohár narancslé 110 kalóriát, egy 0,5 literes üveg kóla pedig 182 kalóriát tartalmaz. Ha napi egy ilyen italt felvált egy pohár citromvízzel, 100-200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Még arra is van bizonyíték, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalória számát. Egy tanulmányban 44 nő étkezés közben vagy magas kalóriatartalmú, vagy kalóriamentes italt fogyasztott. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat. Megállapították, hogy magas kalóriatartalmú italok, például cukorral édesített kóda, tej és gyümölcslé fogyasztása étkezés közben nem csökkentette az embereket azzal, hogy kevesebbet fogyasztottak. Ehelyett a teljes kalóriafogyasztás nőtt az ital kalóriái miatt. Bár a citromvíz nem kalóriatartalmú, elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy hasonló hatást fejtsen ki és csökkentse a kalóriabevitelt.
Megfelelő hidratáltságot biztosít
A tápanyagok bejutásától a sejtekig, a hulladékok szervezetbe jutásáig az elegendő vízfogyasztás a hidratált állapot fenntartásához az egészség kritikus eleme. A megfelelő hidratálás fenntartása létfontosságú a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig.
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidratációs szint fenntartása hozzájárulhat a fogyáshoz. Kutatások szerint a fokozott hidratálás elősegítheti a zsírvesztést és a zsírégetést. A jól hidratált állapot fenntartása szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez, amely olyan tüneteket okozhat, mint a gáz, a duzzanat és a súlygyarapodás. Mivel a citromvíz nagy része víz, ez segíthet a megfelelő hidratálás fenntartásában.
A citromvíz fogyasztása fokozhatja az anyagcserét
Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása növelheti az anyagcserét. A kutatók szerint a jó hidratálás javítja a mitokondriumok működését, a sejtekben található organelle egy típusát, amely elősegíti a test számára az energiatermelést. Ez az anyagcsere növekedéséhez vezet, ami későbbi fogyáshoz vezethet. Kimutatták, hogy az ivóvíz fokozza az anyagcserét azáltal, hogy kiváltja a termogenezist, egy anyagcsere folyamatot, amelyben a kalóriákat elégetik hőtermelés céljából.
Egy tanulmányban 14 résztvevő 0,5 liter vizet ivott. Megállapították, hogy az ivóvíz 30–40 percig 30% -kal növeli anyagcseréjük sebességét.Egy másik tanulmány az ivóvíz hatásait vizsgálta 21 túlsúlyos gyermeknél. 10 ml víz testtömeg-kilogrammonként történő fogyasztása 40 percig lenyűgöző 25% -kal növelte az anyagcserét. A citromvíz kutatása kifejezetten a citromvízre korlátozódik. Mivel azonban a víz a fő összetevő, valószínűleg ugyanazok az anyagcserét elősegítő hatásai vannak, mint a szokásos víznek.
A citromvíz teltnek érezheti magát
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étkezés közbeni ivóvíz csökkentette az éhséget és növelte a jóllakottságot az étkezés során. Mivel a citromvíz alacsony kalóriatartalmú és a szokásos vízhez hasonlóan elősegítheti a jóllakottságot, hatékony módszer lehet a kalóriabevitel csökkentésére.
Ez növelheti a fogyást.
Az anyagcserére, a jóllakottságra és a hidratációra gyakorolt potenciálisan jótékony hatása miatt bizonyíték van arra, hogy a víz (beleértve a citromvizet is) javíthatja a fogyást. Egy vizsgálatban 48 felnőttnek két étrendet rendeltek: alacsony kalóriatartalmú étrend 0,5 liter vízzel minden étkezés előtt, vagy alacsony kalóriatartalmú étrend víz nélkül étkezés előtt.
A 12 hetes vizsgálat végére a vízi csoport résztvevői 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint a nem vízi csoport résztvevői. Más kutatások szerint a megnövekedett vízbevitel segíthet a fogyás serkentésében, diétától vagy testmozgástól függetlenül.
Egy 2009-ben végzett tanulmány 173 túlsúlyos nőnél mért vízfelvételt. Megállapította, hogy a nagyobb vízfogyasztás nagyobb testsúly- és zsírvesztéssel járt az idő múlásával, tekintet nélkül étrendre vagy fizikai aktivitásra. Bár ezek a tanulmányok kifejezetten a sima vízre összpontosítanak, ugyanazok az eredmények nagy valószínűséggel érvényesek a citromvízre is.
A citromvíz nem feltétlenül jobb, mint a szokásos víz
A citromvíznek számos lehetséges előnye van, a hidratálás elősegítésétől a jóllakottság növeléséig. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az előnyök mind a fő összetevőjéből - a vízből - származnak. Míg a citromvíz tartalmaz még néhány citromléből származó tápanyagot, például C-vitamint és antioxidánsokat, ezek valószínűleg nem befolyásolják a testsúlyodat. Ezenkívül a citromlé lúgosító hatása nincs egyértelmű hatással a súlyra. Ennek ellenére a citromvíznek tartalmazhat bizonyos vesekő megelőzési előnyöket a benne lévő savak miatt.
Hogyan kell inni citromos vizet
A citromvíz nagyon testreszabható ital, és személyre szabható. A receptekhez általában legalább egy fél citrom lé szükséges, egy pohár vízzel elkeverve. További íz hozzáadásához próbáljon meg hozzáadni néhány egyéb összetevőt. Néhány friss mentalevél vagy néhány kurkuma levél finom és egészséges módja annak, hogy ízesítsen egy pohár citromos vizet.
Sokan inkább egy frissítő pohár citromos vízzel kezdik a napot, de az a nap bármely szakában élvezhető. Iszik is forrón, mint a tea, vagy jégkockákkal, hűvös és élénkítő italként. Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a citromvíz bizonyos hőmérsékleteken nagyobb előnyökkel jár, kevés bizonyíték van arra, hogy változást jelentene.
A lényeg: veszítsen vizet citrommal
A citromvíz elősegítheti a teltséget, elősegítheti a hidratáltságot, fokozhatja az anyagcserét és növelheti a fogyást. A citromvíz azonban nem jobb, mint a szokásos víz, ha zsírvesztésről van szó. Ennek ellenére ízletes, könnyen elkészíthető és alacsonyabb kalóriatartalmú italok pótlására használható. Ily módon potenciálisan elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészséget.
Téged is érdekelhet: Fogyás víz ivásával
Mások is megnézték:
- Fogyjon le ivóvízzel
- Fogyáshoz igyon meleg vizet
- Vegye le a lúgos vizet
