Fogyjon le, elkezdem a diétát, és útjára viszlek
A mai blogomban valami személyeset akarok írni magamról. Mint tudják, szeptember elején nyitottuk meg a 2. személyi edzőstúdiót Chamban. A nyitással és a további munkával elhanyagoltam magam. Nagyon keveset edzettem, sokat dolgoztam (munka, gyerekek, háztartás stb.), Már nem volt kiegyensúlyozott étrendem, és az alvásom is egyre rosszabb lett. Reggel alig keltem ki az ágyból, és a stressz szintem nőtt és emelkedett.
A továbbképzés során rájöttem, hogy újra többet kell önmagamba néznem. Meg akarom adni a testemnek a fontos tápanyagokat, és elegendő mozgást és pihenést tervezek a mindennapjaimban, hogy ismét növeljem az energiaszintemet. Csak azok tudnak segíteni másokon, akik egészségesek és eredményesek.
Ezért úgy döntöttem, hogy 2019. november 1-jétől ismét prioritást adok magamnak. Szeretném magával vinni. Rendszeresen fent leszek Instagram Mesélj (történetek és bejegyzések) az étrendemről, az edzésről és a gyógyulásról, valamint az előrehaladásról és a nehézségekről.
Mi a célom és mit akarok elérni?
Ismét hatékony és energiával teli akarok lenni, a testemet is szeretném kicsit jobban meghatározni, vagyis egy kicsit több izmot és kevesebb testzsírt. Jelenleg a testzsír százalékom (féknyereg mérés) 22%, az LBMI (az izmok BMI) pedig 18,4. Az elkövetkező hetekben szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat 16% -ra, és újra növelni az LBMI-t 19-re. Naponta mérlegelem magam, hogy megmutassam, mi történik egy testben (hormonok stb.), És hogy a napi súlyingadozások teljesen normálisak. Ezenkívül a mennyiségeket hetente mérik, és a testzsír mérését havonta végzik. Az Instagramon/Facebookon keresztül rendszeresen tájékoztatom Önt erről.
Milyen az edzésem ez idő alatt:
Heti 3-szor erősítő edzést, hetente egyszer pedig intervall edzést fogok végezni. Sok nő tartózkodik a súlyzós edzéstől. Attól tartva, hogy túl izmos lesz. Ellenkezőleg; Biztosíthatom Önöket arról, hogy a megfelelő erősítő edzés a testzsírvesztés és a testformálás leghatékonyabb formája. Örömmel adok betekintést a képzéseimbe posztokkal és történetekkel (Instagram, Facebook).
Így táplálom magam a következő hetekben:
Napi 3-5 ételt fogok megenni, fontos számomra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje van-e (fehérje nélkül, izomépítés nélkül), és jó minőségű zsírokat fogyasztok-e (a hormonegyensúly köszönt). Természetesen a szénhidrátok is nagyon fontosak, különösen az edzésről. 2000 kcal-val kezdem, majd figyelem, hogyan változik a testem, és elvégzem a szükséges beállításokat (csökkentem a kcal-t stb.). Számomra a kalóriák számolása a legegyszerűbb megoldás. De teljesen meg tudom érteni, ha valaki ezt nem tudja vagy nem akarja megtenni. Gyakran ököllel, tenyérrel és hüvelykujjal dolgozom az ügyfeleimmel. Az, hogy melyik út a legjobb a számodra, nagyon különbözik, és személyenként kell egyedileg meghatározni.
Fontos számomra, hogy mindig minél többet tudjak enni, és így is haladjak. Semmi sem rosszabb a test számára, mint az éhezés. Csak akkor állítom be étrendemet és/vagy edzésemet, ha nincs több előrelépés.
Ha követni akarja az utamat, itt megteheti: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de
A projektem 2019. november 1-jén indul.
Van kérdése a diétájával kapcsolatban? Akkor bátran forduljon hozzám. Kapcsolatba lépni