Fogyjon le egy biciklivel d; félig hosszúkás lakás

A a súlycsökkentés érdekében félig fekvő szobakerékpár alternatívája a szobakerékpárnak. Ez lehetővé teszi, hogy edzést hajtson végre, miközben ülő helyzetben van, háttámlával a hátra. A a félig fekvő kerékpárnak számos előnye van és olyan személyek számára ajánlott, akik törékenyek vagy a test alsó izmait akarják megcélozni anélkül, hogy károsítanák a hátat. Ezen kívül vannak ennek a fitneszeszköznek a hajtogatható modelljei. Ez megkönnyíti az otthoni edzést minden éghajlaton. De lefogyhat-e egy fekvő szobakerékpárral ?

Miért használjon fekvő szobakerékpárt a fogyáshoz ?

A félig fekvő szobakerékpár fitneszgép fejleszti a kardió kapacitásokat, és ezért kitartást nyer a kalóriaégetés közben. Segít a combok, a farizmok és a hasi öv megerősítésében is. Ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint egy hagyományos szobakerékpár, miközben más helyzetben van. A fekvő kerékpár otthoni vezetése lehetővé teszi más tevékenységek egyidejű elvégzését. Valóban lehetséges filmeket vagy sorozatokat nézni, zenét hallgatni vagy olvasni anélkül, hogy motivációt kellene keresni az edzőterembe. Közelsége lehetővé teszi, hogy ezt gyakrabban és gyorsabban alkalmazza egy új rutin. Ez a fitneszgép óránként átlagosan 350–400 kalóriát éget el. A fogyás egy félig fekvő szobakerékpárral tehát rendszeres gyakorlással lehetséges.

Tippek a lefekvéshez fekvő kerékpárral

Mert fogyjon a félig fekvő szobakerékpárral, az edzések rendszeressége és intenzitása nagy szerepet játszik. Minél többet gyakorol az ember, annál több zsírt éget el, és annál jobban hangot ad az alsó test izmainak. Zsírvesztési céljaik elérése érdekében az egyén választhat a klasszikus kardió vagy a HIIT gyakorlat között. Az is nagyon lehetséges kombinálja a kettőt a súlycsökkenés maximalizálása érdekébens.

A kardió foglalkozás

A mérsékelt kardió edzés különösen alkalmas kezdőknek vagy soha nem sportoló embereknek. Hatékonyan, ez a fajta foglalkozás kevésbé igényes a szív és az ízületek számára, miközben felhasználja a zsírtartalékokat.

Természetesen ahhoz, hogy egy fekvő szobakerékpárral fogyjon, kalóriát kell égetnie, és ki kell használnia a testzsírt. Ennek leghatékonyabb módja egy hosszú, alacsony intenzitású edzés. Az ideális az, ha a gépet alacsony ellenállásra állítják, és folyamatosan 1–1 óra 30 percig pedáloznak. Nyilvánvaló, hogy a búzadara pedálozása nem használható, és növeli a sérülések kockázatát. Növelnie kell a sebességet, és egy kis ellenállást kell tartania láb alatt.

HIIT munkamenet fekvő kerékpárral

A HIIT képzési program az intenzív erőfeszítés és a gyógyulás fázisainak váltakozásából áll. Ez a fajta edzés gyors, de nehezebb is. Néhány órával a munkamenet után aktiválja az anyagcserét, és több kalóriát éget el. Ezt „égés utáni hatásnak” vagy edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezik.

Az ilyen típusú munkamenethez:

10 percig melegítsen alacsony intenzitással, majd mérsékelten;
végezzen 30 másodperces intenzív pedálozást mérsékelt ellenállás mellett;
majd 20 másodperc lassú pedálozás a helyreállítási szakaszban;
ezt ismételje meg 10-szer.

A HIIT edzés kimeríti, mert mindent meg kell adnia. Ez egy nagyon intenzív ülés. Az előző gyakorlat HIIT Tabata néven is elvégezhető, amely összesen 4 percig tart. Ezután lehet lassabb pedálos tempóval folytatni, hogy ennyi intenzitás után nyugodtan felépülhessen. A foglalkozás így 20 perces pedálozással zárulhat a maximális pulzusszám (FCM) 70% -án: 226 - férfi kora vagy 220 - nőé.

természetesen, A HIIT edzés olyan személyeknek szól, akik legalább egy hónapja gyakorolják a rendszeres testmozgást. Nem ajánlott kezdőként gyakorolni. Ez veszélyes lehet.