Fogyjon le és építsen izmokat a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerrel - az Alfa-személyiség
Az első és legfontosabb dolog Amit el akarok mondani, hogy amit olvasni és nézni fog, az az egyik leghatékonyabb módszer, amely ötvözi az egészséget, az erőnlétet, a táplálkozást és a pszichológiát.
Olyan hatalmas program, hogy
- több tíz kiló zsír vagy csak egy kis zsír eltakarításában segíthet, amely eltakarja a hasadat
- segít jól kinézni magadnak, vagy részt venni az országos fitnesz versenyeken, és a dobogóra állni
- kiváló módszer mind profi sportolók, mind normális emberek számára, akik javítani akarnak életükön
- ez a módszer segíthet abban, hogy energiája, motivációja és termelékenysége legyen az álmai megvalósításához.
- a módszer segít abban, hogy a boldogság és az öröm állapota állandó legyen
A módszer ereje abban rejlik, hogy egyszerű, és hogy a módszer mintázata személyre szabja az egyes személyek sajátos szükségleteit.
De ennek a rendkívül hatékony módszernek van titka.
A titok az, hogy ha azt akarod, hogy neked működjön, akkor nagyon fontos, hogy kipróbáld.
Mielőtt megadnám neked a módszert, meg akarom mutatni, hogy ez normális, fogyni vágyók és gyenge emberek számára egyaránt érvényes, akik mind a vegetáriánusok, mind a sportolók számára izomtömeget akarnak feltölteni.
Hogyan fedeztem fel a Sorin Fritea módszert
A barátnőm elhagyott, súlyom 90 kilogramm volt, depressziós voltam, és felhívtam barátomat, Andreá Papp, kérve, hogy segítsen nekem. Elküldött Sorin Fritea-hoz, egy edzőhöz, aki arról ismert, hogy bármelyik férfi, aki hozzá ment, garantált eredményeket ért el. Drága volt, de kétségbeesett voltam, és semmi, amit addig megpróbáltam, nem működött nálam. Vagy a módszerek nem voltak hatékonyak, vagy nem tiszteltem őket, vagy nem volt időm és energiám, világos, hogy mindig történt valami.
Amikor megismerkedtem Sorinnal, elbátortalanodtam, mert nem szerettem vadállatokat nevelni az edzőteremben, nem volt sok időm sportolni és diétázni sem tudtam, mert kapzsi ember voltam.
Nos, amikor először találkoztam Sorin módszerével, nagyon meglepődtem, amikor láttam, hogy az edzés nagyon rövid volt, mindössze 20 perc. Bármit megehettem, amit csak akartam, akár édeset is minden nap, de csak reggel.
Alapvetően minimális idő és erőfeszítés volt a sportoláshoz, nem tartottam diétát, és minden nagyon egyszerűnek tűnt.
Mivel egyszerű volt, mindenféle kétségem, kérdésem támadt, és több érvet és magyarázatot szerettem volna. Sorin kétségbeesett volt az állandó kíváncsiságom miatt, és eleinte, bár nagyon gyorsan lefogytam körülbelül 10 kilogrammot, még mindig voltak kétségeim.
Egy napon Sorin mérges lett rám, és elmondta, hogy rosszul viselkedtem, sajnálja, hogy nem bízom benne, és jobb, ha elmegyek és megteszem, amit tudok. Választási lehetőséget adott nekem. Egy darabig vakon hallgatni őt, és megnézni, mi történik, vagy menni és csinálni, amit tudok.
Úgy döntöttem, hogy 100% -ban hiszek Sorinban.
Körte zsírtól vékonyig, mert úgy döntött, hogy megbízik Sorinban
Az eredmény 25 kilogramm volt, mínusz, minimális időt és energiát fektetve az edzőterembe, napi 5 étkezési étrenddel, amely során 3 éven át szinte naponta eszem Milkát, Kinder Bueno-t, süteményt és minden egyéb olyan édességet.
Nagyon jól kezdtem érezni magam, nagyon jól nézek ki, energiám van és növekedni kezdtem az élet minden szintjén.
Annyira lenyűgözött ez a látszólag triviális, de rendkívül erőteljes módszer, hogy ez év elején, egy év tapogatózás után, meggyőztem Sorint, hogy segítsen nekünk a Fitness Impulse programmal, amelyet segíteni terveztünk. és más emberek az alfa személyiség közösségében azzal, amit tanultam.
