Fogyjon le, építsen izmokat, húzza meg a szöveteket - érje el ideális súlyát!

Azt álmodja, hogy végre megoldja problémás területeit, meg akarja küzdeni a narancsbőrét, edzeni a hasi zsírt vagy felgyorsítani az izomépítést?

Nagyszerű, mert ezek a projektek támogatják Önt abban, hogy egészségesebb életet éljen, és aktívan tegyen valamit testi épsége érdekében. A kiegyensúlyozott étrend csak a sikerstratégia része. A kötőszövet meghúzásához és megerősítéséhez hatékony erőnléti edzésre és átgondolt izomépítési stratégiára is szükség van.

Az ideális súly elérése érdekében először meg kell vizsgálnia, hogy melyik zsír jó és melyik rossz. Mennyi testzsír normális, és hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát. Végső soron azonban csökkentenie kell a kalóriabevitelt az étrend megváltoztatásával, és úgy kell megenned magad, hogy a tested minden fontos vitaminnal és tápanyaggal ellátva legyen.

Az egészséges testzsír-százalék elengedhetetlen a túléléshez, de túl sok káros.

Az emberi zsíranyagcsere, más néven lipidanyagcsere, nemcsak a zsírok felszívódását szolgálja a testben, hanem a szervezetben való felhasználást és a különféle anyagcsere-termékek kiválasztását is. A lipidek fontos energiaszolgáltatók, és a jól működő zsíranyagcsere az alapja minden állóképességi edzésnek. A kardió edzés ideális zsírégető. Megszoríthatja a szubkután szövetet és stabilizálhatja a kötőszövetet. Mindenekelőtt a vitalitásérzetet pozitívan stimulálja az egészséges állóképességi edzés. A megfelelő prioritások fontosak - ez vonatkozik az étrendre és az edzésre is. A zsírégetés legjobb módja a siker 80% -át kitevő 20% -ra koncentrálni. Táplálkozás szempontjából ez annyit jelent, hogy elegendő esszenciális zsírot kell bevenni, és csökkenteni vagy megszüntetni az egészségtelen zsírokat. A testzsírszázalékot (BFA) csökkenteni kell, ezért van értelme azokra az ételekre koncentrálni, amelyek megolvasztják a zsírt.

A férfiak és nők számára ajánlott testzsírszázalék alapján pontosan tudja, mi a jelenlegi helyzete.

A testzsír százalékának áttekintése:

nő

Férfi

A fogyás és az izmok építése hosszú távon növeli egészségét, erősíti szellemi erejét, és aktívabbá és fittebbé válik.

A megfelelő ételekkel diéta nélkül sikeresen és tartósan fogyhat

A derék kerülete megfelelő edzésekkel és a Izomépítési stratégia de fenntarthatóan csökkenthető. Az izomépítéshez nélkülözhetetlen aminosavakra van szükség. Egy személy egészségi állapota nem csak a teljes testzsírtól függ, hanem attól, hogy hol tárolják a zsírt. A zsírégetés mindig egy teljes program része, amelyben az izmoknak is nagy szerepe van. A megnövekedett energiafogyasztás beépülhet a mindennapi életbe futással, kerékpározással vagy úszással. Az izmoknak fehérjékre - aminosavakra - van szükségük a növekedéshez. A több izom automatikusan nagyobb zsírfogyasztást jelent. A leucin, az izoleucin és a valin mellett elsősorban az elágazó láncú aminosavakra van szükség a testnek az izomépítéshez. Élelmezés révén teljesen fel kell szívódniuk, a test maga nem tudja ezeket előállítani. Az esszenciális aminosavak elegendő mennyisége különösen fontos az edzés során. Az izomszövet fenntartását és regenerálását szolgálják, energiával látják el az izomzatot és megőrzik a kötőszövetet.

A sok esszenciális aminosavat tartalmazó izomépítéshez fontos élelmiszerek például:

• csirkemell
• Borsó
• lazac
• Dió
• Teljes kiörlésű liszt
• Tökmagok
• tonhal
• Bab

Az ideális súly eléréséhez ismernie kell a testzsír százalékát.

• A testzsírszázalék mérésének legegyszerűbb módja a bio-impedancia elemzés. Az otthoni BIA testzsírmérlegekben boltokban kaphatók. A kilogramm mellett ezek az eszközök meghatározzák a víz, az izom és a test zsírszázalékát is. Minél több testzsír van, annál nagyobb az ellenállás. A korábban bevitt adatokhoz, például az életkorhoz és a nemhez viszonyítva, hozzávetőleges értékeket határoznak meg.

• A közeli infravörös módszer a bicepsz előre meghatározott pontján keresztül nyújt információt a hozzávetőleges testzsír-százalékról. Ezek az értékek azonban általában elég pontatlanok.

• A bőrhajtás mérése meglehetősen olcsó, de mindig pontosan ugyanazon a bőrfelületen kell elvégezni. A testzsír százalékát egy bőrredő mérő segítségével határozzuk meg. Az értékek nem túl megbízhatóak, mert a mérés nagyon hibára hajlamos.

• Másrészt nagyon pontos méréseket végeznek a sportorvosok és néhány speciális alternatív gyakorló.

Fogyjon le hatékonyan, és az izomépítéssel kevesebb zsírt vegyen fel

Nagy különbségek vannak a nemek között a testzsír százalékában. Az összeg mellett a helyszín is nagyon különbözik. A férfiak főleg a felsőtesten, a mellkason és a gyomorban tárolják a zsírt, míg a nőknél elsősorban a mellen, a csípőn, a gyomorban és a combon lévő fontokat.

Végül egy egyszerű tipp, amely segít a zsírégetésben és az ideális súly gyorsabb elérésében

A hideg víz ideiglenesen növeli az anyagcserét, és egy napi pohár akár 100 kalóriával is növelheti az energiafelhasználást. Az étkezés előtt is jó körülbelül 30 perccel inni a jóllakottság érzésének stimulálása érdekében. Ha akarja, minden pohárba tehet néhány spriccel citromot. Ezt abszolút rekordszámú zsírégetőnek tekintik. A benne lévő C-vitamin előállítja a noradrenalin-hormont, amely a test hírvivő anyagaként elősegíti a zsír eltávolítását a zsírsejtekből.

---