Sorin garantált eredményeket hozott mindenkivel, aki eljött hozzá, de most ez még nagyobb kihívás volt. Segíthet az online felhasználóknak abban, hogy ezzel a módszerrel eredményeket érjenek el?
12 héttel a program megkezdése után bizonyossággal bebizonyosodott előttünk, hogy ez a sport-, táplálkozási és pszichológiai módszer a nők és a férfiak számára is működik, kortól és céltól függetlenül, függetlenül attól, hogy vegetáriánusok-e.
Az egyetlen feltétel, hogy kipróbálja ezt a módszert. Az alábbiakban számos különféle példát választottam, hogy lássam, mennyire hatékony ez a módszer.
Olyan fiút választottam, aki 5 éve sportol, és máris jól néz ki, hogy lássam, a Sorin Fritea módszer hogyan segít 12 hét alatt jóból kiválóvá válni.
Egy 58 éves férfit választottam, akinek az átalakulásai nagyon jól láthatók, hogy lássam, a kor nem számít.
Olyan nőt választottam, aki 12 hét alatt 12 kilogrammot fogyott anélkül, hogy nagyobb erőfeszítést érzett volna.
Olyan lányt választottam, akinek szintén kiváló eredményei voltak 12 hét alatt.
Olyan vegetáriánust is választottam, aki egyáltalán nem sportolt, hogy lássam, csak az ételből lehet csodát tenni.
Radu - a jótól a kitűnőig, heti 5 alkalommal 2 órás edzőteremből 20 percig edzőterembe hetente 3 alkalommal
2014.04.07 - 75 kg, 81 cm derék, 38 cm bicepsz
2014.07.10 - 68,8 kg, 71 cm derék, 36 cm bicepsz
Ha jól mértem, a mellkas kerületén 3 cm-rel nőttem, a combban 2 cm-rel, a fenéken pedig 2 cm-rel csökkentem. Most megvan a 107/71/94.
Ez a kurzus számomra olyan volt, mint egy átmenet az amatőrségről valami komolyabbra. Láttam, hogy a jól kidolgozott étrend hogyan változik.
Köszönöm Lobo Sorin Fritea és Pera Novacovici, valamint mindazoknak, akik részt vettek ebben a projektben!
Kollégák, további sikert kívánok Önnek, növelje munkáját és ne felejtse el a megfelelő étkezést!
Robert - 58 éves, és annak igazolása, hogy az életkor nem számít
Üdv mindenkinek. Robert Scholler vagyok és 58 éves.
Marius Simion - egy vegetáriánus megmutatja nekünk, hogy állati fehérje nélkül is lehetséges
Elisabeta - 12 kilogramm 12 hét alatt, különösebb erőfeszítés nélkül
Diana - mínusz kilogramm, extra erőnlét
Mit mondasz, meggyőztelek benneteket, hogy bízzanak és adjon esélyt magának és ennek a módszernek? 🙂
Ha igen, kövessen engem.
Ma bemutatom nektek a saját maga által írt Sorin Fritea módszerét, és a végén van 2 videó, amelyekben megmagyarázzák ennek a modellnek az étrendjét, az ektomorfokra (gyengék, hogy bármely étel nem tud hízni) és a többiek számára. gyengíteni).
Ennek ellenére Sorin kezében hagylak 🙂
Az utóbbi időben egyre többen tudatában vannak annak, hogy valamit tenniük kell, hogy formában legyenek, és mivel többségük plusz kilókat szed, könnyen belátható, hogy a legtöbb embernek a fogyás a gondja. Mindannyiunknak van egy képe arról, hogy mit jelent jól kinézni, és arról álmodozik, hogy egy nap megszerzi ezt a kvázi ideális testalkatot. Természetesen a legtöbb ember, aki elindult ezen az úton, lassan, lassan igazítja az igényeit, ha szembesülnek azokkal az többé-kevésbé nehéz akadályokkal, amelyekkel útközben találkoznak.
Tegyük fel, hogy én ezen emberek közé tartozom, akinek már vannak plusz kilói, és úgy döntöttem, hogy elindítok egy fogyókúrás programot. Mit kell tenni? Tegyünk lépéseket.
Először meg kell határoznom azokat az okokat, amelyek plusz kilogrammok felhalmozásához vezettek, majd a lehető legegyszerűbb stratégiát kell kidolgoznom ezen okok egyesével történő kiküszöbölésére. A hízás lehetséges okai (ha egészséges ágyú vagyok, és ezért nincs hormonális problémám):
1. Helytelen táplálkozás (Vagy túl sokat, vagy túl rosszul eszem, vagy mindkettőt).
2. Csökkent izomtömeg (a testmozgás hiánya vagy az életkor előrehaladtával mindenki izomtömege csökken).
Általában ez a két ok egyszerre fordul elő, ezért javaslom egy egyszerű stratégiát ezek kiküszöbölésére.
Kezdjük a második okkal:
Csökkent izomtömeg.
Mit kell tennem ennek a folyamatnak a leállítása és a fordított folyamat elindítása érdekében, vagyis egy új izom mennyiségének felhalmozódása, amely egyszer a megfelelő helyre került, teljesen megváltoztatja a fizikai megjelenésemet.
Azt kell mondanom, hogy nőknek és férfiaknak is szólok.
Mindannyiunk izomtömege van, egyeseknél alacsonyabb, másokban nagyobb.
Miért van szükségünk izmokra?
Mivel az izmok a metabolikusan a legaktívabb szövetek, és ezért a legnagyobb energiafogyasztók, amelyeket a szervezet az elfogyasztott étel megemésztésével nyer.
Mondtam, hogy eszünk, mert általában eszünk, de nem eszünk. Tehát minél tónusosabb és aktívabb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriafogyasztás egy nap alatt, és ezért kevesebb esélyünk van hízni.
Ha azt mondom, hogy nagyobb az izomtömeg, akkor NEM azt akarom kinézni, mint Arnold Schwarzenegger.
Még egy 200 gramm izom is növelheti a test napi kalóriabevitelét 40-120 kalóriával/nap (aktivitási szinttől függően).
Úgy tűnik, egy kicsit?
Ez 10-30 perc futás energiáját jelenti egy 70 kg-os személy számára.
És ezt NAPONként .
Ezeket a 200 gr. az izmok sokkal jobban fognak kinézni, növelve a bőr feszességét, de hormonális szempontból kiegyensúlyozva a testet is.
Ez a 200 gramm izom emeli az önbizalom mértékét is, ugyanakkor az agy minden testmozgás után kiválasztott endorfinok jó közérzetét is. Más szavakkal, fizikai és mentális szempontból általános „jólét” állapota van. Meddig lehet felhalmozni a 200 gramm izomzatot?
Ha helyesen és egyszerűen edz egy hónap és két között az edzés kezdetétől heti háromszor, minden edzés 25 percig tart. De 25 TELJES perc és nem 25 perc társasági idő az edzőteremben. Milyen gyakorlatokat kell tartalmaznia egy edzésnek?
Lányoknak: térdhajlítás, kiegyenesítés, hiperextension (csónakázás), labdaugrások (békák), hajlítás a combcsontokhoz, sprintfutás, álló kerékpározás magas sarkú cipővel (például dombmászás utcai kerékpáron), különféle gyakorlatok a has számára.
Nem írok részletesen, mert eleinte nem fontos.
Válassza ki magának, mit kell tennie az egyes edzéseken, konzultáljon az edzőterem oktatójával, ahol edz, és ne haladja meg a 25 perc edzést.
De még egyszer: NE ÜLDÖK A VIDEÓ TEREMBEN!
Végezzen minden szettet, amíg meg nem jelenik az a fájdalom, amely azt mondja, hogy hagyja abba, és próbálja felülmúlni a korábbi edzéseket.
Minden fitnesz edzés után szánjon még 15 percet a futópadon való futásra.
Közepes sebességgel, de a végén sprintel. Így minden fitnesz edzés futással körülbelül 40 percig tart.
Fiúknak: Térdelés, kiegyenesítés, katonai fekvőtámaszok, oldalsó karemelés, álló és hajlító (váll), femorális hajlítások, rúdhúzások, fekvőtámaszok, rúdhajlítások, párhuzamos fekvőtámaszok, lábemelések és különféle hasi gyakorlatok.
Próbáljon három részre osztani a testet, és egyenként dolgozzon a három heti edzésen. Ismét nem adok részleteket, és meghagyom neked, hogy rendezze azokat tetszés szerint az edzőterem oktatója segítségével, ahol edz.
Legfeljebb 25 perc. Ennyi ideig kell tartania egy edzést.
De edz ez idő alatt is NE BESZÉLJE A TEREMBEN.
A lányokhoz hasonlóan minden izomedzés után végezzen 15 perc futást a futópadon közepes sebességgel, a végén sprintel. Tehát ezzel a rendszerrel, amelyet megfelelően hajtottak végre, 200 gramm izomtömeget tudsz gyarapítani 1-2 hónap alatt.
Térjünk rá a másik okra, amelyet el akarunk távolítani:
Helytelen táplálkozás: Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ha HOSSZÚ TÁVÚ eredményt szeretne, akkor NEM KELL NEM TARTANI A DROSTIKUS FOGYÁS FEJLESZTÉSI RENDSZERÉT (EMLÉK).
Nem azt mondom, hogy csak azt egyél, amit a szíved követel, hanem azt, hogy egyél, amit a szíved követel .
A titok abban rejlik, hogy IDŐZÍTÉS.
Ez azt jelenti, hogy az eddig elfogyasztott ételek 90% -át megeheti, ha tetszik, de ez számít MIKOR ÉS MENNYI.
Még könnyebb megérteni, a titok az, hogy kedveli azt, amit eszel, és akkor nem fogja felfogni a helyes étkezést korlátozó étrendként.
Ha ez nem történik meg, akkor hosszú távon biztosan kudarcot vall.
Normál vagy kielégítő testtömeg megszerzése és fenntartása legalább 3-5 évig ! Ez azt jelenti, hogy sikerült megváltoztatnia a testét. Ha csak rövidebb ideig sikerül, akkor azt hívják, hogy kudarcot vallott, és a YO-YO hatásának megfelelően a teste újra és többször is hízni fog, méghozzá több kilogrammal, mint az elején.
Most példát hozok a fiúk és a lányok megfelelő táplálkozására, megjegyezve, hogy a zárójelben szereplő értékek a fiúkra vonatkoznak:
- 7.00: 1 (2) Kinder Bueno boríték vagy 2 (3) palacsinta finettivel vagy fagylalttal
- 2 gyümölcs
- 10.00: egy gyümölcs (2 gyümölcs)
- 13.00 óra: marhahúsleves 100 gramm hússal (200 gramm hús), 1/2 szelet fekete kenyér (2 szelet fekete kenyér), egy gyümölcs (2 gyümölcs)
- 17.00 óra: egy kis joghurt 0,1% zsírtartalommal
- 20.30 óra: 100 gramm grillezett sovány hús (200 gramm sovány hús) vagy 80 gramm (150 gramm) sovány sajt, 250 gramm zöldségsaláta 4 gramm olívaolajjal (350 gramm saláta), 10 gramm mogyoró (15 gramm mogyoró)
Amint a menüből kiderül, van valami édes (reggelire), gyümölcs (ebédig), fekete kenyér, hús és sajt, valamint zöldség. A hús lehet csirke, hal, marhahús (sovány). A húst lecserélheti tojásfehérje omlettre, vagy a reggeli édességeket teljes kiőrlésű gabonára (50 gr (75 gr)) zsírszegény tejre 150 ml (250 ml). Ne egyél kolbászt! Ne fogyasszon nem kívánt állati zsírokat (vaj, tejföl, zsíros sajt). Ne egyen indokolatlan növényi zsírokat (margarint). Ennek az edzés-táplálkozási rendszernek 0,5–1 kg/hét eredménynek kell lennie - fogyás, és az izomtömeg lassú, de biztonságos növekedése.
Remélem, sikeresen végrehajtja tanácsomat, és két hónap múlva jó híreket várok Öntől.
A táplálkozás elmagyarázása azok számára, akik fogyni szeretnének
A táplálkozás elmagyarázása azok számára, akik hízni akarnak
Most a legnagyobb kérdés az Ön számára.
Megadja a lehetőséget, hogy kipróbálja a legerősebb módszert, amiről hallottam a fogyáshoz, az izomtömeg növeléséhez, a pszichés jóléthez és a minőségi élethez.?
Várom a hozzászólásokban felmerülő kérdéseket, és arra is várom, hogy elmondja, mit gondol arról, amit megnézett.,